人从婴儿开始就从母乳那得到免疫力，一般孩子在前六个月中是不生病的，6也月之后会得一场不小的病，免疫力没那边好了。现实生活中，我们会观察到这样一种现象：对于中青年人群，往往身体都是棒棒的，一年也不会生几次病。但是对于老年人，生病的机会大大提高，容易发生感染比如肺炎，肿瘤等问题。这些问题是不是老年人群免疫力的下降导致的呢？说实话，这个问题非常实际，但是同样富有挑战性，不好回答。
在现代医学研究里，的确存在“免疫衰老”这种说法，免疫衰老是指免疫系统会随着年龄的增加而发生变化，这种变化的结果就是老年人患感染、恶性肿瘤及自身免疫性疾病的风险相较于年轻人有所增加。有数据显示，在65岁及65岁以上的人群中，肺炎、流感感染和癌症发生概率显著增加，但是比较遗憾的是背后的机制目前仍然是没有研究清楚，免疫功能降低或者免疫衰老，仅仅可能是原因之一。目前尚无有说服力的证据显示某种药物或者保健品可以对抗正常的免疫衰老，因为衰老是一种自然规律，无法抗拒。
那么，抛开“免疫力”的问题，到底有没有科学有效的方法？让老年人群拥有一个健康的体魄，少得疾病呢？答案是有的！（中青年也可以参考老年人的，因为终究一天我们都会老去）
如何提高我们的免疫力？
- 科学营养：
目前主流医学研究认为：充足的营养是保障健康老化，一个非常重要的基础，也就是说要吃得好！特别是那些存在营养不良情况的老年人，需要积极的改善自己的营养状态。因此每天吃好三顿饭远比吃喝那些故弄玄虚的保健品更有意义。
特别健康的食物包括：
水果和蔬菜：尽量在每一餐都吃一些水果和蔬菜，水果可作为零食。推荐每日吃至少2.5份蔬菜和2份水果。
含纤维食物：吃富含纤维的食物有助于预防心脑血管疾病。富含纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类、坚果、燕麦，以及某些面包和谷物。推荐每日摄入25-36g纤维。
含叶酸食物：叶酸是一种有益维生素，叶酸存在于许多早餐谷物、柑橘、橙汁和绿叶蔬菜中。
含钙和维生素D的食物：钙和维生素D来保持骨骼、牙齿的强健；预防骨质疏松。推荐每日摄入600-800U的维生素D。
富含钙的食物：
牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
某些坚果和面包
添加了钙的食物，比如：果汁、谷类和大豆制品
富含维生素D的食物：
添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
鲑鱼或鲭鱼
金枪鱼罐头
添加了维生素D的谷类
鱼肝油
当然，老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，除了调整饮食之外，也是可以适当应用一些营养素补充剂。
如何提高我们的免疫力？
- 合理运动：
有规律地坚持每天体育锻炼，对健康也是十分有益的一件事情：有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人免疫功能，比如有氧运动：游泳、慢跑、太极、交谊舞等等，老年人可以根据自身的身体情况选择合理的运动并长期坚持。
大家可以参考一下：美国心脏协会(AHA)和美国运动医学会(ACSM)为65岁以上成人提供了多种类型的活动的推荐。具体的运动分为4类：有氧运动、肌肉强化训练、柔韧性运动和平衡性运动。
对于有氧运动，建议每日至少进行30分钟的中等强度锻炼，每周5日；或每日至少20分钟的高强度锻炼，每周3日；或两种相结合。
保持和增加肌肉力量的训练包括：举重训练、负重健美操或抗阻力训练。
支持柔韧性运动的证据严谨程度相对较低，但是大多数专家推荐在进行有氧运动或肌肉强化训练的日子静态拉伸主要肌群10分钟，以维持关节活动度。
推荐采用平衡训练以提高稳定性并防止跌倒和因跌倒导致的损伤。静态平衡训练包括学习在一个倾斜的平衡平台上保持平衡，以及不需要特殊设备的动态平衡训练(例如太极)。
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