45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿

  45岁后，进入“生命高危期”。

此时，身体健康也将步入一个“拐点”。

生活方式，是慢病的源头，要改掉不良习惯。

养生一些好习惯，可以助力身体健康，为长寿打下基础。

45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿

一动：

即：动动腿，多走路。

人到中年，一定不能懒，要注意适当的锻炼。

其中，走走路，散散步，是最简单易行的运动，对身体大有益处。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。

从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。

二戒：

1、戒烟酒

生活中，很多人，有吸烟喝酒的恶习。

这二者，对于人体的危害，都是日积月累的。

所以，在45岁后，一定要坚持开始戒烟戒酒，任何时候都不晚。

吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。

此外，长期大量吸烟，还会增加各种癌症的发生几率。

45岁后，正是心脑血管、肝脏、肺部疾病高发的时间段。

所以，为了健康，戒烟，势在必行，并且，越早戒烟，任何时间都不晚。

虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。

但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。

所以，酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。

长期喝酒，不但会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。

所以，人到中年，要学会控制，少喝酒，不贪杯，尽量远离酒局。

2、戒熬夜

眠食二者，为养生之要务。

能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。

可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。

人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过的，所以，一定要重要睡眠。

其中，最重要的一点，就是不能熬夜晚睡，一定要早点睡，不要超过23点。

人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。

所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。

亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。

在此段时间里，养成好习惯，如泡脚、揉腹、刷牙、卸妆等，都有益身体健康。

三勤：

1、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

2、勤泡脚

热水泡脚，对身体有诸多好处。

中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。

勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。

足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚，一定要“泡透”了。

有些人，泡脚就是“洗脚”，没多大一会就结束了。

事实上，泡脚讲究泡透了，也就是要多泡一会，泡到微微出汗。

泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

泡脚时，还可配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，养生效果加倍。

3、勤梳头

头为诸阳之会。

俗话说，头梳千遍，病少一半。

每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环。

晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

四懒：

1、懒得生气

百岁老人长寿原因中，60%取决于自己的心态。

性格开朗，少生气，少发愁，是公认的长寿之道。

气大伤身，懒得生气，即使生气，也不要超过3分钟。

学会自我调节情绪，保持一份好心情，可助力身体健康长寿。

2、懒得着急

生活学会偷个懒，凡事不要太着急，顺其自然。

遇事着急，容易导致心火，脾气暴躁，容易导致肝火。

长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。

懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急，很重要。

3、伸个懒腰

经常伸伸懒腰，有益健康。

这个小动作，有利于心脏充分运动，使更多氧气供给各个组织器官，从而消除疲劳，振奋精神。

此外，腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，可防止腰肌劳损。

4、锻炼偷懒

晨起锻炼是好事，但是，要学会“偷懒”，别起的太早。

尤其是血压高、心肺功能不好的人，“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。

清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等。

清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。