原创：桂香
校对：志红 雅璐
编辑: 杨荷 志红 雅璐
用“观察”书写一件烦恼的小事
昨天孩子看到地上放着的快递，好奇的问我买的什么？我说给你买的调补身体的。我边说边打开盒子给她看，孩子看到有些中成药，语气变了：我好得很，你为啥要买药给我吃？我不吃！我解释道：这一个月来，我看到你每餐吃半碗饭，有时还没有半碗，吃饭前感到饿，吃几口就饱。现在学业紧张，正是拼体力的时候，妈妈看在眼里急在心里。前几天我的医生朋友要看你的舌苔，还问了你一些症状，还记得吗？只是没经过你的同意我请医生开了中成药，主要是健胃消食，还可以调节睡眠和过敏。孩子听我这样说，怒气消了。吃完饭很配合的吃药。仅用“观察”就能让彼此心意相通，消除误会，增进合作，让爱流动起来。
用静默式或复述式倾听一个人
好久没有联系的同事向我吐槽另外一位同事，还说胸口特别痛，感觉得了很严重的病，隔着屏幕都感受到她的焦虑、不安、恐惧、愤怒，情绪低落而悲观，我觉察到她不单纯是因为同事的事影响了她，可能是别的事情困扰了她，激发了她的情绪，于是我对她说：如果你信任我的话，我可以听你倾诉一下，缓解缓解压力？听到我这样说，同事缓缓的向我敞开心扉，断断续续的说了两个多小时，我也没有打扰她，只是静静地听她说，感受她的感受，适当的时候发相应的表情包给她。
同事说完之后，说感谢我的倾听，她的胸口不痛了，说着把自己说明白了，好多事也看开了，焦虑和恐惧没有了，今天是她半年来心情最舒畅的一天，事情总会有办法解决的，再也不会为这些事烦恼了。
我为同事庆祝，终于不陷在事件里面了，感谢她的信任和敞开。我为能用老师教的静默式倾听支持到同事而喜悦，满足了我的价值感的需要。
倾听带来的惊喜
女儿中午回家：妈妈你猜我这次作文考了多少分？
我：55分。
女儿：58分。
我（赞许地翘起大拇指）：哇⊙∀⊙！
女儿：我也觉得很意外，我从来没有得过这么高的分呢？
我：妈妈也感到很开心。为你庆祝！
女儿：不过太悲催了，我的语文总分不高，唉！我跟别人的差距还很大?要努力的空间也很大……
感悟：跟青春期的女儿一起要全然的临在，多听少说，感受孩子的感受，孩子比我想象的更优秀，懂得比我多，我只需要相信孩子，赞美孩子，欣赏孩子！
倾听一个没有学习过的人
前几天我们几位诗友正在背诗，进来一位伙伴，吧啦吧啦说了一堆对孩子的不满，诗友轮番“开导”、“建议”轰炸，结果这位伙伴听得越来越生气，感受到火药味越来越浓了。我请她们都静下来，都不要说话，我觉察到这位伙伴的需要是让我们倾听他，于是我们静静地听他说了一个小时。
倾诉完后，他说：说完心里舒畅多了，也知道自己的孩子优秀，是自己太焦虑了，干涉了孩子的学习……还说刚开始听我们的建议和安慰，气得要骂人，恨不得凑我们一顿。
感悟：倾听的魅力太大了，我爱你——倾听！
学习给我带来的改变
学习后的变化：学会了接纳允许自己做不到，也接纳允许别人做不到，给了自己空间和力量，给了他人空间和自由。当觉察到自己和感受别人生气焦虑时，我会想：是什么需要没得到满足？觉察到自己和感受到别人开心愉悦时，我会想：是什么需要得到了满足？我变得平和有力量了。
豺狗语言觉察日
昨天上班科长让我整理资料，我照做了，过一会他又让我把资料里的需要领导签字的全剔出来，找领导签字（整套资料拿去不就得了，这不是故意折腾人嘛?）——指责。签完字了又让我重新整理（领导怎么当的，整天做无用功，就是耗时间）——评判。我“建议”科长该怎么怎么做，省力省时。科长让我淡定，别发牢骚，他也想省事，可领导不那么想呀，我也为难呀！我突然惊醒，科长已经工作20年了，每个领导的脾气摸得清清楚楚，他当然知道怎么做最合理呀。想到这儿我没有情绪了，反而更理解科长了。
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