【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
我们之所以会拖延普遍是因为不想走出自己的“安逸区”，但是我们又不得不走出“安逸区”来克服拖延。
克服拖延可以参考以下步骤：
1，每个任务都要设立最后期限；
2，难事要先做；
3，游戏化任务，使无味变得有趣；
4，奖励机制，任务完成了要犒劳自己。
【A1过去的相关经验】
3天前看到这连续两篇关于拖延症的作业心里就非常抵触，一直都不愿动手写。直到自己设定的最后期限到了才开始动手，知道这两篇不写的话训练营就不能毕业。
（反思）我现在就像抗拒苦口的良药一样，不写不行，却又很畏惧，感觉很不舒服。看了片段，才发现原来这是我拖延的原因，所以还是决定按照拆页的步骤来完成作业。
【A2（将来如何应用）】
目标：为不影响训练营第三阶段的作业，最迟7月16号完成第二阶段作业，给教练批改作业和自己修改作业留够时间。
行动：
1，设定最后期限为7月16日；
2，把自己认为最难的两篇拖延症的作业先做了；
3，把5篇作业设置成开启宝箱的任务环节；
4，宝箱的奖励设置为和小伙伴去K歌。
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