在我们的头脑中，是不是经常会出现这样的想法？
你做的不对，把事情给搞砸了。
没用的，还不如现在放弃。
这太烦人了，完全是浪费时间。
你这个笨蛋，怎么就不能好好照书上的练习呢？
其实在我们每个人都是有思考性自我和观察性自我组成的。思考性自我经常会给我们带来很多诸如此类的斥责批判。但是他并非有意让你难过，他只不过是在履行进化过程中保留的职责而已。
观察性自我则不会批判，它好像是一部正在拍摄纪录片的摄像机。当狮子撕咬羚羊的时候，摄像机并不会评判这是好还是坏，这是最单纯的记录，正在发生着什么。
虽然评判能力对我们好好活着，至关重要。但是我们也已经了解头脑做出的很多评判，其实根本毫无用处，有时候还会令我们深陷斗争之中，和自己和自己的情绪或和现实本身进行激烈的斗争。
Act 疗法则主张让想法自由来去，而不陷入其中。我们要有意识地将评判性言论搁置，使用事实性描述。
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