想减肥,大家都告诉你,管住嘴,迈开腿,再不瘦就老了,这些道理谁都懂,可是对于一个没有自制力的人来说,是完全没有办法做到的。
这么多年,我才发现其实减肥最大的误区就是自制力,大家经常看鸡汤喝鸡汤,如果鸡汤管用的话,可能在座的各位,早就会变成自我管理的高手了,在成功学里面,经常会用自制力这种东西进行减肥,但它仅仅是一个方法论。
我想说的是减肥完全靠自律,这是不可靠的。
第一,自制力,就像肌肉一样,用进废退,在减肥的过程当中,那些需要减肥的,极有可能都是意志力薄弱的人群,或者是缺乏自律的人群,跟减肥的人说自律,就像是在跟抑郁症的患者说你要开心,就好像在跟生病的人来说,你要快点好起来,是一个道理。其实是说了等于白说。
第二,意志力非常有限,极容易被消耗,但是很难被补充过来,如果你把意志力都消耗在减肥上面,那么我要告诉你的是,你要把学习和工作心放在另一边,因为你的意志力非常有限,只能做一到两件事情。
第三,物极必反。靠意志力减肥,你可能会做出以下愚蠢的行为,比如说不吃早饭,或者不吃主食,或者不吃晚饭,或者每天坚持跑步,但是,这些坚持,需要找到正确的方法,如果是错误的,那么其实你就是在自我欺骗。
注意这里我说的,并不是反对你,每天坚持运动,而是要以正确的方式,做高效的运动,但是坚持不吃早饭或者不吃晚饭,真的是很愚蠢的行为,因为坚持一段时间你会发现,越是坚持不吃,越是想吃,而且会吃得更多,一两顿也许还可以,但是拉长战线,谁也做不到。
那么我们究竟怎样才可以把一件事情坚持下去呢?
比如说减肥,其实你会发现,凡是你能坚持做下去的事情,都是对你来说非常有益处的,但是更大一个层面来说,这件事情的本身是能够给你带来足够的快乐和成就感,而不需要使用你的自制力来完成,所以,要想减肥成功,必须要使用快乐而正确的方式,保存你的自制力。
所以如果你想靠运动减肥,跑步是个很好的选择,但如果你真的觉得他好无趣好无聊,你可以尝试在跑步机上看着你喜欢的电视剧跑步,虽然可能有人会反对这样的行为,但是至少这会让你觉得有趣一些,并且能够轻松地坚持一下。
比如说,最近新出的电视剧,我的前半生,你可以用每天一集的方式,在观看的过程当中进行跑步或者运动,这样就减少了减肥过程当中的不快乐,增加了一些舒适感。
每当想减肥或者运动的时候,就拿出电视剧,或者是当你想看电视剧的时候,就想着做一些运动,把运动和看电视剧以及喜悦联系在一起,这样的效果就非常好,可以让你比较轻松地坚持下去。
很多人不能在减肥的过程当中,有更多的收获,也就是缺乏成就感,所以才坚持不下去。那么,我建议你尽量不要进行自重健身,可以使用一些器械,比如说哑铃或者杠铃,因为它可以给你带来一些数字快感。
人类是最喜欢数字的,当你看到你举起的重量不断增加,你下顿的重量不断增加,就会让自己感觉到巨大的成就感,感觉到你花费的时间和精力是值得的。
因为这会给你带来变化,即使是非常小的变化,所以尝试是用数字来衡量你的减肥成果,会让你减得更快。
最后祝你减肥成功!
-END-
作者:高大胜
NASM美国运动医学学会认证减肥专家
国家队体能教练
7年时间助力50位奥运冠军训练
网友评论