为什么精英都是时间控

为什么精英都是时间控

作者是一个权威的神经学医生，还是个作家，本书通过他自己10年建立2年构思才写出的 时间管理术，科学实用有案例有论证，简单易懂作者自己称为神之时间管理术，自己就是依靠这个管理自己时间，改写自己命运的，我把其中方法整理了一下希望对大家有用。

所谓时间管理，其实是个伪命题，不存在时间管理，时间管理真正的意思是自我管理，管理好自己多出时间来做其他的事，时间管理核心就几个点，利用好黄金时间，好好休息，提升专注力增加工作质量，列自己清单，投资自己。

先来说说什么是黄金时间，其实老祖宗们已经给出了我们答案，一日之计在于晨，在早上效率和精神是最好的，因为我们的身体和大脑经过一晚的休息和修补，这时我们刚刚起床后精神状态是最好的，虽然刚起床早起的时候可能会是痛苦的，但是也有其方法改善的，那就是早上起床洗个澡就可以了：那为什么早上起床后冲个澡能让人的大脑和身体都苏醒过来呢!作者是个神经学方面的医学专家已经为我们解释清楚了，以前我是知道的，早上洗澡更清醒，我也一直都是早上洗澡但是不知道背后其原理和理论，作者从医学的角度是解释到。我们人早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）副交感神经退居次要交换位置，把主导权交给“白天神经”俗称（活动神经），交感神经。

白天，因为我们身体内的交感神经处于主导地位，体温较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便于我们进行活动和其忙碌。然而到了晚上，我们消费了一天的体力，这时副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，好为休息睡眠做好准备，以便消除我们白天活动造成的疲劳，体力。

所以经过晚上的休息和恢复和交感神经的替换，我们早上精神是最好的，所以也是用于白天我们刚起床后后的三个小时候则被称为黄金时间段，脑力和体力都是满格，根据能量守恒，输出，输入，充电，守恒。然而这个时候我们可以就可以做些脑力工作，写作，看书锻炼等等，很多作家，写手，都是其早上写作因为知道早上的时候写作最好，灵感最多思路最清晰，做事效率最好，合理运用早上时间不管是，做脑力工作，还是学习看书，还是做做锻炼，都能提高一天的效率和让我们更加自信和精神。

竟然提到利用好早上黄金时间，那么就涉及到好好休息，最好的休息就是早睡早起，其实比起早起，我们更重要的是要早睡，其实除了我们遵循自然界的昼夜节侓，我们人体也有，作者书中提到人的体内有一种周期性规律，叫作“亚昼夜节律”，英语翻译“为ultradian rhythm”。亚昼夜节律就是以90分钟为周期。通过人类的脑电波，学者发现，我们人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。意思就是说的，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。所以我们人体大概是90分钟一个周期当然每个人的都不太一样但是可以细分为70分到110分钟不过大概都是以90分钟为一个周期单位，经过循环周期我们更容易睡着，我们睡觉大概3到4睡眠周期就够了，举列晚上10点左右睡觉，早上大概5点，就可以起床根据周期替换能把我们的早上起床的困难降到最低，还可以配合洗个载，那早上醒来的时候我们就会很清醒，早上我们要出去透透气，一定要去晒晒太阳让我们保持清醒和稳定一天的活力那是因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们大脑当中的一种名叫血清素的神经递质的分泌哦。

血清素那是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。在早上太阳刚刚升起来的时候，当温暖的阳光传递进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于我们脑干的缝线核”。然后大脑开始合成分泌血清素。早上太阳初起，我们脑内开始合成血清素，随后血清素的分泌越来越旺盛。但从下午开始到晚上，血清素的活力逐渐降低，为我们的休息做准备。在睡眠中的非快速眼动睡眠状态下，血清素几乎是不分泌的。所以我们 晚上8点半就要做好准备，替换周期10点睡觉效果最好，也最容易睡着，8点半之后能不玩手机最好，因为手机屏幕的蓝光，会影响我们体内分泌褪黑素，褪黑素夜晚才分泌，是掌控我们睡眠和休息的，而且不管我们玩游戏刷刷剧，看小说会调动我们的情绪会持续刺激大脑保持兴奋不容易睡觉把睡眠时间往后推迟，所以能不玩就不玩，最迟最迟睡前半小时不能玩了，我们可以做些有助睡眠的事，看看书，洗个澡，泡泡脚，听听音乐也可以做些轻微锻炼和打扫下卫生和做些明天的计划安排，都有助于我们睡眠。

当然晚上是我们最放松的时候，睡前难免会胡思乱想，睡不着，这时我们可以准备一张纸和笔把我们心中的想法写出来让他显性化，我们就能腾出大脑空间就能不乱想了这是个小窍门哦。

另外其实我们大脑的机能百分之90都处理用在视觉信息上所以睡前我们也应该多避免处理视觉的运用，当然看书是可以的，而且希望大家坚持每天看书，大家发现没有我们真正的休息其实没有怎么用到视觉，冥想，听音乐，瑜伽，泡脚，洗澡，散步，锻炼等等。

提升专注力让我们工作更有效率，专注力就是让我们思想集中，不去思考其它，注意当下，

我们人类大概注意力的持续时间为15分钟、45分钟和90分钟最为极限，作者称为为“15·45·90法则”。

15 分钟可以做为一个单位，45分钟时间持续专注就需要我们休息5分钟了来提高之后的工作，90分钟则需要我们休息15分钟一个单位。

提升专注力主要在于消除我们内心的其他想法和杂念，我们人每天大脑想法大概多到几万个，这就其实这就消耗了我们大量精力和精神，所以我们必须尽量消除它我们的杂念可以分为四种左右“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”，最好的消除方法是给自己营造氛围，著名作家村上春树有个方法被称为：罐头工作术，这相当于比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以里面一心一意地埋头工作。而“罐头”就是“我们的专注空间”，找到适合自己的“专注空间”，就能在其中高效率地工作，另外

给自己限时令，在一定的时间必须完成，让我们大脑有紧迫感 可以刺激我们肾上腺素，能提高我们的专注力，精神，做事效率。

列举清单可以让自己一天更好的合理安排自己要做的事情，不至于盲目去做，更有效率的体现自己做事方法和行为，先把一天的工作量列举出来，安排最重的工作和其任务安排到上午，上午

上午的时间价值是晚上的4倍，工作可以大概分为专注性工作”和“非专注性工作”这其两种专注性工作”应该放在上午做，非专注性工作下午做，合理安排，必算好自己的精力，什么时候做什么事效率最好，先把重要的事先做了，剩下的繁琐小事价值不高的就可以延后做，但是还是今日事，今日毕，另外列举清单，可以让我们看清楚自己的时间是怎么用的，知道自己完成工作的时间，腾出时间做其他有意义的事情，现在就开始给自己列举清单吧，看见自己的安排，跟着清单做事，你也会轻松很多，帮助也大，重要的不是知道，而是做到。

最后投资自己才是王道，决定与我们和别人差距的不是在工作之中，而是工作之外的时间是怎么利用的，作者就是依靠这方法给自己腾出了很多时间来，写作，读书，锻炼陪伴家人，改变自己命运的，而且作者写本书的初衷就是让我们提升工作效率，休息更好有了更多时间，利用好这些时间来改变自己，而不是去打游戏和看剧的浪费时间的，这违背了作者的好意和初衷，也确实没有意义，时间就是海绵，挤挤总会有的关键是你拿它来做什么，希望大家不尽是能够知道，而是去做到，实践才是王道，知道只是信息，实用才是知识，成长了才是智慧。

希望对大家能有些实行性的帮助，哪怕一点也是，在这个信息获取泛滥的时代其实不缺知识，而是缺行动的人，愿大家多去做，多去思考，成为一个有趣，且幸福的人，成长的路上不只有你，还有我在，一起努力，多多向上。