每天早上叫醒自己的不是梦想，而是闹钟，是未完成的作业和工作。
相信每个人都有熬夜去复习，去赶工的经历。可殊不知，长时间这样得不到充足有效的睡眠，只会消耗自己的身体。所以问一问自己，你有多长时间没有好好睡一觉了。毕竟高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键！
今天给大家分享的书叫《睡眠革命》。里面有三个部分的内容，分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。
『睡眠真相』
我们所认识的常识是每个人每天要保证八个小时的睡眠时间。而科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。
我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段。
001 朦胧期
在这个阶段里，人们似醒似睡，朦朦胧胧，很容易被惊醒。
002 浅睡期
此时，如果有人大声喊我们的名字，或一位母亲听到孩子的哭声，都会被惊醒。
003 深睡期
这是睡眠的黄金阶段，对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。此时，别人要费九牛二虎之力才能把你叫醒。
004 快速眼动期
绝大多数梦境都发生在此时，这个阶段结束后，人们会醒来，但通常情况下大家不记得自己醒过，而是直接步入下一个睡眠周期。
了解了睡眠真相，我们就能更好的来计划我们的睡眠方案！
『睡眠方案』
书中提出了一个R90睡眠方案，因为通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法，就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
一味追求7、8个小时的睡眠，会给人造成巨大的心理压力。所以我们如果能按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率。
慢慢地，掌握自己的睡眠规律，让自己得到更高效的休息，才能更好地完成我们的学习和工作！
但是我们并不是说睡觉，躺到床上就马上能够睡得着的。所以我们要睡觉前进行准备！
『睡眠准备』
为了让自己达到入睡的最佳状态，我们需要进行一些睡前准备。
首先，我们就要关闭我们的最爱——手机
想一想，每天我们把玩手机的时间可以说占去我们大多半的时间，睡觉前还接着看只会让我们更加兴奋。一会点开知乎刷刷，一会看看微博，再一会和好友聊聊天，慢慢地，你只能看着时间从十点到十一点，然后十一点又到了凌晨十二点，
第二，给卧室降温
进入睡眠状态后，人体温度会稍有下降，因此让卧室保持凉爽，可以提升睡眠质量。尤其是在夏季。相信在济南这个大火炉里，尤其是学校还没有空调的宿舍里，有不少童鞋都被热醒过！所以买个小风扇开最小档放在另一侧，一个晚上都舒舒服服的，岂不乐哉！
最后， 睡前进行一下整理
准备一下明天学习工作需要的物品，简单收拾收拾房间。这样既不会无聊，又能放空大脑。或者写写日记记录生活，这都有助于我们更好地入睡。
希望每个人今天都能睡一个好觉！
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