番茄工作法介绍

践行起因：

一直都知道番茄工作法能提高工作效率和专注度，过去有用过一段时间，但是由于数量没有达到，感触不深。于是在春节前就给自己立了一个目标：体验255工作法表格100张。在放假前就给自己打印了100张空白表格，一张表格包含4个25分钟的番茄钟。

践行时间：

从2020-1-22 — 至今， 坚持每日番茄钟学习（包含在除夕当天也不例外）；

每日集中践行时间：早起程序结束后的1-2.5个小时内，即早上5点-7点半前；

践行流程：

1、255工作法进入前检查仪式，空间整齐、喝水上厕所等事宜先处理好；

2、在255表格的右边栏中记录待办事项，清除大脑，提高专注；

3、记录25分钟要做的一件事并记录当下时间；

4、拧上番茄钟开始倒计时；

5、番茄钟结束后在表格上记录结束时间；

6、进入5分钟的休息时间，严格遵照表格中允许的休息活动做；

践行心得：

1、喜欢255表格中的记录栏记录待办事项，放下焦虑和挂念；

2、喜欢在清晨无人打扰的环境下践行255工作法，空间安静，容易进入心流；

3、25分钟不长也不短，学习有盼头；不会像之前一进入学习就忘记休息；

4、大爱5分钟休息，听喜马拉雅的轻音乐、做身体拉伸、同时将精油护理肩颈融入5分钟休息，再也不会因为学习而忘记身体了！

5、早餐前2-3个番茄钟学习完，有成就感，精神饱满，今天再怎么过也不会差到哪里去了！

6、喜欢番茄钟的滴答声，不仅告诉我时间正在流逝，也是对自己学习的嘉许；

践行小提醒：

问：当25分钟番茄钟结束，是否需要立刻结束还没有完成的工作？

答：不需要，可以将工作做个结束后再停止番茄钟，延长几分钟没有关系；

践行收获：

1、2020年第一季度的目标是英语学习，特别是口语，于是在每天清晨起床后的第一件事情就是练习口语，在1月份刚开始练习时，一个口语话题需要2个番茄钟才能练习完，现在只要10分钟就可以做完，就是1个番茄钟可以练习2个口语话题。在3个多月的践行中，一共练习口语话题206个。

2、通过5分钟休息时间的拉伸和肩颈精油护理，身体肩颈问题得到极大的缓解。

通过3个多月每天的255工作法践行，让自己懂得筛选对自己最重要的事，并在一天中精力最好、空间最安静的时间分配给这件事情，一天结束后再也不会焦虑，只有感恩！只就是“高能要事”的核心！

掌握一生从掌握一天开始，掌握一天从掌握早起开始，掌握早起从255工作法开始！