1. 基本信息
书名：《为什么精英都是时间控》
作者: [日] 桦泽紫苑
出版社: 湖南文艺出版社
译者: 郭勇
出版年: 2018-3
媒介：电子书
方法：观其大略（可选项：不求甚解 & 观其大略 & 熟读静思 &八面受敌）
开始：20181114
结束：20181115
用时：1小时+4小时，一共5小时左右
地点：家里
豆瓣评分：★★★★ 7.9分 393人评价
我的评分：★★★★ 推荐
我的简评：
日版原著叫《脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術》，老规矩用谷歌翻译下，叫做《上帝·时间技术将大脑的表现发挥到极致》。
这是一本关于如何让你的大脑发挥到极致，提升工作效率的书籍。为什么要提升工作效率？为了减少工作时间，早点下班，和家人、朋友、恋人在一起的吃晚餐。有更多自我成长的时间、有更多享受兴趣爱好的时间、留出更多时间给“诗和远方”。帮您获得这样的幸福人生。
许多职场人都喜欢问，“工作与家庭生活如何平衡？”这本书可以给你答案。
2. 内容简介
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
3. 作者简介
[日] 桦泽紫苑，日本神经科名医，时间管理教练，作家。
于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。
译者简介：
郭勇，日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。
4. 阅读前的思考
为什么读这本书?带着什么问题来读这本书？
每年出版3本书。
每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。
每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。
每月读书20册以上，并发表书评。
每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。
每周要去体育馆锻炼4～5次。每周还能去电影院看两场电影。
每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。
每年去海外旅行的时间都在30天以上。
这样的日程安排，他已经连续坚持了7年。并且他每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。
他把自己的生活状态告诉朋友之后，朋友说了一句话：
“简直神了！”
于是，他把自己管理时间的方法命名为“神之时间管理术”。
到底作者是如何做到的？为什么他能做那么多事情？如何提升效率？
5. 总结
5.1 这是什么样的一本书？整本书在谈的是什么？（从读者的角度思考）
《为什么精英这样用脑不会累》（原著名：脳を最適化すれば能力は2倍になる）2016年12月14日出版上市
《为什么精英都是时间控》（原著名：脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術）2017年4月13日出版上市。
如果你看过作者写的《为什么精英这样用脑不会累》，那么这本《为什么精英都是时间控》就是上一本书的“实践版”。具体原理作者已经在前一本书中，从脑科学的角度已经解释清楚了，现在这本书告诉你如何做。
5.2 作者是借着怎样的整体架构，来发展他的观点或陈述他对这个主题的理解？（从作者的角度思考）
作者写作方法结构很清晰的，常规论文套路。前面第一章或者序章就把整体思想讲清楚。后面每一个章节再进一步讲解。
5.3 概念收集卡（本书提出了什么新的概念？）
“二维时间管理术”
而我发明的这种时间管理术是“二维”的，如下图所示，横轴是“时间”，纵轴是“专注力”。也就是说，在我看来时间的流动并不是“线”，而是“面”。所以我将这种时间管理术称为“二维时间管理术”。
如果我们能够想办法提高自己的专注力，就可以提高工作效率，在相同时间内就可以轻松将工作量提高2倍或3倍。这正是“二维时间管理术”的厉害之处。
二维时间管理术（专注力×时间）
“最强大脑” 之一 15·45·90 法则
15·45·90法则
人在一定的时间范围内保持专注力是可以做到的，但如果将“高峰专注力”，即非常集中的专注力长时间保持下去，却是不现实的。
那么，一个人的专注力到底能持续多长时间呢？
关于这个问题，我进行了一番调查研究，结果我得到了一系列数字，分别是“15分钟”“45分钟”和“90分钟”。
不让压力和疲惫过夜的生活方式
不让压力和疲惫过夜的生活方式
对于大多数上班族来说，会在周一到周五的工作日拼命工作，周末两天用来休息。也就是说，他们以周为单位调整工作和休息的平衡。一周，就是他们的一个生活周期。
而我没有周末的概念，周末两天，我依然会在上午专心写书，下午写些轻松的文章，从原则上来讲，晚上我是不工作的。周末和平日的生活，基本上没什么不同。
晚上我会看看电影、品尝美食、和家人朋友小聚，通过交流沟通来放松自己。也就是说，我工作和休息的平衡是在一天之内进行调节的，我生活的周期是以天为单位的。
5.4 行动指南卡（你将如何应用本书的知识？）
- 每天早上起来刷朋友圈、看新闻是个恶习啊！这些信息只能扰乱我们的大脑，破坏早上的大脑黄金时间。
5.5 接下来要去追查的是什么？（是否继续深挖）
作者 桦泽紫苑，这个人。
5.6 作者推荐的书籍
- 关于冥想或正念的具体实践方法有很多种，我在这里很难用几句话给您讲清楚，要说清楚的话，至少需要写一本书。所以，对冥想或正念感兴趣的朋友，我可以为您推荐两本书。关于冥想的，您可以去看《最好的休息方法》（久贺谷亮著，钻石社）；关于正念之术的，您可以参考《正念的教科书》（藤井英雄著，Clover出版社）。
台湾版：翻译成《最高休息法》豆瓣8.1分 22人评价，https://book.douban.com/subject/27608170/
关于正念冥想，我推荐《简单冥想术：激活你的潜在创造力》豆瓣 8.1分 235人评价
《读书笔记 | 《简单冥想术》Get Some Headspace 10 Minutes Can Make All the Difference》
- 要详细讲解睡前2个小时的放松方法和原理的话，至少需要一本书的篇幅。所以，想进一步了解的朋友，可以参考本人的拙作《日本第一浅显易懂的睡眠指导手册——神经科医生教您高质量睡眠的12个法则》（Kindle电子书籍）。“晚上睡不好”“睡眠时间不够”“想睡得更长、更香”的朋友以及平时靠安眠药物入睡的朋友，可以读读我的那本书。
还没有中文版,关于睡眠，可以看看《睡眠革命》这本书。
读书笔记 | 《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》—— “学会休息，保持最佳状态” Part1
- 关于读书后的输出法，拙作《过目不忘的读书术》（Sunmark出版）中有详细介绍，感兴趣的朋友可以找来读一读。
- 有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》（Sunmark出版）。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。
《毫无浪费的学习术》,还没有中文版
5.7 作者提及的书籍 | 文献 | 电影 | 音乐
略
6.内容快览
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前言
* 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术”
* 忙不完的工作地狱，出路在何处
* 如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法- 序 章——获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
- 第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
- 第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
- 第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
- 第四章 把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术
- 第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
- 第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术
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后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222
* 时间管理日志
END
感谢您的阅读，如果你有什么想法，欢迎留言，期待与你的交流。
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