这次疫情把我困在老家，已经整整一个月了。

吃饭，睡觉，打牌，成了日常三件事。

渐渐的，睡觉时间越来越长，越睡越困，日子越过越没有生机。运动，在所难免。

在结束了前期的恢复训练后，我开始挑战自己，来一次小长跑。

前期恢复训练

一  深蹲，20个一组，5组

二  跳起，20个一组，5组

三 俯卧撑，20个一组，5组

由于在家锻炼，没有任何器材，相当于徒手，期间可以喝水

锻炼之后才可以感觉到自己是有多么臃肿，这种感觉只有通过训练才可以体会。

训练石

跑步是为了挑战下自己，就在马路上跑，这条路是十年前上学时期必须要走过的路，那个时候觉得这条路很漫长，因为每个礼拜一都要早起走路去上学，礼拜五再走路回来。

通过这两天的跑步，把“长变成了短”，因为用keep的原因，使得每一公里的路程，都可以得到及时反馈，比如一公里用时，跑了多少公里，让我觉得“很有成就感”。

这是及时反馈带来的效果。

6公里的时间在一个小时以内，这张图的第一个一公里是因为和别人聊天，所以记录显示时间长了点。

第二天的跑步我选择了五公里计时，看看自己的五公里是什么成绩，当然，还是没有卡准，但是我知道，自己的5公里在38分钟左右，而且是在有强迫下坡，并且水泥路面也并不是很平整的大路上上，已经满意了。

挑战十公里

跑步的感觉

第一  腿部有沉重感，跑三公里后有所缓解

第二  呼吸不顺便，气喘吁吁

第三  脑子嗡嗡的

很久没有跑步，有这些，很正常，跑完以后，还是很正常的，没有特别的酸胀，睡完以后第二天比较轻松。

我想是前期的恢复运动有效果，如果是突然运动，只怕人会受不了。

5公里跑35分钟完成

跑步以后的感觉

第一  晚上睡觉时间会少，身体发热，睡不着，脑子很兴奋

第二  吃饭会少，口味变淡，吃不了太闲的

第三  全身酸胀，自己给自己按摩

我今年的跑步目标是

在keep上完成1000公里的总路程

以为跑5公里为主要锻炼项目

5公里争取跑进25分钟