2021-04-23：中信书院大咖共读第15期-《睡个好觉》05

一、与睡眠有关的常见歪曲认知

人的每天会产生4-6万种想法。

消极、歪曲、扭曲的想法，会导致失眠问题持续出现。

强迫症的思想、灾难性的思想、过度概括的思想、心理过滤的思想、乱贴标签的思想，都会影响睡眠。

二、用有意识的认知调节赶走失眠状态

认知调节会消除歪曲想法。

步骤：识别（注意情绪波动，识别消极思想，准确捕捉自己的细节状态）-挑战（找出消极想法，找到睡眠动力）-期待（看看感觉是否发生变化，减少消极对行为的影响）。