奶水不够，奶水没营养，奶水够吃但是宝宝还只一直吃不饱，奶水太清，几乎是透明色……问题是困扰宝妈的问题，这个时候，宝妈们千万不要焦虑，因为越焦虑奶水越少。
关于母乳，大家有没有在意或考虑自己母乳的营养问题？还是觉得会给孩子吃母乳就安心了呢？宝宝吃母乳，也就是宝宝的口粮质量高低，妈妈们说了算。
产后有没有正确认识到，在母乳的你，是一个需要特别照顾的群体，你恢复的好，自身营养充足，宝宝才发育的更好呢？
我们宝宝是吃的满汉全席还是粗茶淡饭，妈妈说了算，宝宝通过睡眠发育情况，通过情绪等表现出来。
那么问题来了，哺乳期妈妈的饮食会影响母乳质量吗？
因为乳汁来自母亲，母亲的身体如同一个乳汁加工厂 ，将自己摄入的各种营养物质的加工成白色的乳汁，通过特殊的乳汁循环系统提供给出生的宝宝，满足宝宝的营养需求 。
分享一个小案例：
一位母亲带几个月的宝宝（纯母乳喂养）回内蒙奶奶家，回家吃了牛羊肉，结果敏感的宝宝长了湿疹，几个回合后，妈妈终于找到了导致宝宝湿疹的祸根，就是牛羊肉，这是一种过敏反应，停掉牛羊肉，湿疹逐渐好转。
这样的案例数不胜数，相信很多妈妈也是有感受的，妈妈的饮食直接影响的是宝宝。
因此，乳母应遵循2016年中国营养协会妇幼分会推荐的产妇膳食指南，全面均衡，科学合理。平时就有营养不良，贫血的妈妈，母乳质量自然也是会下降的。
之前一直有妈妈说：哺乳妈妈不需要补充营养，普通的粗茶淡饭就可以，这样说的宝妈是对自己和孩子的极其不负责，真的可以吗？孩子在床上睡觉手舞足蹈很频繁，小孩子不会说话不会表达自己的生长痛，没办法，只能怪自己遇到一个杠精妈妈，谁让这个哺乳妈妈补充营养，这个妈妈就认为别人是害她。
一直在补充营养的哺乳妈妈，都很有可能出现乳汁营养少的情况，更别说不补充营养的了。
妈妈的饮食影响母乳的质量，那么就一点要弄清楚，母乳里含有什么营养。比如，蛋白质 脂肪，碳水化合物 维生素 微量元素矿物质等等。
对于这方面的研究应该特别多，虽然各种实验因为不同地区，人群，饮食习惯，检测手段等因素影响结果不是很确定，但是有些 共识目前已经得出：
1. 母乳里的脂肪酸，脂溶性维生素和水溶性维生素受母亲的饮食影响较大。
2. 蛋白质受影响非常有限。
3. 乳糖，微量元素矿物质，电解质受影响很小，一些特殊的除外比如说碘。
着重说一下维生素，母亲饮食里的维生素A饿摄取量直接影响母亲，VD不会，因为母乳几乎是过滤掉D的，所以宝宝在出生15天开始是必须 补充D的。对宝宝影响比较大的还有B族维生素。
比如说有些妈妈的母乳几乎是透明的，饮食注意营养就会变成白色。
有些妈妈的母乳是绿色的，补充VB1则会变成白色。
有些妈妈的母乳是湖蓝色，补充烟酸就会变白色。
有些妈妈的母乳是草莓红色，补充微量元素就会变白。
妈妈的乳汁是很神奇的，当然如果妈妈服用四环素类药物，母乳则会变成黑色的 。
再说一下微量元素 比如 钙 铁 或者铜 ：
微量元素的吸收具有竞争性 一是体内的不同元素的吸收具有竞争性 二是妈妈和孩子之间也有竞争性。最明显的就是钙铁锌，妈妈和宝宝通过母乳来抢夺妈妈身体中的这些微量元素，特别是是钙，几乎是疯狂抢夺，当然，孩子是抢不过妈妈的。所以，你会发现一些小宝宝夜醒频繁，醒了哭闹，睡觉哼哼唧唧，浅睡眠时间长，还有一些情况是，孩子身高体重增长缓慢，还有一些是宝宝爱出汗，一些宝宝是湿疹特别多，反反复复，有一些宝宝表现的很胆小，一点点声音就吓一跳等。
孩子小会存在一些大脑发育，脑皮层活跃导致的宝宝睡觉像打拳一样，但是长时间的这种就和孩子体内的钙铁锌的缺乏有关系的。
有些妈妈还是一直认为，不用吃乳母维生素，不用吃钙，不用吃这样的保健品等等，没关系，你自己不吃一点事都没有，自己开心就好，反正难受的是孩子，出现生长痛的是孩子 。
另外，食物的味道也会随着妈妈的饮食出现变化，比如吃了洋葱 大蒜 薄荷 韭菜 等味道重的食物，奶水味道也会改变。
所以有时候孩子本来吃奶吃的好好的，突然不吃奶了，那宝妈一定想一下自己的饮食吃过什么。
妈妈们如果吃了 西蓝花 卷心菜 或者豆类，孩子会出现放屁多的情况。
这些都是证明，妈妈的饮食决定了母乳的质量，直接影响孩子的长势。
那么，母乳妈妈应该怎么吃呢？
首先，一个大前提是：【要饮食均衡，食物来源多样化，不要营养不良】
其实，妈妈的饮食并没有太多必要“谨小慎微”，也没有特别的必要去选择“特殊的食谱”，只要从健康角度着眼，孩子就不会有大问题。
一些简单的原则如下：
1. 多余的热量，因为一人进食供给多人。哺乳期的妈妈要每天多吃大概400卡的食物，所以不能节食，不能减肥（不吃任何减肥产品）。
2、不能喝酒，酒精都对孩子没有好处。但有的宝妈说在某个AAP上看过，偶尔一次的放纵【比如一点葡萄酒或其他含酒精的饮料（不是酒）】不会有害，这样的宝妈就自己就喝点吧，酒精对孩子的伤害是不可逆的，而且后果是哭都找不到地方哭的，因为哺乳妈妈喝酒导致孩子脑神经衰竭，器官衰竭 的比比皆是。
3、茶，咖啡或者含咖啡因的饮料可以适当喝一些没有问题，过多的咖啡因可能会通过母乳影响孩子的睡眠。巧克力也可以吃，但是吃多了可能会摄入过多的糖， 导致孩子兴奋 不睡觉 闹腾，以及甜食，糕点，这些都会影响孩子睡眠，而且会导致孩子大便出门泡沫。
4、吃海鱼的时候要尽量避免吃大型鱼类，避免摄入过多的重金属。吃安全可靠的海鱼也有先定量的建议，过量也不好。
5、可以不可以吃辣的？目前没有证据证明“不可以”，只要不烧妈妈的胃，只要孩子没有出现明显的不适，吃些辣没有问题。但是如果孩子出现明显上火的表现，比如黄色眼屎， 湿疹复发等情况就不要吃了。
6、关于染头发 做指甲，染发剂是不会通过母乳影响孩子的，如果说只是喂孩子可以染头发，如果需要抱孩子楼孩子睡觉的话，那么就不要染了，因为染发剂有很强的挥发性，对孩子呼吸道有严重的影响，以及指甲也是，挥发性很强。
哺乳期阶段的妈妈吃决定初生宝宝在断奶之前身体能获得什么营养，营养需求又能被满足多少。如果哺乳期妈妈能在这个阶段更科学地安排自己的饮食，宝宝的发育就能在这个阶段比同龄人更好更健康。
在哺乳期的妈妈，注意饮食营养均衡，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃腌制熏制的食物，不要喝咖啡，不要吃巧克力，清淡饮食。
对于6个月龄以内的妈妈们，你们一定要按时补充乳母母维生素，+钙确保宝宝生长发育所需要的所有维生素以及矿物质 ，宝宝按时补充维生素+DHA就可以了。
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