我们在工作和学习都非常关注时间管理。

一个事实我们必须承认，精力管理和时间管理同样重要。如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，是如何高质量地使用时间。

什么是精力？

大家通常理解的「精力」是生理能力。《现代汉语词典》中「精力」一词的语义就指精神和体力。语出《汉书·匡衡传》：“ 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”

但是「精力」是一种更为复杂的概念。 Jim Loehr 在《The Power of Full Engagement》书中指出，「精力」是有四个部分组成的：生理，大脑，情感，和精神。

我们为什么会精力不济？

感觉精力不济，用时下热门的语言就是「身体被掏空」。造成精力不济的原因，我认为有两个：

1.过度使用精力导致损耗

过多的消耗精力却没有足够的恢复最终会导致我们精力衰竭。人类的机体构成和我们的生活习惯存在强烈的冲突。人类进化以来我们的身体原来用来白天狩猎，晚上睡觉，一天下来行走十几公里完成迁徙。生活和休息的时间是同日夜节奏（circadian rhythms）保持一致的。现在，我们全天候地工作和娱乐，高强度和工作和学习后还要熬夜做PPT聚会泡吧打游戏撕逼吵架说别人坏话逛淘宝在全世界行走，过度的消耗自然导致我们的身体被掏空。

2.过量恢复精力导致损耗

很多人在长假后会觉得，虽然每天都在家里吃吃吃和休息，但是上班后精力并没有变好，反而觉得好累。这就是过多的恢复没有足够的压力导致了我们的精力退化和衰弱，造成损耗。

如何拥有旺盛的精力？

我们就从「精力」的四个组成部分，来看我们能做些什么。

1.生理（Physical）

身体能量源自氧和葡萄糖的互相作用。我们精力储备的多少取决于四点：摄入、休息、运动、呼吸。

摄入

在食物的选择上，我们要少吃深加工的食物、多吃一些释放速度慢的食物，这可以给我们提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低（低GI）的水果等。

饮食方式上，遵循「少食多餐」，防止血糖的上下浮动过大。如果两餐间隔长达 4－8 小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。可以选择在上午和下午进行加餐，水果、干果、酸奶都是不错的选择。

保持足够的饮水。喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

休息

每天要保证 7 到 8 小时足够的睡眠。如果有午睡的习惯，午睡时间不要太长，通常 30min 就够了。

在工作和学习期间，每60分钟到90分钟，暂停休息一次，稍微活动活动，也可以小幅度回复体力。这是因为在我们醒着的时候，也有一种同样的 90 到 120 分钟的周期——短日节奏（ultrdian rhythms）。保持高强度的专注是一件很耗神的事情。

运动

通过进行力量运动和有氧运动也是保持精力的关键。要想提高精力的承受力，就要先消耗超过正常水平的能量，然后再进行恢复。这就和肌肉的「超量恢复」是一个道理。

呼吸

呼吸是非常有力的自我调节工具。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽习练等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复。笔者的瑜伽老师强调「要放慢呼吸的节奏，聆听呼吸的声音，感觉自己的压力随着呼气一起排出，收获内心深处的愉悦。」

2.大脑（Mental）

脑力劳动和体力劳动一样累。占身体体积如此小的大脑，消耗了我们吸入 25％ 的氧气。要想保持精力，我们要做的是：

学会专注做事减少干扰。举个栗子，当你的手机进行多任务的时候（同时听歌刷微博聊天）是非常耗电的。学会排除外来干扰，包括通讯设备、网络、同事等的干扰，做单一的任务，尽可能避免多任务作业。

选择正确的休息方式。通常我们觉得脑袋累精力不足的时候，会看电视来休息饭送。它可能会提供暂时性的恢复，但基本没什么营养，而且很容易“摄入过量”。我们每天工作生活常常涉及较少的领域，不可能涉及到大脑的每个部分。学习一门乐器或者语言，去陌生的地方旅行，和来自不同领域的朋友交流等休息方式会使大脑接受不同的刺激，从而获得更好的精力。

3.情感（Emotional）

在情感上，提供的小建议是：

深度社交，而不是沉迷于社交网络中。提高我们的社交质量而不是追求社交数量，才能更好的节约精力，收获来自朋友的关心，避免时间和精力碎片化。

管理好你的情绪。当人们在生气后或者愤怒、伤心的时候，都会觉得精疲力竭。这一点在运动领域尤为明显，消极的情绪非常容易导致运动能力的全方位下降，在很多对抗性赛事当中甚至会采用故意激怒对方的策略来赢得比赛。

4.精神（Spiritual）

当我们清楚自己的人生目的或者人生价值的时候，我们就更清楚精力所应该发挥作用的地方。当我们目标明确，我们就清楚了能量流动的方向，我们的精力也会强大得让人惊讶。「精卫填海」、「愚公移山」，还有很多成语和他们背后的故事，说的都是这个道理。

最后，不推荐使用饮酒、吸烟、喝过多的咖啡和红牛的方式来「获得」精力。当我们越发依赖外在调节物的作用，我们只能不断求助于更大的剂量。