跪立在地面上，膝盖并拢，两脚分开，臀部坐在地板上，双脚放在臀部两侧，双手放在膝盖上，背部向上伸展。
功效：缓解膝盖和腿部疼痛，辅助治疗扁平足。
放松：打开双手放于体前，重心前移，双手落地，勾起脚尖，上下拍打，放松脚背脚踝，回到金刚坐。
吸气，抬右臂向上，肩膀下沉，右手落于肩胛骨中间，再一次吸气，抬左臂向上，左手握住右手肘，呼气，左手用力拉右手肘向左，右手肘用力抵抗，感受对抗的力量，拉伸右手肘，吸气，慢慢松开左手，呼气，左手臂用力向内旋转至身后，握住右手，双手手指互相反扣，感受肩关节深层肌肉和韧带的伸展，如果双手无法碰触，可以停留在上一个体式，或者借助瑜伽带，保持自然呼吸，吸气，双手落回膝盖，放松一下肩膀。
注意事项：牛面手可以配合英雄坐姿、金刚坐姿以及牛面坐姿练习。
注：如果双手无法背后相扣，因为肩关节周围的相关肌群过度僵紧，肩关节活动受限。
英雄式 跪立在地面上，膝盖并拢，两脚分开，臀部坐在地板上，双脚放在臀部两侧，双手放在膝盖上，背部向上伸展。 功效：...
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请大家手杖式准备.抬起右脚来到左大腿外侧，再次抬起有臀向上，将左腿弯曲来到右大腿外侧。两脚外沿贴地，双膝重叠，坐骨...
请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿正上方。重心微向左...
以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前...
牛面式勾木卡撒那 请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿...
反体式是束角式 (1)山式坐姿。 (2)两腿屈膝交叠,左膝位于右膝正上方,脚跟贴近臀部两侧,脚心向后;左臂经体侧向...
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
本文标题：2018-08-21 英雄式与牛面手
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