不知道大家有没有这样的体验？中途报名参加一个课程，担心自己没有基础跟不上，不知道老师会不会考虑作为新手的自己，调整课程难度，让自己更好的融入课程。
我在健身房选了一节人鱼线养成团体课，课程强度时间60分钟，强度中级。由于我有一段时间没运动了，所以在课前，我担心自己跟不上教练的训练，担心课程强度大，发生意外情况。但事实证明，我的考虑有些多余。教练非常有经验，很好地解决了插班生同学像我一样的顾虑。
教练是怎么做的呢？
首先，在训练开始前，教练询问第一次参加训练课程的同学有谁？我和一个姑娘举手了。在这里，教练用两个词，“新朋友”和“老朋友”来区分我们和其余学员。她说，“老朋友”拿5kg的哑铃片，“新朋友”可以选择不拿或者拿2.5kg哑铃片。我们用哑铃片主要是让运动的肌肉锻炼得更充分。当时，我的内心就充满被关注的感觉，教练没有嫌弃我们没有基础，拖累她的课程、她的训练，反而给我们提出入门级的要求，让我们量力而为。
之后，在训练过程中。教练时刻都在对“老朋友”和“新朋友”提不同难度的训练要求，并且完全保护到“新朋友”的自尊心。在做平板支撑时，她说，“老朋友，请你双膝离地靠双脚支撑。新朋友你可以像我一样双膝跪地支撑，也可以选择双膝离地用双脚支撑。”教练做平板支撑难道要双膝跪地？当然不需要！她在演示的时候采用低难度的方式是了照顾照顾“新朋友”，不希望“新朋友”有过大的训练压力。如果她始终按最高难度的动作做，作为“新朋友”的我们，又怎么好意思降低标准，按低难度的方式做？教练这么做，其实是在降低对“新朋友”的训练压力。
教练通过这样引导，对我的影响是：我会尽可能做到“老朋友”的训练难度，当我体力跟不上的时候，我也会选择“新朋友”的方式，稍作休息。作为一个插班生，我跟完了60分钟的课程。让我最意外的是，我内心没有因为跟不上老学员的训练强度而自责、难堪的情绪。相反我能更加主动的更上老学员的强度，更深层次地锻炼自己的肌肉。不得不说，教练对插班生的关注和引导，给了我很好的课程体验。
操房
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