2016年48周健身记录

11月28日 晴

7:45-8:15:挺胯深蹲10*4，直腿硬拉10*4，两个动作交叉进行，每个动作结束时保持蹲姿10s;静态两头起45s*4，坐姿挺身10*4，两个动作交叉进行。

8:15-8:35:20分钟AMT。

11月29日 霾

7:45-8:15:胸背训练，蝴蝶夹胸16*4;坐姿推胸16*4;仰卧推胸16*4;坐姿下拉16*4;坐姿划船16*4。静态两头起60s*2。

8:20-8:40:20分钟AMT

11月30日 霾

8:15-8:45:30分钟AMT