11月28日 晴
7:45-8:15:挺胯深蹲10*4，直腿硬拉10*4，两个动作交叉进行，每个动作结束时保持蹲姿10s;静态两头起45s*4，坐姿挺身10*4，两个动作交叉进行。
8:15-8:35:20分钟AMT。
11月29日 霾
7:45-8:15:胸背训练，蝴蝶夹胸16*4;坐姿推胸16*4;仰卧推胸16*4;坐姿下拉16*4;坐姿划船16*4。静态两头起60s*2。
8:20-8:40:20分钟AMT
11月30日 霾
8:15-8:45:30分钟AMT
11月28日 晴
7:45-8:15:挺胯深蹲10*4，直腿硬拉10*4，两个动作交叉进行，每个动作结束时保持蹲姿10s;静态两头起45s*4，坐姿挺身10*4，两个动作交叉进行。
8:15-8:35:20分钟AMT。
11月29日 霾
7:45-8:15:胸背训练，蝴蝶夹胸16*4;坐姿推胸16*4;仰卧推胸16*4;坐姿下拉16*4;坐姿划船16*4。静态两头起60s*2。
8:20-8:40:20分钟AMT
11月30日 霾
8:15-8:45:30分钟AMT
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晨跑第10天
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饮食： 健身记录：
楠天下的太阳花/文 今日健身记录如下： 1，记录目标：每日一练，养成习惯。 2，健身项目：健走 3，健身目的：全身...
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本文标题：2016年48周健身记录
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/njxapttx.html
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