寻找人生的幸福光环——《幸福的方法》读书有感
“我”，究竟是一个怎样的我？两年前突然冒出了这样一个问题，我很想知道的一个答案。
一个人在世界上包装给别人看的东西太多，最难发现或最难面对的是自己的心灵......回想过来，我还是很幸运的，感到欣慰的是我能意识到要找回不知在哪个时候丢失了的自己。
从接触易效能，参加了天使班3.0践行，得到了汤班为我们的嘉许，我收获了《幸福的方法》这本书。感恩！感激！
读了《幸福的方法》就像给我打开了人生如何过才是幸福的密码......
自己是一切的根源！欲变世界，先变其身！
简单概述我过去的际遇：我是家里的一个女儿，儿时到青少年的我就是父母的掌上明珠；结婚了，有了孩子和老公的爱戴，家庭也乐也融融。生活一直丰衣足食、无忧无虑、没有遇到很大的挫拆，也处处受到保护......可以说很多人会认为这就是一个普通人最大的幸福了，那个时候的我也是认为自己是这个世界上一个幸福的女人。
有一天有人送了我一句话：“你很幸福，但你是活在童话世界里”。一句话真的说到我心里去了。我进入了思考，也清楚理解了这种状态就像温水煮青蛙的模式。人是环境的产物，这一句话说得也很真确。
“幸福”这个词其实很久很久以前到现在都伴随着我，但我却没有真正地理解“幸福”究竟是啥的意思，其实，我从来没有审视自己、看清自己和认识我自己。我想要的幸福生活、幸福人生是怎样的呢？我开始向自己发问。
2017年，也算是我人生的一个转折年，自从加入了易效能，学习了时间管理，自己的想法和理念发生了改变，感恩！我慢慢地向好的方面转变，好习惯的养成，让我更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。《幸福的方法》读这本书的缘由也是一群人的推动作用，感谢天使班4.0-2组的伙伴们，让我这一次有了更深的体会与感悟。
理论最大的功效，就是在生命中建起一座平台，一个我们可以上去询问正确答案的地方。
当然，要把理论转变为行动是很艰难的。
要改变根深蒂固的一贯思维、改变自己和这个世界，确实需要付出极大的努力！
“至繁归于至简”，就是寻找纷繁现象背后简单的实质。
幸福，是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
解读人生的四种汉堡模型，四种人生模式：享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型和感悟幸福型。回顾自己过去和现在的生活，确实或多或少都会有每种类型的一些特点。
寻找人生的幸福光环——《幸福的方法》读书有感
近几年是我人生中经历的一个爬坡的过程，无论正处于何种状态——遭遇不幸、经历变迁或是追求卓越、名利双收，这些人生经历中的困惑、求索或领悟，都让我明白自己对生命负有的一个重要责任——“让自己更幸福”。
在实际生活中真正应用所学的方法：学会与恐惧相处，探究自己的优势，设定短至一个星期、长至数十年的雄伟目标。而自己的最佳挑战地带——通常是在舒适和恐慌之间的某个地带。
我该如何做？感恩遇见，读了这本书，让我找到了方向......
幸福就是问自己：“我的使命是什么？”
对幸福的理解引导我们思考这样的问题：“什么才能使我快乐？”
其重点是找出三个中心：“什么对我有意义”、“什么能带给我快乐？”、“我的优势是什么？”。
积极心理学告诉我们：真正带来幸福的，不是财富本身，而是积极情绪、投入感、目标与意义、成就感等等。幸福不再可望不可即，幸福是一种可以通过练习培养的能力。
如何利用这本书？
寻找人生的幸福光环——《幸福的方法》读书有感
本书旨在帮助我们了解幸福的真相，其实更重要的是，帮助我们过得更幸福。
仅仅浏览书籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。
练习内容包括：反思和行动
1、养成习惯：我们的习惯造就了我们（P9）
养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行事动机。（与其强化自律性，不如养成固定的习惯）
卓越不是一次行为，而是一种习惯。当你确定了新习惯的内容，先把它们列入你的计划，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，而在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯。一旦习惯养成（即行为惯性），余下的事情就很简单了。不要着急，成功自然会像滚雪球一样越滚越大。
2、表达感恩：每天记下5件值得感恩的事（P11）
每晚在入睡前，可以将每日值得感恩的事情记录下来的人，这样确实在身体上更健康、内心更幸福。
3、四个象限的特别日志（P26）
每天写下你当时的感受和现在的感受，你当时的行为以及当时和现在的想法。
这里对每个象限都有一些指导：
（1）忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？
（2）享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？
（3）虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
（4）感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。
无论你写什么，都是写给自己看的，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益。然后定期地回顾自己所写的内容，可以是三个月、一年，甚至是两年。
4、冥想幸福(P28)
把冥想变成规律。每天早上起来，午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。每当你感到有压力、愤怒中是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。
5、人生地图（43）
从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。每天花一点儿时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福。
用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。每天结束前，写下你是怎么利用时间的，花5分钟回复电子邮件或看两小时的电视都可以。这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给你的仅是一个整体的回顾。
在每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，它们所带来的意义和快乐，以及你所花的时间（你可以为它们带给你的快乐和意义评分。比如说-5分是最低分，而5分是最高分）。
6、诚实的镜子（P45）
其实有很多时候，我们在“知”和“行‘上出入很大，在做这个练习的时候，最好能和一个熟悉并关心自己的人一起完成，让他来帮助你更坦诚地面对自己的内心。
应该在我们觉得有价值的事情上花多少时间，完全取决于个人的观点和可行性。当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说”不“时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说”是“。
7、完形练习（P57）
通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，这个简易的方法可以帮助我们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。
这个练习有几项规则：首先，很快想出6个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。要记住 ，答案是没有对错的，你的答案甚至会相互矛盾，请暂时把你的批判精神放一边，事后再去反思。
例如：如果我可以对我的生活多5%的觉察......
我将发现经常说”是“的代价。
我将更珍惜我的家人。
......
重复做几次这个练习，可以连续练习15天，或是在接下来的6个月中每周练习一次。如果有某个主题让你产生了特别的共鸣，你也可以一直重复。只要坚持做下去，你会发现它对你很有帮助。
8、打造出你的幸福地图（P59）
信念，通常就是自动实现的预言。
9、设定自我和谐的目标（P74）
（1）长期目标：1-30年都可以。目标是为了让我们享受旅途中的快乐，激发我们自身的潜力，实现与否倒在其次。
（2）短期目标：这部分是针对分类消化长期目标而制定的。为实现自己的长期计划，你在未来的这段时期要怎么做?
（3）行动计划：在未来的日子里，你需要做些什么来帮助目标的达成呢？给自己拟定一套行程表，无论是每日还是每周的（即你将要养成的习惯）或是一次性的。
不为自己设定明确的目标，我们就会很容易被外界所影响，转而追求那些难达到自我和谐状态的目标。我们总是面临两个选择，被动地受外来因素所影响，或是主动地去创造属于我们自己的生活。
10、幸福董事会（P75）
成立自己的”幸福董事会“，成员是那些关心你和你的幸福并对你的幸福有着重要影响的人。
11、制定学习计划（P91）
你的计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。
在每类学习中，用心地去找寻快乐（比如阅读及思考）和意义（书中的知识会促进你全面成长），要把你的计划规律化、习惯化。还可以参加积极心理学的课程，养成写心理日记的习惯。
12、困境的意义（P91）
永远不要浪费从困境中学习的机会。
13、三个问题：训练你对幸福的把握（P105）
寻找人生的幸福光环——《幸福的方法》读书有感
（1）什么对我有意义？什么给了我使命感？
（2）我觉得快乐的事情是什么？什么能带给我快乐？
（3）我的优势是什么？我擅长做的又是什么？
通过这个步聚，可以帮助你在最宏观的层面（你生命里的使命是什么）以及最微观的层面（你希望每日的生活应该是怎样的）找到你的方向以及使命感。
14、重塑你的工作（P105）
描述一下你每天的日常活动，问自己两个问题：
（1）你是否可以改变工作中的一些常规内容，增加让你感到有意义和快乐的工作内容，来替代不能激起你热情的那些任务？
（2）无论你是否可以做出改变，自问一下，在目前的工作中有哪些部分违背了发掘的潜在意义和快乐？
想象一下那些优秀的医院清洁工、发型设计师和工程师，他们是如何在工作中创造幸福的。
我们可以把”工作描述“改写为”使命描述“，把自己目前的工作重新描述一下，要写得足够令人向往。
15、感恩信（P117）
养成给你关心的人写感恩信的习惯，包括爱人、家人、好友等。
16、完形练习（P118）
例如：要成为一个更好的朋友......
如果我能对自己的需要更负责任......
17、仁爱的冥想（P125）
例如：回想一下你曾经善待他人的经历，以及由此而产生的成就感。
18、放大幸福（P131）
按星期列一张”幸福催化剂“的单子，然后按照上面的计划去做。
19、欣赏式探寻（P138）
20、完形练习：跨越幸福的障碍（P143）
21、内在智者的建议（P148）
想象一下你已经110岁，给自己5分钟时间，告诉自己（写出来也可以）如何才能在生活中拥有更多的幸福。把答案写下来，然后尽可能地将这些想法付诸行动。
22、简化！（P155）
回顾自己的人生地图，然后回答以下的问题：我可以简化哪部分?我可以放弃什么？我是否花了太多时间上网或是看电视？我是否可以减少工作中的会议，或是缩短开会的时间？我是否对一些可以说”不“的事情说了”好“？
制订计划以减少过多的忙碌，另外，在那些带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力。
23、解决冲突（P162）
无论我们是决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准。在这个过程中，我们所要问的问题是：”怎样做才能带给我更大的幸福感？“
阅读时间：2017年12月11日-12月30日
简书输出：2017年12月31日18:08
我利用3个番茄钟的时间完成了这篇读后感，当我完成的那一刻，我是感到幸福的！这本书实在太给力了，不但给我们解读幸福，还有提供实操方法。经过整理，看起来会更直观，也便于分享学习。执行是得到给结果的重要一环，你准备好了吗？
网友评论