五一同学聚会，期间聊起孩子，同学说现在的孩子真不容易，学习紧张，还时常焦虑，每到考试前，孩子都睡不着觉，这种情况可不止一两个孩子，好些孩子都这样，考前学习焦虑，考后等成绩焦虑，开家长会，家长也跟着焦虑。
作为中学生，学习紧张是正常的，一定程度上的压力会触发学习动力，不见得都是坏事。但若长期处于焦虑状态，就不见得是好事了。孩子焦虑，家长也焦虑的情况更要注意，营造让孩子相对轻松的家庭环境，才利于孩子身心健康。
《让孩子快乐起来：超简单的正向情绪培养手册》这本书，非常有必要推荐给家长。作者是英国的苏西·瑞丁，她是英国心理学会特许认证会员，瑜伽老师，健康教练，是mother杂志的编辑委员会成员，促进孕产妇健康的Nourish APP的创始成员和撰稿人，以及健康品牌Neom Organics的心理学专家，她另外著有畅销书《自我关怀的革命》。
这本书非常干货，对教育焦虑问题，给到人们全方位指导，不仅能很好地调整孩子情绪，让孩子在快乐中成长，也同样适合大人调节情绪，照顾好自己，才能照顾好孩子。
作者在书上说到“自我呵护”，即“对头脑、心灵和身体的滋养”。自我呵护明确真正的滋养不仅滋养当下的你，即“现在的自己”，也会滋养“未来的自己”。自我呵护不是自我溺爱，为满足当下的快乐而不利于未来发展的行为不是自我呵护，比如吃大块奶油蛋糕，获得即时快乐，却破坏了减肥计划，继而懊恼，伤害未来的自己，这不是自我呵护，而是自我破坏。
自我呵护懂得关怀自己，让我们获得能量，得到真正的滋养，在书中作者创建了“活力之轮”，这个框架包含八种不同的自我呵护方式，分别是：有效应对、睡眠与放松、环境、快乐、饮食与肢体活动、社会性联结、优势与价值观、目标与成就。这八个轮幅，代表八种滋养心灵的方式，让我们从八个方面学会爱自己，学会引导孩子，从而实现真正的快乐成长。
“活力之轮”
书中还给到应对不同情绪的工具箱来呵护自我，辅以瑜伽练习，让身体充满能量。譬如感到愤怒的时候如何化解，感到伤心的时候如何调整，如何让幸福感倍增，如何化解焦虑......不仅引导孩子调整情绪，更利于家长先做好自身调整，让大人和孩子都能量满满。
其中说到如何应对焦虑，调整情绪，给到很多实用的方法。
一、应对焦虑实操方法
提醒自己，焦虑的思绪和感觉是正常的。
使用咒语：“这只是一个想法或感觉，它会过去的，它不会永远这样。”
扫描身体，缓解紧张。
用体态来改善情绪。站的笔直，开放心胸，感受脊柱的长度、腿的力量和脚下大地的支撑。
呼吸。试试气球腹式呼吸，让呼吸绵延顺畅。
让身体动起来。结合定期的瑜伽练习。
分散注意力。使用正念之罐或者把注意力集中到自我呵护日志、音乐和一些有趣的东西。
重塑看法。问问自己：“这种担心是真实的吗？对此我可以做些什么？”“一年后这件事还重要吗？”或“我在这件事里学到了什么？”
进食和补充水分。
肢体接触。求一个拥抱或者抚摸宠物和可爱的毛绒玩具。
表达焦虑。写下来或者说出来。
保持善良。对别人做一些好事，走出情绪，改变心情。
（本部分在书上有两页篇幅，以上摘抄概要。）
着重说几点：
1、提醒自己，焦虑的思绪和感觉是正常的。告诉自己接纳这种情绪。“快考试了，我还有很多内容要复习，时间紧张，有点焦虑很正常，大家都这样，不用太担忧。”从心里接纳这种情绪，不要自责，“本该专心复习，可我学不进去，太差劲了。”在学习紧张的前提下，自责只会更糟糕。
2、使用咒语。“这只是个想法或感觉，它会过去的，它不会永远这样。”类似这样的咒语，在心里告诉自己，一切都会好起来。你也可以用一些对你有用的咒语自我关怀，“会好的，复习完这一课，感觉会好很多。”“我很幸运，考的都会，蒙的都对。”
3、分散注意力。如果由于焦虑学不进去，或者暂时无法做事，不如分散注意力去和同学打篮球，或者听喜欢的音乐，写日记等等，暂时调离过于集中的消极情绪。
4、重塑看法。自问：“我担心的事情是真实的吗？就一定考不好吗？”而对于大人过度焦虑于某事，也可以自问：“我担心的是事实吗？”“一年后这个事儿对我来说还重要吗？”“我能从这件事中学到些什么？”当你改变看法，或许发现事情没你想的那么糟，还可能看到这件事的积极面。
重塑想法这一步可以积极用起来，心理学家阿尔伯特·艾力斯创建的“情绪ABC理论”认为，A(activating event),激发事件,B（belief),信念，C（consequence)行为结果，引起C行为结果的不是因为A事件，而是因为对A事件的认知评价而产生的信念和想法B，B的想法不同，直接导致不同的C结果。ABC理论认为，由于人们常有的一些不合理的信念，才会产生情绪困扰。
如果积极看待这件事，你会觉得没什么，造不成什么影响，阶段考试是为了帮我们有效复习，通过考试查漏补缺，但如果你想的是考试分数差强人意难以接受，就会很焦虑，重塑想法可以有效调节焦虑，很多事情发现你换了想法之后，态度完全不一样，也会导致行动和结果不一样，不再焦虑。
5、表达焦虑。对你信任的人说出焦虑，如果不方便说，像写日记一样写下让自己焦虑的事情，或者像给朋友写信一样，给自己写封信，把焦虑的事情写下来，释放情绪。
如果焦虑的情况持续存在，允许自己有这样的烦心时刻。比如一天给自己半个小时的烦心时间，告诉自己，这段时间里你尽可以焦虑，但这段时间之外，就要告诉自己，先做点正事，现在还不到烦心时刻，给自己个舒缓余地，不至于因为焦虑调整不过来，自己跟自己着急。
朋友小王，因为最近竞聘的事情而烦躁，又期待又焦虑，无论是转移注意力，还是提醒自己，还会时不时地受情绪困扰，于是跟自己说，每天下班后半个小时到一个小时内允许自己焦虑，但过了这个时间，就要回家，恢复正常。
他有时在晚睡前想起单位的事情，还是小焦虑，会跟自己说，“我今天下午已经焦虑过了，现在不是烦心时刻，到明天下午下班，我再想这些事，现在睡好觉，明天再有精力考虑。”这么想，竟然能控制住思绪，好像固定什么时间做什么事一样，不再时刻被焦虑困扰。
6、保持善良。为别人做些事，当你在做好事的时候，会有幸福感、价值感，进而取代焦虑感。
当下社会竞争激烈，无论大人和孩子，难免会有焦虑的情况，你可以参考上述应对焦虑的方法，让自己尽快走出焦虑情绪。
二、成长型心态，正确看待挫败
另外，书上还说到成长型心态，看待问题的态度，你是固定型心态和还是成长型心态，会在情绪上有一定影响。
具有成长型心态的人，通常认为自己是可以灵活变通，不断发展的，而具有固定性心态的人，则认为自己的个人素质是固定的，不可改变的，如果孩子拥有了成长型心态，他们就能最大限度地发挥潜力，利用与生俱来的优势，其后天的品质也会得到提升，面对失败和挫折时的心理韧性也会得到增强。
如何培养孩子的成长型心态？最核心的一点是要让孩子接受自己只是一个初学者这一现实。我会告诉孩子，在面对新事物时，你不必先想着如何完全掌握它，而是应当用好奇的眼光端详，他对目前尚未掌握这件新事物的自己宽容一些，因为你时刻都在成长进步。
固定型心态，面对挫败时很容易心理受伤，自责内疚；成长型心态，面对挫败会有正确认识，从挫败中吸取经验，勇敢面对。无论大人和孩子，都要以成长型心态看待事物。
“让孩子接受自己只是一个初学者”，作者给出这样的观点，以成长型心态面对挫折，不要对自己要求过高，一旦达不到会很挫败，没有自信，而作为一个初学者，允许自己失败，允许自己做得不够好，能够接纳自己，我可以继续努力做到更好，不至于自我批评的态度，陷入消极情绪。
孩子考完后焦虑，担心学习成绩不如意。以成长型心态看，不要要求自己一定得高分，以好奇心、探索心去发现错误，分析原因再进步，这样才能避免过度焦虑。
不仅孩子，对于大人，也要培养成长型心态，以自己是初学者的态度，接纳自己，允许失误。竞聘职务，如果失利，可能在这方面业务还有所欠缺，重要的是发现不足，继续精进。
觉察自己是固定型还是成长型心态，要注意自己的语言描述是否是限制性语言，比如“我没考好”和“我只是这一次没考好”，心态和结果完全不同。书上示范两种不同的语言给大家参考，来培养成长型心态
拥有成长型心态的人，对待错误不会觉得自己一无是处，他会认识到，错误是成长和学习的机会。
所以让孩子具备成长型心态，家长要多注意鼓励孩子，看到孩子的努力和坚持，多肯定，引导孩子敢于试错，通过一些积极语言，培养孩子的成长型心态。
书上关于培养成长型心态的“曼德拉”神咒。
“曼德拉”神咒
看到这些，作为家长的我们是不是也受到激励，所以这些积极的语言，不但可以鼓励孩子，也可以鼓励我们去培养成长型心态，不被一时挫折所打败，拥有成长型心态，心理韧性更强，有助于成为更好的自己。
三、利用成就的力量。
一个人的积极情绪多了，消极情绪自然就少了，书上提到关注成就，让我们增强能量。
问问自己在过去的一天中哪些事进展顺利，为什么？这些事情可以是任何积极正面的事情，从我很认真地上英语课，因为我想好好学习，到我在午餐时为一个朋友挺身而出，因为我重视公平。你的为什么没有对错之分，但完成这件事很重要，因为这么做会增强我们的自我认同和自信。
每天回顾，今天做了哪些成就的事，反思自己是怎么做到的，为什么做，这会看到你的成就和努力的过程，会让我们更有自信，增加能量。当你焦虑的时候，可以回看每天的成就日记，帮自己恢复能量。
《让孩子快乐起来》这本书有很多干货，教给人们如何调整情绪，如何引导孩子积极快乐成长，建议每位家长都去读一读，让孩子拥有强大的内心，积极快乐地成长，如你所愿。
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