缠丝健身功第二讲中一共介绍了三方面的内容：练习内容、练习方法及练习功效。
1缠丝内容
缠丝功内容从关节、部位和目标三个方面来讲。
（1）练习主要针对全身主要的13个关节，练习的顺序从单关节到多关节，从静态到动态循序渐进地展开，运动总结概括如下：
主要关节及运动形式
（2）练习部位一一“18球”
这个比喻比较形象，它将颈部、胸部、腰部、臀部、肩部、肘部、膝关节、腕部、胯、踝等全身的主要关节，在训练的过程中将全身变成18个球，全身主要的关节像球一样的圆转，主要表达的是关节的灵活度。
当听老师讲到这方面的内容时，内心有一种畏难情绪，心想全身一个球都抱不明白，如何锻炼自己同时将身体变成这么多球呢？对学习的具体内容抱有期待。
（3）练习目标
内外合一：意识、窍位；肌肉、骨骼
上下相随：上肢、下肢；对称、平衡
周身一体：内意、外形；协调、整体
练习的目标不能停留在形态表面，应该是形、神、意、气、劲、综合要素的整体练习，这是这套功法非常核心的运动理念。
马虹老师在《陈式太极拳图解》一书中提到的太极拳修炼的阶段层次：一曰规矩、二曰明理、三曰知法、四曰懂劲、五曰功力、六曰神韵。这个理念和马虹介绍的这几个阶段有着异曲同工之妙。
2练习方法
（1）基本常识
运动基础常识
上述这些基本知识，目前感觉似知而非。通过这次学习明白，无论学习什么样的运动，健身也好，武术、太极拳也罢，还是其他的任何的运动项目，了解自己的身体都是第一位的。
（2）循序渐进的练习
单练、对练、柔练、刚练
静练、动练、徒手、持械
先慢练、柔练，再发力练，刚练。
先静练，再动练，最后动静结合练习。
（3）练习负荷
单势动作一般不少于：9次
每套动作持续总时间：5分钟
主观强度控制：练习部位有酸、胀感
3练习功效
（1）健身
畅通经络，促进循环
1.活关节，坚骨骼
2.练肌肉，促循环
3.深呼吸，助消化
4.调神经，通筋络
（2）防身
巧防妙攻、缠丝功效
（3）修身
缠绵环绕，致柔圆趣
学习心得：老师在讲到练习功效的过程中做了个实验，然后将毛巾进行挤压按揉以及拧转，在以上的各种力的作用下，拧转力挤出的水最多。用这个道理来比喻缠丝运动对血管的积极影响，这个比喻太形象了。
最后结束语老师讲到通过这种缠丝运动反复实践练习，能够感觉到身体就像水在流动，这真是一种奇特的感觉，期待自己有朝一日也能有如此体会。
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