据说，每天晚睡是没有勇气结束这一天，每天不愿早起是没有信心开始新的一天。

我说，你可别找借口了！你就是“睡眠拖延症”群体中的一员！

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不信你就问问自己：

是不是每次想要在12点之前睡觉，却总是会超时？

是不是每天晚上想睡觉的时候，总是睡不着，需要强迫自己入睡？

是不是晚睡早起没精神，但是晚上却睡不着？

如果你有以上的这几个问题，那么别狡辩了，你就是一名切切实实的“睡眠拖延症”患者！

而且症状不是一天两天了，很有可能出现了许久，但是你一直选择性忽略！

爱·放心之前为大家分析过，大部分晚睡的人，大致分两种情况：

①被动晚睡：一心想睡，没得睡 

例如，虽然想躺下来睡觉但不得不熬夜工作或学习；或者已经躺在床上关灯准备睡觉却无法顺利入睡（失眠）。

 ②主动晚睡：无心睡眠，脑交战 

例如，明知熬夜不好，嘴上也念叨着要早睡，身体却很诚实地“故意”延迟睡觉时间。甚至，在自己都没意识到的情况下，形成“睡眠拖延症”。

好奇的是，有“睡眠拖延症”的人为什么会主动熬夜？

什么是“睡眠拖延症”？

“睡眠拖延症”（Bedtime Procrastination），指的是人们在没有任何外力因素（例如工作、家庭）的影响下，依然无法在计划的时间内准备入睡。

荷兰研究小组创造了这个术语，他们认为糟糕的自我调节能力导致睡眠拖延症。最新研究显示，自我控制、人体生物钟和睡眠类型对于睡前拖延症具有重要影响。

与996人群和失眠人群都不同，拖延睡眠的人群没有被迫加班或者入睡困难的情况，他们主动地选择了熬夜。

比如“我就是夜猫子，晚上比白天清醒”、“不用上班的人才有晚睡的特权，要好好享受”；另一些就负面得多：“经常晚睡伤身体也伤脑子”、“总是熬夜的人性格也比较孤僻吧”。

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你选择了“睡眠拖延症”却伤害了自己！

“睡眠拖延症”导致睡眠不规律，无法控制自己的睡眠，这些情况在睡眠医学中被归为睡眠周期紊乱的一种，更贴切的说法是「不规律睡眠」。

常见的伤害包括：短期记忆力减退；学习能力下降；内分泌系统紊乱；免疫系统能力下降；心脏疾病风险增加；还有研究认为不规律的睡眠会增加患癌症的风险。

如果大家不理解上面说的是什么意思，那我换一种说法，长此以往会让你：变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事、容易生病、还可能比别人更容易得癌症。

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如何破除“睡眠拖延症”的魔咒？

想要打破“睡眠拖延症”的魔咒，你首先需要思考的一点是：你是不是真的想要戒掉熬夜？明确自己真实的内在动机才能真正的坚持！

1.为自己设定一个“睡眠窗口期”

过于严格和详细的睡眠计划容易带来压力，所以，我们可以设置一个弹性时间，例如：让自己在11-12点之间准备入睡，而不是立“必须几点睡”的flag。

2.派发睡前任务

可以为自己设置一个带来愉悦感的“睡前任务”，帮大脑找点事做。它可以帮助我们“指令”大脑进入准备入睡的状态，也有益于提升我们对准备睡觉这件事的期待。

3.保持良好的睡眠卫生

避免在睡前4小时内运动、防止接触扰乱睡眠的物质、在入睡前限制光源的亮度、保持好规范的昼夜节律、不要在夜里看时间……

4.不要睡前饮酒

许多人误以为，睡前小酌有助于睡眠。这其实是一个误区。美国的一项研究发现，酒精的确可以让你快速入睡，但是会让你睡得更浅。

5.不要在床上做睡觉以外的任何事

加强床与睡眠之间的联系，同时减少床与其他活动之间的联系。也就是说，不要在床上做睡觉以外的任何事，即使是半夜醒来，也要下了床再去熬夜。