Day6+6组119号鎏鍠一誩+《学习力》

Day6+6组119号鎏鍠一誩+《学习力》

【反思】今天对全书进行了回顾，发现自己的薄弱点还是特别多，比如周内的时候容易把工作计划和学习计划搅和在一起，工作也不是特别专心，学习也是没有学好，就是特别急躁的翻了过去，周末在家列好的计划总是被各种情况所中断，也不能更好的做好角色转换，还是明显缺乏专注力和身份平衡及融合能力。

【行动】所以今天重点精读：

①书的P120-125（找出你的时间特点）部分，剖析时间更好的管理时间；

②书的P126-131（找到高度自律的自己）部分，提高专注力，提高效率；

③书的P190-198（了解身份平衡和融合的重要性）部分，让它成为动力而不是不懂转换融合的焦躁不安；

【旧识】

1、有意识到自己的时间大多是被手机“吞噬”了，但是不会去刻意地去分析其他的时间，就这样任由时间消失在刷剧、看小说、浏览无聊的网页及聊天上了。看书前的思维还是时间能有什么特点，每个人不都是一天24小时嘛。

我参加圆梦计划之前的时间表现为11个小时左右在耍手机、4个多小时在工作，2个小时在做饭吃饭，还有闲聊的1小时，最后是睡觉6小时。整个就是个虚度光阴自暴自弃的状态。

2、一直想要做一个高度自律的人，然后一直败在了自己专注力不够上，我也试图锻炼过，用过番茄钟，但是我的专注是一种假象，最终也未高效完成一件事。

3、今天深有体会，周内忙学习的时候就不能很好的学习，下班后和周末忙学习的时候要考虑照顾孩子的感受，真的是鱼与熊掌不能兼得啊。

【新知】

1、通过学习6个时间分类，

我重新行动去“找”了现在的时间特点，具体如下：工作时间7小时，学习时间7个小时，做饭吃饭时间2小时，睡觉时间6小时，空闲和上下班路途时间3小时。

运用这个分类我对自己的时间有了全面的掌控。

2、真正关注一件事的过程，是感知着、记忆着、思考着、想象着或是体验着那件事。

关键技能点是：只专注手头一件事至少30分钟以上。

作者的训练方法有七个，我喜欢的是独立空间法（把自己关在阳台去学习）、番茄钟法（定个闹钟有紧迫感）和留白法（放松一下去吃个好吃的或看个电视剧）。

今天新学到了另一个方法，写感恩日记，通过写感恩日记或回忆感恩时刻，就能提醒自己已经拥有了什么，有多么幸运，自然就不会焦虑，也就不会胡思乱想浪费时间了，也是提高专注力和增强信心的好办法。

3、关于失衡我们要用平常心对待，同时容许自己某个身份短时间失衡，实在不行就好好休息与调整。

关于身份融合转换，比如亲子管理（陪伴者-学习者），我需要进一步培养我和孩子的专注力，然后共同学习尽量互不干扰；工作上（工作者-学习者），我利用上班空闲之余，学习工作上用得到的技能。

【行动清单】

1、每天早、中、晚各运用一次30分钟及以上的黄金专注力时间。

2、在工作、生活和学习中学会并运用好身份平衡融合技巧。

8月12日-8月24日【复盘总结】

1、小成就

①列工作和学习To Do List的习惯坚持了5天，最大的感受就是干工作有了头绪和效率不再是手忙脚乱的。

②坚持简书打卡8天，输出学习笔记12篇。

③坚持打卡

每天阅读一小时13天。

早睡早起7天。

每天锻炼半小时9天。

记录情绪清单3天。

小确幸、微成就3天。

④建立灵感库，已收录10条。

⑤本周看了两本书《学习力》、《幸运手账》。

⑥尝试制作手账9份，从丑到还好，希望到更好。

⑦通过13天的学习成功带动老公主动学习。

⑧被老师点名夸赞过 O(∩_∩)O哈哈~

下周计划：

①认真提前做好每天的TO DO LIST，认真完成，不要贪多，每天复盘。

②坚持各项打卡。（阅读、运动、健康、写作、情绪控制、小确幸微成就等）

③认真学习《富兰克林自传》，高质量输出学习笔记。

④完成周复盘。

⑤尝试冥想提高专注力、增加感恩日记和每天灵魂拷问。

⑥学习中级经济师书本，备考。

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