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油麦菜的吃法锦囊

油麦菜的吃法锦囊

作者: 皓博hobo | 来源:发表于2020-05-03 10:07 被阅读0次

    火锅是中国特有的传统美食,经久不衰,深受人民的喜爱。无论是北方还是南方,都有自己独特的火锅模式。

    本着“万物皆可涮”的原则,人们把能吃的东西全部放到锅中,蘸着自制的调料,享受这一美味。

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    在众多的涮菜中,有一种菜,深受人们的喜爱,而且做法多样,无论是生食还是熟食,都有自己别样的风味,这就是油麦菜。

    一、油麦菜的简介

    油麦菜是从国外引进的一种蔬菜,色泽翠绿,有长长的叶子,属于莴苣的一种。含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分,是生食蔬菜中的上品,有“凤尾”之称。

    同莴苣相比,其营养价值远远高于莴苣,油麦菜的蛋白质、胡萝卜素、钙铁硒的含量都很丰富,且价格实惠,是一种十分常见的蔬菜。

    同类似的生菜相比,营养价值也略高,可清炒或做汤,烹饪时间可以稍短一些不要过长,吃起来嫩脆爽口,受人欢迎。

    油麦菜微苦,可能在味道上不受欢迎。《素问 宣明五气》中记载,“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甘入脾。”味苦的食物入心,可以泻心火,正适宜夏季食用。

    不过,并不是所有人都适宜吃油麦菜,油麦菜性凉,有胃病或是泌尿系统疾病的人不建议多食油麦菜,可能会导致病情恶化。

    二、油麦菜的功效

    油麦菜味苦性凉,有清热利尿、清肝利胆、降脂减肥的功效,非常适宜多痰、咳嗽等病症的人群。

    常食油麦菜好处很多,除了补充微量元素外,还有以下几点:

    1.促进血液循环。

    油麦菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用。甘露醇在医药上是良好的利尿剂,降低颅内压、眼内压及治疗肾药、脱水药、食糖代用品。

    2.有助于睡眠。

    油麦菜的茎叶中含有莴苣素,因此味道微苦,具有镇痛催眠、辅助治疗神经衰弱的功效。

    睡眠不好的人可以将油麦菜榨成汁,在睡前饮用,促进睡眠。

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    3.减肥

    油麦菜中含有膳食纤维和维生素C,膳食纤维能增强肠道蠕动,帮助排毒,而维生素c有消除多余脂肪的作用。

    并且100克油麦菜中仅含有能量15.00千卡,故又称减肥生菜,可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

    三、油麦菜的烹饪

    油麦菜是一种很简单的蔬菜,做法多种多样,除了洗净丢到火锅里去煮,油麦菜还有很多种吃法。

    首先是生食。生食最能保持油麦菜的原汁原味,未经热烹饪的油麦菜,口感清脆,在炎炎夏日,一道简单省时的凉菜最能符合人的心意。

    1.麻酱油麦菜

    麻酱油麦菜是用油麦菜制作的一道家常菜,清新爽口,做法简单。

    做法:

    [1]将油麦菜 用清水冲洗干净,放入淡盐水中浸泡3-5分钟,冲净干净,切长段备用;

    [2]芝麻酱加入清水稀释,用筷子沿一个方向搅拌,使芝麻酱和清水融合,继续加入清水、搅拌成均匀的麻酱汁;

    [3]加入醋搅拌均匀,加入酱油搅拌均匀,加盐调味即可。

    注意:麻酱汁中可以根据自己的口味加鸡精、糖等调味,也可加入辣椒、麻油等。

    2.凉拌油麦菜

    凉拌油麦菜相比麻酱油麦菜,更加的省时省力。

    [1]将油麦菜洗净,切断。

    [2]放入醋、生抽、味精、盐、糖、蚝油等调味。

    其次是热炒。油麦菜是一种比较百搭的菜,热炒的做法有很多种。

    1.蒜蓉油麦菜

    蒜茸油麦菜是广东省传统的传统名菜,属于粤菜系。此菜做法简单,口味清淡爽口,俗话说“大蒜治百病”,因此这可以算是一道食疗食物。

    做法:

    [1]准备好原料,蒜切蒜蓉,油麦菜洗净沥水。

    [2]把油麦菜切断。

    [3]炒锅内放油,热后加入蒜蓉和干红椒爆出香味。

    [4]放入油麦菜翻炒。

    [5]炒软后加入盐。

    [6]加入生抽。

    [7]最后再撒些蒜蓉即可出锅。

    2.豆豉鲮鱼油麦菜

    豆豉鲮鱼油麦菜是用豆豉鲮鱼、油麦菜制作的一道色香味俱全的传统名菜,属于粤菜系。

    做法:

    油麦菜洗净,切约5cm段备用。

    豆豉鲮鱼全部倒出,放在盘中备用。

    锅放适量油,将豆豉鲮鱼倒入快速翻炒两下,加入切好的油麦菜,加少许料洒和水。翻炒二分钟即可关火,加少许盐和鸡精。

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    注意:由于豆豉鲮鱼选用的是罐头,本身有一定的咸味,不要加过多的盐和鸡精。

    3.豆干油麦菜

    豆干油麦菜是民间食谱,发源地不详,和普通的清炒相比,更有营养。

    做法:

    [1]把油麦菜切小段,蒜头、整整剁碎,把豆干切粒,煸至金黄色,盛起备用;

    [2]开中高火,锅热放底油,加入蒜头和豆豉,爆香;

    [3]倒入油麦菜,翻炒片刻;

    [4]倒入豆干和菜椒片,点入精盐1/4小匙、白糖1/2小匙、黑椒粉1/4小匙,翻炒几下,在锅边淋入生抽1大匙和料酒1/2大匙,兜均匀即可出锅。

    注意:本菜无肉味道比较寡,加适量白糖可以提鲜。

    4.油条烩油麦菜

    烩菜是一种烹调的方法,而不是某种菜式的名称。烩菜以东北炖菜最为著名,在全国许多地方都很流行。

    油条既是菜又是主食,两者放到一起,体现了劳动人民的智慧。

    [1]油条切成小片。

    [2]油麦菜洗净后切成小段。

    [3]锅热后加少许油,油热至成,下油条翻炒。

    [4]加入油麦菜一起翻炒。

    [5]断生后加盐和鸡精调味即可。

    注意:油条中就有很多油,所以在制作这道菜时只需要平时一半的油即可。

    最后,油麦菜还可以煮汤。煮汤可以将油麦菜的鲜味和营养吸收到汤中,滋养身体。

    1.油麦菜鸡蛋汤

    [1]将油麦菜洗净,放置沙锅内,加清水适量

    [2]将油麦菜煮一段时间,打入鸡蛋,加盐、味精稍煮,盛入碗中即成.

    注意:很多地方鸡蛋汤做法不同,也可先炒鸡蛋再加清水和油麦菜。

    2.上汤油麦菜

    上汤油麦菜的做法也有很多种,这里介绍的是一种蔬菜汤。颜色漂亮,汤汁浓郁,口感鲜美,大人小孩都可以食用。

    [1]鸡蛋黄和白分开,蛋黄压碎。

    [2]胡萝卜切丝,锅中放少许水,胡萝卜丝、洗过的海米加入煮开。

    能喝多少汤,就加多少水,最后通通喝掉。因为蔬菜中的维生素C、维生素B基本都融入了汤里,不喝完实在浪费。

    [3]煮开后,加几滴核桃油,油麦菜切切入锅(盖盖)煮1分钟。

    [4]蛋黄碎加入搅拌几下出锅。

    [5]蛋白切丁撒上。

    注意:有海米增加了点咸味,不需要额外加盐啦。

    四、油麦菜食用贴士

    油麦菜非常的百搭,但也不是和谁都可以配在一起吃,要注意一下几种。

    1.南瓜

    油麦菜和南瓜一起吃容易导致腹胀、腹泻以及引起其他肠胃不适的症状。

    2.胡萝卜

    油麦菜和胡萝卜一起吃其中的物质联合起来会造成肠胃不适。

    3.豆腐

    油麦菜和豆腐不宜一起吃,容易影响睡眠质量,严重可导致失眠。

    4.黄瓜

    油麦菜和黄瓜一起食用会影响维生素C的吸收,从而降低营养价值。

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