我从《4点起床》所学习到的

《4点起床》  作者：中岛孝志

我从《4点起床》所学习到的

我的提问

为什么要早起？

怎么做到早起？

早起的时间做什么？

一、为什么要早起？

荷尔蒙分泌最旺盛的时候工作/学习的效率最高，而荷尔蒙分泌最旺盛的时间是早上7点左右及饭后1个小时左右，我们可以利用这两个时间点来处理最重要的事情。

二、如何做到早起：保证充足的睡眠是早起的前提，不然导致最坏的结果就是直觉与右脑罢工。而学习过PHOTOREADING的我们或有灵性学习的伙伴都知道直觉/右脑的重要性。

1、早起倒逼早睡。

2、删除木马程序：只有睡够8个小时才能满足身体的需求。其实你只要在睡觉后的3、小时、4.5小时、6小时醒来，你都是精神抖擞的。这是因为人在进入睡眠之后，会进入快速眼动睡眠（联系清醒状态与意识、体温低消的睡眠状态的桥梁）、非快速眼动睡眠状态（大脑休息的时间），两个状态的时间基本是各1.5小时，不断进行切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。如果你一定要熬夜，可以尝试小睡3个小时后再起来熬夜。

3、使用生物钟叫醒自己，而非闹钟。不管你的身体处理快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠下，闹钟就像一个外来者，把你的潜意识搅得一团乱。就像你很专注做一件事情突然被打断后，情绪跟思路都会被打乱。如果还是需要闹钟唤醒自己，可以设定一些自然的声音（鸟叫声、流水声）慢慢唤醒自己的意识。

三、早起的时间做什么好？

1、早起仪式帮助我们更快清醒过来。

2、艾维李金点子，相当于我们在做的to do list。作者认为做事一定要分清轻重缓急：重要的事情优先做，紧急的事情视情况而定（来一个解决一个），能延后的事情后面再做。

（1）作者通过三个步骤客观事实、区分重要度、区别对待来确认。就像PR中预习与复习（海选到决赛的过程）。比如：丽丽现在是一名高三的学生。每天固定时间的学习能为她获得大学录取通知书打来良好的基础。书法是她的爱好，但在这个时间段，可以减少投入的时间。与朋友唱K、通宵虽然开心，但对自己的目标并无帮助，可以等到高考结束后再进行。

（2）这个方法也可以运用在工作汇报上：1个结论3个要点（原因）。三个最重要的要点足以说明结论。别忘了，一般坏消息是重要而又紧急的，请优先汇报。

3、阅读。

（1）从自己喜欢看的书开始（做事从“悦”出发才有最大的动力/当做热身运动），等眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。

（2）注意平衡。比如作者看会计书的时候，还会同时看看有关风俗习惯的书调剂一下。

（3）英语学习：同时学习六国语言记起来比较快，因为在学英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语的知识，掌握语言的速度会变快很多。

（4）主题阅读与非主题阅读：向早起的政治家学习。日本的政党会在每天早上7点前后，邀请专家担任讲师，分小组学习。政治家为了学习，在各个小组之间来回奔走。他们不用自己去查资料，而是单方面听课。多听，懂的自然也多，也能就政策发表更多意见。这与PR中的主题阅读有异曲同工之妙。

4、晨间学习会：在早晨开展的群体学习活动。例如：小帅帅早读。

AHA：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。