笔记：WOOP

WOOP由四步构成：W(wish）即确定愿望；O（outcome）即对结果进行乐观幻想；O（obstacle）即幻想追逐愿望过程中可能O遇到的现实障碍；P（plan）即在遇到障碍时应该采取的计划。无论是大或小，长期或短期的愿望都行。

如何制作一份WOOP呢？第一次做WOOP，大概需要15-20分钟完成；随着日渐熟练，你会变得轻车熟路，需要的时间越来越短。

首先要记住：WOOP跟我们以往所了解的思维练习不一样，它用到的是无拘束的幻想，而非理智或主观控制的想象。在执行此方法的过程中，需要我们尽可能放松，这样我们的思绪才能自由驰骋。

制作WOOP的第一步：愿望或心事。尽可能放松，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，它可以是你打算当天、本周、本月或本年内要达成的，只要是你想的WOOP的愿望就行。然后把这个愿望或这件事放在思考的中心。

第二步：结果。用心去思考，想象一下你实现愿望或解决心事之后的结果，把它放在思考的中心，任凭思维扩散，尽量生动形象地相信这件事的相关情况和经历。不要着急，深呼吸，慢慢来。做好准备之后，可以进入下一个步骤了。

第三步：障碍。有时候事情并不是我们想象的那么顺利。此刻，我们要找到那个妨碍我们达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

在找出障碍之后，你就会对你的愿望或心事有了一个新的、更清晰的认识。然后把它放在思考的中心，用心思考，任思想自由驰骋，继续对其相关情况和经历展开想象。完成之后，就可以进入第四个步骤了。

第四步：计划。要克服或规避这个障碍的话，我们能怎么做？想出最有效的想法和行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次将在何时何地出现。

接着制订一个“如果......那么......”计划。比如，“如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。这样一份WOOP就完成了。

WOOP既可以在想象中进行，也可以用书写的方式来做。不管是什么样的时间安排，还是什么样的愿望，WOOP的作用是一样的。

最后强调，在制订“如果......那么......”计划时，我们不仅可以计划在障碍出现时如何克服或躲开它，还可以制订计划预防其出现。

另外，不要认为WOOP只能在你觉得纠结或者认为自己需要做出改善的时候才能使用，其实生活中的各个方面都可以使用这种工具。

WOOP通过明确的想象过程，及时触发那些能强化动力的潜意识；它依仗的是我们的显意识信念，通过自发地唤起人的认知、情感和行动，帮助我们更好地利用其关于愿望的乐观态度和对成功的高期望值。

跟传统方法不同的是，它还能帮助我们及早从不切实际的愿望中抽身而出，转而追逐更明智、更实际的目标。

虽然WOOP工具非常简单，但它却具有神奇的魔力。当我们借助并运用它时，我们就可以摆脱惰性的拖累，进而更加轻易地实现自己的愿望。如果你想拥有一个安全、经济、易用的思维调整方法，那么WOOP就是你的最佳选择。