冰山图
事件：本来跟老公异地，联系的就少，昨天下午给他发的消息，一直到晚上一个字都没回，晚上，9点多我打视频过去，第一句话就是：“你怎么都不回我消息啊，生气”，我感觉我那时候的口气还不至于是指责抱怨，可是，他的表情立马就变得沉重，我预感苗头不对，他可能是感觉到了我在指责他，他沉默了一会说：“忙死了，不想说话”。我一听，情绪也绷不住了，我回他：“不想说话可以”，然后，我在没有跟他说再见的情况下把电话挂了。
应对姿态：指责，冷漠
感受：
1、愤怒：凭什么你工作忙，你就不回我消息，工作忙，就可以不跟老婆说话，你这种人找老婆干嘛啊？我就那么不值得被关爱吗？我就不配花你的一点点时间吗？
2、失望：我嫁给你我到底图什么呢，要陪伴没陪伴，一天下来，连最基本的说话都没了？你怎么配得到我对你的爱呢。
3、失落：我就那么廉价吗？我就那么不值得被关心，被爱吗？我就只配被忽略吗
期待：
对他人的期待：及时回复我信息，跟我视频的时候开心点，不要说不想说话，不要跟我视频还在工作，视频的时候眼睛看着我，最好是主动给我打视频，主动关心我的状态，主动问问我这一天过得好不好，开心不开心，工作顺利吗？能定期回家就更好了。
对自己的期待：期待自己可以学会爱自己，不要在他那里祈求关心和爱
猜猜他对我的期待：不要指责抱怨他，要看到他的付出，他努力工作也是为了能给我们更好的生活，要理解他，理解他工作不容易，理解他的烦躁和心情不好；理解他自己都照顾不好的时候，没办法照顾我的感受，期待我能看到他的局限性，也看到他在能力范围内做到了最好。
渴望：被爱，被认同有意义，有价值
自我：生命的至重，被爱，安全感
4A
1A觉察：
1、我在索取爱，我在求关注，希望他能够及时的回复我是一种控制，是我缺乏安全感的表现，我又在抓取了，求而不得就开始伤心失落了，这都是我自导自演的一场戏，他可能也很难理解我的感受，觉得我太作了吧。于是，我决定对自己说：我看到我在寻找愤怒，失望，失落的感受，我全心全意的接纳这种感受，并且放下对它的需要。”；关于，失望和失落，小时候可能就是爸爸不回家，妈妈希望我能可以把阿姨赶走，让爸爸回来，而我却做不到的时候，我对自己也有点失望；爸爸很少回家，妈妈脾气不好，那个家没有温暖，我对自己没有一个完整温暖的家也感到很失望；小时候的这些求而不得，都会让我感到很失落，我得不到一个完整有爱的家庭，我得不到一个情绪稳定的妈妈；我得不到我想要的自由；我不能勇敢的做我自己；我要做一个听话的孩子，想到这些，我都感到很失落。
2A向他人承认：写到这里，我更加相信，事件不是引发我情绪的主要原因，我的信念才是主要原因，比如：我不值得被爱，我不值得被关注，我注定被忽略，我不值得被重视，我那么廉价，那么卑微，他没有及时回我消息就是不重视我，就是不爱我；是这些信念，让我掉入了愤怒，失望，失落的感受里面。或许老公是无辜的，他只是真的因为很忙，无暇顾及我而已。而我的这些信念，它们就是我的一部分，或许是从小就陪着我走过了这么多年的，它们到底怎么来呢？肯定跟我成长的经历有关系吧，
观点1：我不值得被爱
1.小时候，我帮妈妈端汤，可是因为太烫了，我把汤连盆一起都洒到地上了，妈妈第一句话不是关心我有没有被烫着，而是开口就骂我：“这么点小事，你怎么都做不好，现在没汤喝了”，那件小事，一直就在我的潜意识里面，那次，我就感觉自己好廉价，在妈妈眼里，我怎么都不如一碗汤呢,那时候可能就有了“我不值得被爱，不被重视的感受”。
2.我如果值得被爱，或许爸爸就不会离开，爸爸如果真的爱我，就不会离开妈妈了吧，一定是我不够好，爸爸才会离开的。
观点2：我总是被忽略
小时候，买衣服，都是妈妈说买什么就买什么，我感觉我的意见没用，那时候我就会觉得我是被忽略的，我说话根本没有人听。
观点3：一定是我不够好
一定是我不够好，爸爸才是舍得离开我，离开我们这个家。
含泪写下这些，我看到了我童年的不容易，好想抱抱曾经的自己，原来，曾经的我，经历了这么多，种下了这么多破坏性的信念，以至于，我现在还在无意识的在寻找这些类似的感受，来满足我内在“胜肽”的需要，今天，我看到你们了。
亲爱的内在小孩：“当初，你把汤打了，妈妈没有第一时间关心你，她根本不知道那句话，会让你有这种不好的感受，以前物质匮乏，妈妈会心疼那碗汤也是可以理解的，不是你不重要，而是妈妈有妈妈的局限性。”
亲爱的内在小孩：“当年爸爸的离开，不是你不可爱，不是你不重要，不是因为你不好，而是爸爸有爸爸的局限性，爸爸和妈妈合不来，爸爸又找不到更好的解决办法，所以就从这里逃走了，这不是你的错。”
亲爱的内在小孩：“当年，妈妈没有把选择衣服的权利交给你，不是你不重要，而是，当年物质匮乏的年代，妈妈想要省钱，她想要买打折的衣服，而你选择的都是新款，妈妈可能支付不起，才会让你感觉被忽略了，那是妈妈的局限性，你在妈妈心理，一直都很重要，很重要，你想啊，如果不重要，她为什么一直把你留在身边，她一直等你上大学了才考虑找对象啊，妈妈一直就是担心再婚会影响你的学业的，在妈妈心理，你是那么的重要，你看见了吗”
写到这里，泪目了，我不太确定我的眼泪代表什么？是心疼吗？是感动吗？还是爱？
3A 我接纳
我接纳我有愤怒，失望，失落的感受，我也接纳我所有的呈现。每一个发生都没有无缘无故的，我看到了我过往的故事，我看见了，我内在小孩的委屈和不容易，我想抱抱她，也想告诉她：“亲爱的内在小孩，你已经做得很好了，没有你就没有现在的我，如果我的呈现，是为了满足你的需要，即是这个呈现不好，我也依然接纳了自己，因为我就是你，你就是我，我可能做的不是最好的，但是一定是最适合我的，我们一起牵手走向未来吧，无论发生什么，有我陪着你一起，我们永远都不会孤单了”
4A行动
1、既然所有的感受都跟我的信念有关，那么就跟事情本身关系不大了，老公变成了受害者，无缘无故的被我指责抱怨，可能要跟他说对不起的人是我。
2、既然所有的感受都是为了让我看到过去，看到我的内在小孩，那么我要感谢一切的发生，这又是一个新的疗愈。
3、既然我看到了我那么多破坏性的信念，今天我看到了，我就要开始转念，告诉我自己：我值得被爱，我是被重视的，我是高贵的，我值得拥有一切的美好，我本就是美好的存在。
4、既然我在老公身上投射的是索取爱和求关注，那么我要把这份投射收回来，我要学会自我满足，我要学会自己爱自己，学会关注自己，这样我就很安全啦，因为我可以支配我自己，而其他人，我支配不了
5、至于爱自己我可以做点什么呢？关注自己的内在吧，经常写写冰山，做小物件练习吧，和内在多连接。
一切都豁然开朗，昨晚还因为生老公的气，不接他的电话，现在会觉得他有点无辜，算了，顺其自然吧，如果他还会打电话来，我就接，不打电话来，我也不打过去了，不去纠结太多，我和老公的关系，可能终究还是我和自己的关系吧，突然想起那句话：“无论你嫁给谁，终究还是跟自己过”，感恩一切的发生。
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