肯定句：我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。
记住，月亮很少是为了他人，而是为了自己。
今天这堂课的目的是要帮助你将自尊提升到你只允许充满爱的体验，进入自己的人生，请不要把时间浪费在报复，这是行不通的，你给出去的一定会回到你身上，所以放下过去，现在就努力去爱自己，然后你就可以拥有美好的未来。
我有选择的自由，原谅并放下过去然后向前走，创造快乐又充实的人生，我可以让人生变成自己想要的模样，因为我有选择的自由。
有时候我们可能会痛恨一个人，因为我们对他有满腔的愤怒无处发泄，这就会演变成恨意。仇恨和愤怒都是双刃剑，伤对方也伤自己，其实通常是伤自己来的多。
当一个人伤害到我们时，原来我们无法原谅的其实不是那个人或是那件事，而是因为它们而产生的情绪，让我们无法招架，当我们不愿意为自己内在的情绪负责，更不愿意去感受它们的时候，我们就去责怪怨恨那些为我们招来这些情绪的人。
让我们痛苦的不是那件事情，而是我们对这些事情的看法。也就是说你把它当成长它就是成长经历，你把它当痛苦它就会很痛苦。所以一个念头的转变，居然会让事情有所不同。
总结：把对外投射的眼光拿回来，放到我们自己身上。 外面没有别人，这个世界的人事物都是一面镜子，照应着我们内心的世界。有时候反照出我们内心阴暗的一面，我们就会愤怒地摔破镜子。不过我们生命中的镜子永远不会断货的。他们会源源不断的出现在你的生活里。内心是美好的你所投射出去的一切也是美好的，所以我们只需要关注内在的感受，调整自己的心情，放下恐惧仇恨，爱才会生发出来。
放下的过程也是一个自我接纳的过程。那么如何原谅自己也原谅他人呢？
只有内心强大才能道歉，但必须更强大你才能原谅，内心需要最强大，我们才能原谅自己。我们内心时常批判自己，却视而不见。这是因为小的时候很少有父母不批判子女的。在我们还没有学会爱自己之前，我们被父母的行为影响了。不自觉的用他们的眼光来定义自己和自己相处。
因为老公的漠视，触动了我内心的伤感，因为自己无法承担面临的痛苦，所以迁怒别人。
那么自我成长最困难的一件事情就是接纳自己。
自我接纳的过程中有一些有趣的体悟：
1.我们有选择的权利，我们可以选择好的角色定位，我们可以选择对待事情的回应方式。
2.每个人在任何时候都尽了最大的努力，所以敞开心去接受爱自己的新层次吧！
在人生剧本中有剧情有角色，我们通常对自己扮演的角色产生很深的认同，认为自己就是这出苦情戏的主角紧抓不放角色。不是不能改变，但是要想改变我们的角色，也需要有精湛的演技。
同样的剧本有些人演的精湛漂亮，孩子也很快原谅父母，放下父母离婚的打击，健康的成长。在同样的情况下，有些人却是灰头土脸的过日子，让孩子的心态也变得不健康不正常。
情绪会传染，想要什么就先给出去，我有选择的权利，不要因为自己的背痛而影响到孩子。我们无法控制发生在我们身上的事情，但是我们可以选择对待事情的回应方式。所以这就要看你是如何作出选择了，你是想要继续痛苦，还是选择接纳、原谅，然后轻装出发开启新的人生呢？
放下过去才会有感恩出现。
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