作业1：用手机视频记录“自我肯定句”
当我原谅自己，
原谅别人也变得比较容易了。
想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟其他一个人大声的说：
你深深伤害了我。
我以为自己永远无法释怀，
但是，我不会再被困在过去了。
我愿意原谅你。
如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句“我愿意”。只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。
我原谅你，我让你自由。
你自由了，我也自由了。
我愿意释放所有抗拒。
作业2：记录练习
1.播放轻柔的音乐--让你觉得放松和平静的音乐。现在，拿出日志和笔，让思绪漫游。
2.回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把他们写下来，全部写下来。
你可能会发现，你从来没有原谅自己在小学一年级尿湿裤子而蒙受羞辱的事。
这个包袱你背了好久啊！
3.现在，针对你列出的每一件事，写一个正面肯定句。
如果你写的是“我永远无法原谅自己【事件】”
那么肯定句是“这是崭新的一刻，我可以自由的放下了。”
记住原谅别人有时比原谅自己容易，我们往往要求自己必须完美，对自己比对他人苛刻。不过，是时候超过这种旧态度了。原谅自己，放下，给自己空间去自然、自由地展现。
小时候不小心打碎东西，害怕被责骂
现在，我原谅自己，我不是故意的，我自由了
小时候总感觉自己做不好事情，得不到肯定很欣赏
现在，我原谅自己，我已经尽自己最大努力去做了
4.现在，放下日志，到外面去--去海滩、公园，或者空地--让自己跑起来。不是慢跑，是狂奔，疯狂而自由的奔跑。翻几个筋斗，沿着街道边跑边跳，同时让自己大笑出声！带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办？管他呢，这是你的自由！
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