自我管理，从“脑”说起

“Hello，你好，请问你还记得年初许下的那个让你无比激动而美好的愿望吗？”（媒体街头采访中......)

如果问我，我可能一时语塞。不是因为我没有完成自己的计划，而是，我根本就没有许下承诺，原因很简单——怕自己完不成。承诺没有兑现，恐怕在人群中都不算少数，从我的日常观察和各种知识付费的大数据统计来看，大众为此深为焦虑。但每个人都会有不同的理由：有的人说时间精力太少，有的人说期望太高，有的人则是健康出现问题，而有的人就是太懒。不管是哪种情况，都可能源于我们一种重要能力出现了问题——自我管理。

对自我管理的定义，从不同的角度出发，有不同的解释，但都有一个核心——通过个人内部力量去控制和改变自己的行为。常见的有目标管理、时间管理、行为管理、情绪管理、健康管理等。

相信人人都有这样的经历，在许多个重要时刻，我们一次次的暗下决心，打“鸡血”，设目标，列计划，然后信心满满地开始行动，并畅想未来的某个时刻意气风发的样子。可随着时间推移，激情退去，行动难以为继，最终不了了之。无数次的尝试失败后，懊悔、无奈、内疚、自责等负面情绪袭扰身心，几番下来，只能在心里默默对自己说“算了，也许你不是这块料”。你可能会对自己说：“那是你的意志力还不够强大哦！”、“也许那不是你真正想要的呢！”、“你对自己期望太高啦！”，事实可能是这样，但我相信若是普罗大众都面临的人生难题，一定还有更深刻的规律可循。

人，是受大脑控制的生物。从脑神经科学角度出发，人类一切身心现象，包括思维、情绪、行为和人格，追根溯源，都是大脑神经活动的反映。人类在成长过程中接触到的任何事物和想法都会塑造我们大脑中的神经回路，也正是这日积月累的影响，塑造了我们不同的思维方式，情绪特点，行为习惯和人格特征，也深刻地影响着我们自我管理方式。

如何进行有效自我管理，也许可以从这里寻找答案。

在日常生活中，有一类行为是人们实施起来最轻松，最自然的，那就是——习惯。而正如上文提到的，自我管理的核心是通过内部力量控制和改变自己的行为，其实现的最好的方式，就是使之成为习惯。习惯非一触而就，需要不断重复才能形成，在大脑中则是新的神经回路不断塑造的过程。

换言之，自我管理就是在大脑工作原理下打造自己的专属神经回路，形成习惯的过程。

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· 大脑很稳定，变化只发生在极缓和细微之间

自我管理的第一条原则——从绝不会失败的最小改变开始

两个关键词，“最小”和“绝不会失败”。何谓“最小”，即你向舒适区外跨出的那一丁点儿。以健身为例，我们制定计划时，常常信誓旦旦，喊出“每天5公里”、“每天50个俯卧撑”、“6个月减20斤”、“1年内不吃垃圾食品”等豪言，找同伴一起监督，发朋友圈立flag。第一周激情满满，第二周勉强维持，第三周举步维艰，然后第四周，然后就没有然后了......几次三番下来，健身计划“胎死腹中”。“今天天气太冷了”、“今天外面下雨了”、“今天工作太累了”、“今天出差没时间”，你觉得今天情况特殊，所以安慰自己缺一天也没什么，总能找出理由。但过后又为自己的懒惰而自责，如此反复，原地踏步。

其实，我们都被自己每天的目标吓住了，对于刚刚开始自我管理的人来说，这些目标都不具有可持续性，一个从来不跑步的人，要他坚持每天5公里，并不是靠一时的鸡血就能完成。所以，改变，要从目标开始，看看修改后的目标：“每天跑50米”、“每天1个俯卧撑”、“1个月减1斤”、“1天不吃垃圾食品”。

“每天跑50米？1个俯卧撑？you kidding me？这样的目标有意义吗？即使我做到了，对健康管理有什么用，还不如不做”。这样想的人，我相信一定没有这样做过。每天50米，确实在生理上不会有大的变化，但若你真的坚持下来，却会在心理上产生极大影响。因为即便一个极小的微动作，只要每天坚持，成为习惯，都会影响你接下来一系列的行为。不信，试试看？

另外，你真的相信，你每天只会跑50米吗？相信我，只要你去做了，大部分时候，你不会只跑50米，因为50米这个目标实在太容易了，而等你轻松完成后，你的身体已经启动，会继续跑下去，可能会跑400米、800米、2000米，看你的心情和状态吧，这就是超额目标，这样50米后的每一步你都是开心的，满足的。但请记住，你需要“每天如此”。也许某些时日，你真的只愿意跑50米，那么没关系，那就只跑50米吧，因为你已经完成了今天的目标，可以带着满足感和成就感离开。给自己多一点耐心，因为这时你已经在形成自我管理的习惯，习惯一旦建立，后面的就会容易很多。这会比"昨天完成目标5公里，今天太累，休息一下，明天再补上"更有健身效果。

那如何判断才是“最小”呢，标准就是另一个关键词——“绝不会失败”，即几乎不消耗意志力的行为。

我们完成长远计划过程中常出现的问题是，开始一段时间坚持得很好，但是后面却因为各种情况导致计划中断甚至流产。究其原因，可能都是你认为当时的情况，无法或者很难完成当日目标，心理滋生抵触情绪。但是如果我们每天要完成的只是一个“绝不会失败”的行为呢？仍以“每天跑50米”为例，如果你今天下班回家，觉得太累，连到公园跑50米都不想做，那跑步不行，到公园走两圈行不行呢？到楼下小区走两圈行不行呢？只换上运动服行不行呢？在家做下拉伸运动行不行呢？我们把目标分解到你“绝不会失败”的一个微动作，只要做到，就算你完成了今天的目标，因为哪怕一点点行动，都比毫无作为强无数倍。但请记住，你需要的是，“每天都做”。这是关键，否则这一切真的会毫无意义。

· 大脑很聪明，没有回报的事它不愿意继续做下去。

自我管理第二条原则——在每一次改变中积极寻求反馈

没有任何反馈的行为，是没有保存和发展价值的。在日常生活中，想要获得最直接，最方便的反馈，就要将自我管理与工作、生活结合起来，即学以致用。

老生常谈“学英语”，很多人基于热爱，花精力和金钱请外教、报培训班，希望能说一口流利的英语，但效果甚微。方法说了一大堆，其实最核心的原因只有一个——平时所学不能在现实世界中持续稳定的运用。无运用，则无反馈；无反馈，则无提升。这就是为什么一个人在英语环境下成长，英语水平会得到极快的增长，外界语言环境在强迫你的大脑不断接收反馈，从而形成新的神经回路。

· 大脑很健忘，唯有重复，神经回路才会更强壮。

自我管理第三条原则——坚持，是通向成功自我管理的唯一道路

是的，没有看错，是“唯一”，不是“之一”。也许你可以做到一天、一周、一个月、一年做某件事，但真正让你成功的则是每日如此，日复一日，哪怕每天就那么一点点，坚持下去就能成就伟大。

一句话总结：坚持绝不会失败的最小改变并寻求积极反馈，自我管理则水到渠成。