文|弥小木

当了父母后，面对孩子，你内疚过吗？儿童心理咨询师金恩熙在《当了妈妈后,重新学说话》 里，分享过这样的现象：有不少的职场妈妈，回家后会对孩子说“对不起”。这份对不起，不是因为做错什么，而是因为妈妈去工作，不能照顾孩子。

金恩熙分析，职场妈妈们，因为努力工作而对孩子产生内疚感，并因此对孩子道歉的情况并不合适。因为努力工作的妈妈，并没有做错什么。相反，妈妈的这种因为内疚感带来的歉意，会让孩子内心的安全感降低，进而无法对妈妈建立信任感。

我们都不是完美父母，因为这样那样的原因，对于孩子都曾内疚过。当内疚来临，如何面对？《内疚清理练习》一书中，给了很好的处理建议。

《内疚清理练习》，是丹麦的心理治疗师伊尔斯·桑德所分享的，关于如何处理内疚，有效进行内疚清理练习的一本书。在这本书中，能看到伊尔斯·桑德对内疚产生原因的分析，以及如何面对内疚的方法。

内疚中，睁开理性的眼睛

什么是内疚？汉语词典的解释挺简单，内疚指的是“内心感觉惭愧不安”。

如果把“内疚”两个字拆开来看，“内”表示进入屋里，后来引申为“接纳”的意思。“疚”，则是久病的意思。“内疚”两个字连起来，更像是一个人，自己把自己困在了自责的情绪旋涡中。

《内疚清理练习》里，解释了一个人会感到内疚的原因：

可能因为没做到某件自己或他人觉得你应该做到的事，而产生罪恶感。

伊尔斯·桑德将内疚分成了两种类型

理性内疚

非理性内疚

理性内疚中，通常蕴藏着成长的潜力。感到内疚时，采取相应的补偿行动，能有效消除内疚感。而非理性内疚，更多的是针对一个人无法掌控的事情。

比如，电视剧《请回答1988》里，德善的爸爸因为帮助朋友，而担上了欠债，导致家里经济条件堪忧，只能住在地下室。一次去接儿子放学时，德善爸爸看到因为住房问题，儿子被同学嘲笑的场景。那个场景，让他感到内疚。此时德善爸爸的内疚，可以理解成一种理性内疚。这种情况，能通过他的努力工作去改善的。

同样的，在电视剧《请回答1988》里，有一集正峰因为身体原因，要做手术。面对从小就身体状况不太好的他，作为正峰的母亲痛苦不已，内心十分自责，觉得是自己把儿子生得身体不好。孩子出生时的身体状态，不是作为母亲的正峰妈妈所能掌控的。面对自己无法掌控的事情而内疚，是一种非理性内疚。

如果一个人陷在非理性内疚中，很可能会被内疚感所压垮。还好，面对非理性内疚，伊尔斯·桑德给了具体的和解建议。

三步走出内疚漩涡

伊尔斯·桑德在《内疚清理练习》里，分享了面对非理性内疚的不同练习。总结起来，可以分成三步。

检视内疚

挖掘需求

接纳自己

当感到内疚时，区分内疚的类型是第一步。如果是理性内疚，那就去做能做的事，担起该担的责任，尽量去改善情况。如果是非理性内疚，问两个问题，先把内疚情绪停在不那么自责的状态下。

问的是哪两个问题？有关“影响力”：

我对眼前的状况，有多大影响力？

我是唯一有影响力的人吗？

问这两个有关“影响力”问题，是为了看清让人内疚的情境中，自己该担多大的责任。有时候，问完这两个问题，就会发现其实不用那么内疚。

分类型、问问题，是检视内疚的部分。完成这步，就结束了吗？并没有。重要的是挖掘内疚情绪背后的需求。

能让一个人感到内疚的，是因为关系中的具体人物。感到内疚时，是看清与对方关系的好时机。内疚感的背后，往往隐藏了不同的情绪，其中大部分人，可能会遇到4种情绪：

• 快乐

• 恐惧/焦虑

• 愤怒

• 悲伤

恐惧、愤怒很好理解，但是看到伊尔斯·桑德提到内疚中隐藏的“快乐”，还是有点出乎意料。仔细看分析，又觉得在情理之中。感到快乐，是因为觉得自己没遇到这样情况，而带来的一种庆幸感。但这种快乐，会让人产生内疚感。想要内疚中，不那么快乐，只要跳出“比较”的圈子就行。

如果是恐惧/焦虑呢？最好的方式，是直面恐惧/焦虑。

如果是处于愤怒中的人，更像是一个人在“战斗”。伊尔斯·桑德将愤怒总结成“战斗的能量”，面对愤怒，可以采取的一种方式是：将愤怒转化成悲伤。悲伤，能让人感到平静。

无论是快乐、恐惧/焦虑、愤怒，还是悲伤，关键是要学会与自我对话，《内疚清理练习》里提供的多种自我对话的方式，都是给自己写一封信。

不同的情绪，写不同的主题，给自己写的信要坦诚。写信的过程，不仅是梳理情绪，将情绪外引的过程，更是与自我的真诚对话。

找到内疚中隐藏的情绪、给自己写信，是为了找到情绪背后的需求，问一问自己“真正想要的是什么？”，然后在想要的内容中，找出可以改变的事情。剩下的，交给时间与行动。

挖掘需求，最终是为了接纳自己。接纳自己的路上，承认一个事实，会很有帮助。

我们不是神，也做不了神，很多时候面对很多事情，我们就是无能为力。当无能为力的时候，是承认这个事实的好时机：

你的能力是有限制的。你不欠任何人，不需要做超过你能力范围的事情。

这句话，是解放自己内疚情绪的良药。年龄越大，对越来越多的事，会感到无能力为。前段时间，因为孩子升学的事情，朋友陷入内疚的情绪中无法自拔。

虽然孩子成绩优异，但因为各种原因，孩子并没有如愿进入心仪的学校。朋友很自责，觉得是因为自己没有足够的能力。事实并非如此，朋友做了所有他能做的事，给了孩子他能力范围内，给得起的。但是，朋友依然对孩子很内疚。

接受自己的无能为力，是接纳自己的过程。同时，学会原谅自己，是我们面对内疚感时，要修炼的课题。

按照心理学博士沙法丽·萨巴瑞在《女性的觉醒》里的说法，接受自己也包括了同情自己。同情的意义在于，理解自己身上的所有部分，哪怕“是冷漠、不关心他人的部分”。不管是原谅自己，还是同情自己，都是为了接纳完整的自己。这份完整，包括好的，也包括坏的。

有一个小小的技巧，能让我们学会更好地接纳自己：每日记录三件自我肯定的事。伊尔斯·桑德在《内疚清理练习》里，建议将每日记录三件事的习惯，时间维持在3-4个月。这个小小的行动，能很好地改善我们对自己的看法。

想要走出内疚情绪，不管是检视内疚、挖掘需求，还是接纳自己，关键都是要行动。想让自己走出内疚的旋涡？行动起来，直面内疚感。

直面内疚，带来成长

当觉得自己的能力有限，而不能为孩子做什么时，或许在这样的情况下，更能看到孩子的成长。很喜欢伊尔斯·桑德在《内疚清理练习》里的这句话：

如果因为你的无能而让所爱的人面临额外的挑战，其实也未必是灾难——没有人会一直过着一帆风顺的生活，而挑战也可以转化为机遇。

虽然“无能”两个字很刺眼，但事实又何尝不是如此？家长太过强大，在孩子的事情上面面俱到，真的好吗？这或许是一个值得探讨的话题。

直面对孩子的内疚情绪，也是为了不给孩子造成“过度补偿”的情况。因为内疚，大人事事顺着孩子，答应孩子超出自己能力范围之内的事情。这很可能会造成孩子某种能力的丧失，如果这样的情况持续太久，久到孩子都长大了，那会是怎样的一种情况？

《家庭心理百科》里，提到一种“隐蔽青年”的状态。所谓的“隐蔽青年”，指的是一个人成年后的状态颓废，只知道啃老或依赖网络、游戏等。如果因为大人的“过度补偿”，而让孩子成了“隐蔽青年”，那一定不是家长愿意看到的结果。

大人直面内疚情绪，走出内疚情绪，看到孩子的成长，也看到自己的成长。在成长中，带来好的传承。

一位女性作家分享过，自从有了女儿，她会更注重自己的言行举止，因为看到孩子无时无刻在模仿自己，她希望能有好的气质，传递给下一代。

这份气质里，包括情绪的处理。就像伊尔斯·桑德所提到的，每个家庭会有不同的挑战，那些“不良的情感模式会代代相传”。但只要从我们开始，努力改善，就能停止负面情感模式的传承，取而代之的会是好的、正面的传承。

当大人能正确处理自己的内疚情绪时，就已经在停止负面情绪的传递。

面对孩子，如果你的内疚感时不时会涌上心头，不妨跟着伊尔斯·桑德，跟着《内疚清理练习》里的练习，直面内疚感，最终与自我和解。

与其让内疚感折磨得秃头，不如让内疚感成为自己的成长助推器。

最后，附一张这本书的读书笔记

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