爱马回复：被第三者插足婚姻的女人

爱马老师您好：很早就一直阅读您的分享文章，让我受益匪浅，可怎么也没想到今天自己也会向您求助。曾经我和丈夫感情很好，曾经我也很同情那些被第三者插足在围城中、还痛苦沉浮不愿意放手的女人们，但万万没有想到，现在我也成了其中一员！直到今年3月初的某个傍晚，我正在去往外地出差途中，姑妈打来电话，说她看见我丈夫和一个女人相拥着，很亲密的在商场采购居家用品，这通电话让我看到了自己婚姻的真相、我的丈夫出轨了。事后，他痛哭流涕，又是下跪又是写保证书恳求我原谅，说他还爱我和这个家、可是没过十几天，他有一晚莫名的夜不归宿，撒谎说他应酬喝醉了，就睡在办公室里。我就查了他的通话记录，发现那晚他从凌晨一点到四点多都在和那个女人通电话。从此我对他彻底失去了信任，我感觉特别的憋屈，自己把一生都托付给他了，为什么他要这样辜负我，伤害我？现在每天回家我总要跟他发脾气，每次发脾气我都会歇斯底里狠狠地指责他，看他默默忍受的样子，我的心很痛很痛，可就是控制不住自己的情绪。现在连朋友聚会偶尔谈到婚外情几个字，我都承受不了，眼泪立刻就汹涌流淌。我觉得胸口总有一股怒火，就是发不出来，非要闹一闹，骂一骂心里才会舒服一些，可是这样一来，丈夫和我的关系更差了，连儿子现在也开始躲着我。爱马老师，我现在还很爱他、我到底该怎么办才好呢？再这样下去感觉自己就快要疯了。

痛苦绝望的JY

痛苦绝望的JY您好：

爱马感谢您的信任：既然您经常看爱马分享的文章，首先请您先明确一点，第三者是婚姻已经出现问题的产物，当婚姻亮红灯的时候，如果您不打算放弃这段婚姻关系，那您应该做些什么，不该做什么，做什么是婚姻出现裂痕之后最忌讳的。可您没不到，因为“那股怒火”驱使着您，负面情绪成了您的“主人”。您对自己的行为失去了控制。那么这股怒火从何而来？因为您觉得把自己“交”给了对方，这样就是您认为的婚姻，可当您把自己当成一件物品“送”出去的时候，您就放弃了自己的独立性。对方就是您的主导，您的幸福都落在了他的手里，他不出轨你才幸福，他出轨你就丧失了一切。同时，他也是您这种“托付”心态的奴隶，你认为自己把所有的主动权都给他了，他有什么权利对婚姻，对您不满意呢？另一方面，您的内心信念是“我属于你，我是你的”自然衍生出“你必须要照顾我一生”，那婚姻中出现任何问题和情绪的困扰都是对方没有“照顾好我”造成的。当您失去了控制感，你就试图用指责、发火来推卸责任，加强对他的控制。从您的来信上看，您的丈夫和那个女人的关系还没发展到肉体关系，看起来他还处在精神出轨阶段、他有很多的话要和那个女人说，可他为什么不愿意对您说呢？你们的沟通管道从什么时候开始不顺畅的呢？也许您想压抑自己的愤怒和委屈，但压抑的结果却是更大的爆发。从现在开始，您需要学习管理自己的情绪，让情绪得到适度的释放，却不会让情绪肆意放纵。每当您情绪上来的时候，你可以试图用描述的方式表达。如：当您感到很委屈的时候，你就说：“我感到很委屈……”而不要使用“你”字开头的指责性、伤害性话语。这样您逐渐随时注意自己的情绪，当您描绘自己感觉的时候，你就会发现激烈的情绪开始渐渐趋于平缓。而您的丈夫也会重新开始关注您的情绪，而不会把所有精力都用在防御上面，您也为自己的孩子找回了一位平和的母亲，而不是陌生且歇斯底地的妈妈。其次当您胸口有一股无名怒火的时候，您可以找个比较清静的地方，把您的所有感受都放在这股火焰上，然后想象这股火焰慢慢从胸口上升最后可以用深呼吸将这股怒火喷发出去。这样做是因为情绪是不受逻辑思维支配的，你只要将这种感觉“排”出体外，就可以成为情绪的主人。当您能控制住自己的情绪时，你需要将注意力集中在如何与丈夫重建顺畅的沟通关系上，在结婚初期你们一定有一些共同的爱好，共同的话题，为什么现在失去了，爱马觉得这才是您最需要改善的问题。

爱马请您找个恰当的时机，在您和丈夫心情平复的时候，您可以约丈夫找一处安静没人打扰的私密环境，准备一张纸和一支笔，每人轮流写下一件事，这件事是你们两个人都愿意一起开心地去做的事情，在两个小时内完成梳理，这些事不用花钱或很少花钱。等纸上有30件事的时候，两人对每一项后面画“√”或“X”，绝不说其他的话。两个人都同意的就留下，其它都删掉。如果不足20件，请你们再重新来梳理一次。终于拥有了一张专属于你们夫妇二人的“婚恋黄金时刻”表，今后你们俩可以互相约定，不论多忙都要每周抽些时间，享受“婚恋黄金时刻”表上的部分内容，因为它有优先权。这样，你们就可以重新建立起新的沟通管道，请相信婚姻遭遇这场浩劫之后，会变得更坚韧更温暖。毕竟我们买个家用电器还有返修的时候，更何况一个人呢。我们需要在婚恋关系里继续的修行与珍惜。希望能对您有所帮助、爱马祝福您~