心里千呼万唤
盼到望眼欲穿
国庆小长假
终于要来咯
出去玩？还是宅在家？
不管在哪，都要做个美食家
现奉上小长假饮食攻略
让您舒心、安心吃起来
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出游必备：解馋小零食
NO1→牛肉干：保持体力不“掉线”
解馋又有嚼劲儿，富含蛋白质、铁、锌等营养成分，不但让你吃饱，还能吃出红润光泽肌肤呢，所以牛肉干成为了最受女人欢迎的零食之一，有女伴相陪的话，别忘了带上它哟！
TIPS>>>
牛肉干不易消化，不要太贪食哈，也不要选择太辣的，以免上火~~
NO2→坚果：健脑又补钙
大杏仁、核桃、榛子、瓜子等坚果类零食，出游前也别忘了置办一两种，一来在路上解闷，二来还补充营养呢。因为坚果含有优质蛋白质及B族维生素，能起到改善脑部营养的作用呢。
TIPS>>>
坚果类的食物比较干，容易渴，也容易饱。所以吃的时候最好少吃、多喝水。
NO3→巧克力：给能量打气
爬山、野营，或是悠闲逛街，巧克力都是你最贴心的美味！提供高能量，体积小易携带，真是居家旅行的必备零食呢。感觉饿或累的时候，来两块巧克力，瞬间解饿提神醒脑~~
TIPS>>>
巧克力热量较高，最适合上午9、10点钟体力消耗比较大的时候吃。但如果你血糖较高，巧克力可就不能跟着你啦。
NO4→新鲜水果：水润肌肤
旅途中水果也是必不可少哒。带些柑桔、橙子、苹果、梨、柠檬等水果在身边，想怎么玩就怎么玩！即便长时间暴露在阳光下，水果中的维生素C，也能帮你美白皮肤呢~~
TIPS>>>
水果最好吃新鲜的，因此出游前可以为路上准备一些水果，但不要太多，以防变质、变蔫。
在家也疯狂：DIY美食
十一小长期，被挤成酸梨感觉很不好？也不喜欢看人家的后脑勺？那就宅在家里，DIY美食，疯狂起来吧~~
盐灼虾えび
食材：
鲜虾250克、盐一小勺
做法：
1. 鲜虾剪去须，洗净。
2. 炒锅大火烘干，调到中小火，将虾倒进锅内。
3. 加入一小匙细盐，用锅铲翻炒几下。
4. 盖上锅盖，稍为焗1-2分钟左右。
5. 这时虾身的水份已烘干，即可出锅。
小贴士：
1、做这道虾时，洗净的虾不用沥干水份，直接捞起来下炒锅。
2、如果喜欢重口味的，盐可以加多半小匙。
荷花豆腐とうふ
食材：
豆腐300克、鸡蛋1个、洋葱1棵、圣女果适量、青豆适量、食盐少许、淀粉适量、鸡精少许
做法：
1. 豆腐切成大薄片，用一大一小花瓣形模具分别压出花瓣。
2. 洋葱竖着分成6等份，把豆腐边角料切成小块。
3. 把大小豆腐花瓣入煎锅煎至两面金黄。
4.锅里放油炒鸡蛋，加入碎豆腐、食盐、鸡精、青豆炒至豆腐金黄。
5. 按照所需花形摆盘。炒好的豆腐填在盘中间，挑选洋葱摆在豆腐中间做荷花瓣。
6 把剩下的豆腐全部填进中间，上面摆上青豆装饰。
7. 锅里放少量水，加少量淀粉、食盐、鸡精。
8. 芡汁浇在豆腐花瓣上，小番茄从中间切开围边装饰即可。
小贴士：
不用出去看风景，一道荷花豆腐，从味道和造型就足以让你觉得赏心悦目啦~~
水果奶酪土豆泥くだもの
食材：
大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、奶酪1片、蜂蜜适量
做法：
1. 火龙果、猕猴桃去皮切丁，苹果去皮去核切丁，奶酪切丁。
2. 土豆去皮切片，放入蒸锅中，蒸熟。
3. 放凉后，放入保鲜袋中，压成泥。
4. 土豆泥放入大碗中，调入蜂蜜拌匀。
5. 再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
小贴士：
1、蜂蜜的量可依据自己的口味来加
2、水果可随意搭配
当然啦，国庆小长假，也要切记不要暴饮暴食，不要荤素失调、不要胆固醇超标、食物种类多样化这几个原则哦，以便假期结束后，还能保持健康好身体！
国庆节小长假
无论你身在哪
都要过得健康开心哟~~
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