睡个好觉就能解决的问题，就不用费其它功夫了

相信大多数人都有过被闹钟叫醒的时刻。无论你睡了多久，在起床的那一刻你是感觉神清气爽，还是感觉头晕目眩？如果是后者，可能是身体在告诉你“没睡好”。

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“没睡好”是什么感觉？

没睡好可能会让你一整天都头昏脑胀、无法集中注意力、疲惫不堪、反应迟钝、记忆力下降、自责、对他人的容忍度变低，高估困难的程度，易被激怒、可能出现抑郁情绪、可能觉得未来没有希望等等。长期睡眠不好还有可能引发身体的疾病。

所以当你觉得今天状态很差，心情很糟的时候，不妨先问问自己：我昨天睡好了吗？

回忆一下今早起床的时候是清爽的还是痛苦的？如果答案是痛苦的，在苦苦的与不爽的情绪作斗争的同事，不妨先试着今晚就去睡个好觉，让明天能够自然清新的醒来，看看状态是不是能够回到正常水平？

如果可以，那么睡个好觉就能解决的问题，就不用费其它功夫了。

睡眠大概是怎么一回事？

睡眠和清醒一样，是人类意识状态的一种。

睡眠是我们进化而来的适应机制，能够减少消耗，使细胞恢复精力，避免威胁。

一般情况下，每晚的睡眠有4-6个周期，每个周期90分钟左右，也就是每晚的睡眠时长在6小时-9小时左右。

在每个睡眠周期里，到底发生了什么？

1. 每个90分钟的睡眠周期里面包含4个睡眠阶段：

图片来自《普通心理学》

阶段一：浅睡阶段，身体放松、呼吸变慢，这个时候易被惊醒；

阶段二：睡眠锭阶段，个体难以被唤醒；

阶段三：慢波睡眠阶段，深度睡眠阶段，肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢；

阶段四：快速眼动睡眠阶段，大多数梦都发生在这个阶段。肌肉依然松软，但是脑电波和清醒的时候很相似。

2. 深度睡眠在前半夜的持续时间长于后半夜；

3. 快速眼动睡眠则是越到后半夜持续的时间越长，第一个周期的快速眼动睡眠可能才10分钟，最后一个周期的快速眼动睡眠可能长达60分钟；

4. 如果在快速眼动睡眠期被唤醒，一般都能报告自己当时正在做梦。

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为什么睡足8小时，醒来却很难受？

睡眠不能绝对用时长来衡量，而要结合时长和周期。如果一个人睡够4-6个睡眠周期，某个周期结束后自然醒来就会觉得神清气爽。如果一个人睡够8小时，但是醒来的时候正好处于第5个睡眠周期中间，比如处于快速眼动睡眠阶段，就会觉得非常的不舒服。

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帮助自己睡个好觉的tips

1. 白天多晒晒太阳。早上6:00-8:30的时候人体对阳光的反应很强烈，可以晒半个小时的太阳；

2. 睡前1个半小时开始尽量远离蓝光，比如手机、电脑、平板、电视等等。用纸质书和面对面的交谈取代电子产品。实在不能远离，要带防蓝光的眼镜；

3. 睡前1个半小时-2个小时的时候洗澡，脚凉的话穿双袜子；

4. 卧室的温度不要太高；

5. 工作不要带入卧室；

6. 睡前冥想，清空一天的思绪；

7. 卧室最好有遮光窗帘，实在没有也要关掉所有的灯，特别是冷光源的灯，并借助眼罩；

8. 入睡的黄金时间为22:00-2:00，越晚睡错过的黄金时间就越多；

9. 如果实在是很忙，至少保证睡够4个睡眠周期，也就是6小时；

10. 根据起床的时间和90分钟睡眠周期，推算好自己需要入睡的时间，比如我需要6:30起床，我要睡够5个睡眠周期，那么我需要在11:00入睡，那我至少10:45应该上床，这样心理也有暗示，会在理想的时间自然醒来

11. 尽自己所能领取适合自己的tips，不用强迫自己全部都做到。

以上tips我已经尝试做到过且觉得很有用的是：睡前一个多小时洗热水澡，12:00之前睡觉，睡前冥想、用遮光窗帘、不设闹钟，在睡前给自己一个暗示：我要睡到5个睡眠周期结束后自然醒来，多数情况下都能拥有一个比较神清气爽的早晨。

身体、情绪、认知和行为是无时无刻不在发生着交互作用，所以当情绪陷入负性循环的时候我们可以去找一个突破口去改变这个循环，这个突破口不一定就在情绪里，而可以在身体、认知、行为等任何地方，所以今晚先去睡个好觉，先让身体的感觉好起来，也许这就是一个四两拨千斤的突破。

试试看，睡个好觉就能解决的问题，那就让睡个好觉去解决吧。

参考文献及书籍：

《普通心理学》主编：彭聃龄

《心理学与生活》菲利普 津巴多

《睡眠革命》尼克·利特尔黑尔斯

《这本书能让你睡得好》 肖恩·史蒂文森