1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】
1）晚上听了数据营day1课程。
2）早上刷题了。
2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】
1）委屈情绪。
晚上跟爱人聊天说我累，他立马说我是晚睡才导致自己精神不好。那一刻，我接受了他的观点并表示我会早睡。但后来躺在床上睡不着，那时不累吧，因为晚饭后打盹了。接着我发现自己内心有点不舒服。我觉得他只看到我晚睡，却未肯定我晚睡背后的原因，其实我晚睡也是为了家庭。我觉得自己足够好了，家庭才会好，才会对孩子好，于是一直在努力学习和调整。
他一直反对我学太多，经常影响作息。而这些天，我写感恩日记，发现和安抚了自己很多情绪，接着对孩子对他的态度都好多了。这些，他都没有看到或说出来，只是抓住我晚睡这一点来讲，我觉得很委屈、不被看见。这种感觉触发了以前那种默默为家庭努力而未得到看见、只招来责怪的我。闭着眼睛，我心疼地看着自己内心的小孩。她善良又傻气，受了委屈，未得到看见与肯定。现在，我看见了、拥抱了内心的自己，肯定了自己的初心与小成功，委屈的情绪就不那么重了。
3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】
爱人：感恩爱人下班后炒菜，让我跟yiyi好好玩了一会（这时yaya睡了）；感恩爱人晚饭后陪俩娃玩益智游戏、带他们洗澡，让我打盹儿养神；感恩你严肃提出我的晚睡问题，促使我调整作息。
父母：谢谢爸爸提醒我查看双认证流程。
宝贝yiyi：感恩你今天又过得很快乐。你有时边玩边哼歌，边玩边自己讲解流程，边开玩具车边叫“Vorsicht，Bremsen”，吃饭时边吃边看着我笑，有眼神交流。下午我累时你和妹妹调皮地在我旁边蹦蹦跳跳、大笑大闹，吵得我没法入睡，好像也不是了不得的大事，闷在家里你们也需要释放。
宝贝yaya：感恩你傍晚入睡，爸妈陪着yiyi哥哥玩，让他获得了专属时光。感恩你晚上迟迟不睡，让我多看了几本弗洛格。感恩你知道我要做题，问我啥时候去。感恩你在我不耐烦的情绪来临时，一点不受影响，依然那么爱我接纳我，行为举止依然那么自然又可爱。你比我更懂得爱。
4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】
1）事件反思。
这天我做得不好的事情是什么：白天看手机，一不小心被消息吸引。我当时是怎么考虑的：觉得就看一下，没事的。如果我重新来过会怎么做：白天列好计划，一项项执行，规定只看两三次手机，快速看了赶紧放下。
5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】
我允许，自己昨天不满意于迟迟不能去学习；我允许，自己没有想到可以把学习推后；我允许，爱人自由表达他的看法；我允许，自己内心觉得委屈并认真地看自己、安抚自己；我允许，我没有报新的课程，因我目前所学内容也是我需要的、且学习量有点超过可自由支配的时间。我允许，在睡不着时拿来了手机、戴着耳塞听着樊登读书入眠。
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