运动是缓解焦虑的良药

01

运动，是缓解焦虑、压力、抑郁等情绪，最好的良药。

为什么这么说呢？

杜克大学曾经对抑郁症患者做过一个研究：

一组服用抗抑郁的药物，一组慢跑。

四周后，两种疗法的功效相差不大。一年后，出行了反差，服用抗抑郁药物的人群中，1/3出行了复发；而采用慢跑疗法的人群中，92%的人依然表现良好。

这就是运动的魅力和未来。

每天进行有规律地锻炼，不仅仅可以缓解各种焦虑和抑郁情绪，还能防患于未然。

《自愈的本能》提到：

在针对普通人的研究中，在研究开始就进行锻炼的人在接下来25年内患抑郁症的可能性比其他人小得多。

就像书的作者自己说的，自己经过研究和调查发现，在面对各种不确定性因素时，运动永远是第一道防线。

身体素质越差的，越容易从运动中得到切实的好处。

比如经常久坐的人，开始进行有规律的运动后，哪怕时间很短，都很容易获得心流的感觉。

人体的自我免疫系统，是抵御各种病菌病毒入侵的第一道防线。而这个防线对正能量情绪非常敏感。

好的状态，就可以让免疫系统发挥更好的作用。

规律地运动，一方面可以让心情变好，另一方面也会让免疫系统变强，双管齐下，更加刺激免疫系统的强大。

认知治疗的先驱亚伦·贝克医生曾经做过一个研究，当一个人在大脑中不断反复出现消极悲观的负面想法时，会让一个原本康复的抑郁症患者的负面状态，不断地死灰复燃。

而持续且有规律的锻炼，却可以有效抑制大脑不断产生消极悲观的想法。

这也从另一方面佐证了运动对父母情绪的治疗和缓解上，具有非常大的价值。

02

运动可以缓解焦虑，让人感到愉悦的运行机制或者说原因，是什么呢？

《自愈的本能》中提到了三个原因：

运动产生内啡肽

免疫系统被激活

副交感神经变强大

首先，运动可以让人体产生内啡肽。

内啡肽是大脑分泌的一种镇静类神经递质，功效类似鸦片及其衍生物，比如吗啡或者海洛因。

先看看这下毒品对人的影响。

我们都看过很多影视剧，毒品对人的伤害非常之大。吸毒的人，一旦毒瘾犯了，犹如万箭穿心，万蚁蚀骨，生不如死。

为什么会这样？

人的大脑中管理情绪和感受的大脑，可以叫情绪脑。

这种情绪脑中包含很多内啡肽受体，这些受体对于鸦片等毒品，非常敏感。只需要一点点剂量，就会让人飘飘欲仙，体会到极大的满足感。

一旦拥有了非常强烈的幸福感和满足感，那么普通的刺激可能就无法让你感兴趣，只能继续大量接触这些毒品。

而情绪脑，随着对这些刺激物的习惯，开始变得越来越麻木，最终只能依靠不断加大剂量来满足。

最后，彻底对一切事物失去兴趣，因为那些事物产生的愉悦感，完全不能与毒品比。

人也就彻底废了。

但是，锻炼所产生的内啡肽，却与毒品恰恰相反。

运动能柔和地刺激人体产生愉悦的自然机制，它刺激得越多，机制本身就变得越敏感。

言外之意，通过运动产生的内啡肽，不会那么强烈，但是很悠长，可以长时间作用在人的情绪脑受体上，不断产生愉悦的感觉。

甚至，这种感受会持续延伸，让人对生活中的很多小事产生更多的包容和博爱，可以从很多小事中发现乐趣。

说到底，会变得越来越容易满足。

其次，运动可以激活免疫系统。

有规律地运动，情绪脑内啡肽受体持续受到刺激，这会让人体的免疫系统不断激活。

激活后的免疫系统，会大量繁殖免疫细胞，会对一切“来犯之敌”进行积极战斗和清理，让人身体变得非常健康，不容易受到病毒的侵害。

第三，运动可以让人的副交感神经变强大。

人体有两大神经系统：交感神经和副交感神经。

交感神经控制人的应激反应，比如心跳加快、兴奋、血压升高、情绪激动、瞳孔放大、出汗等等；

而副交感神经刚好相反，可以平复人的情绪，让人能心跳减慢，血压降低等。

事实上，我们很多时候的一些负面情绪，比如焦虑、压力大、烦躁、抑郁等，都是表现为交感神经占主导。

通过运动锻炼，可以让我们的交感神经得到抑制，而让副交感神经的功能持续增强。

作为有镇静作用的副交感神经，不断变强大时，就会让我们的一些负能量情绪得到极大缓解，进而拥有一个更好的生活状态。

所以说，运动同样可以缓解这些负能量状态。

如果病人有足够的动力进行运动，锻炼身体和心率协调可能能够产生别无二致的效果。

03

运动时，应该注意些什么呢？

首先，规律且适度。

运动最重要的是频率，是规律，而不是运动强度。

比如你每天运动30分钟，一周运动5天，和一次运动150分钟，哪个效果更好？

显然，每天运动要好一些。

《自愈的本能》中提到：

影响情感脑的最短锻炼时长是20分钟一次，一周三次，重要的是运动时间，而不是运动距离和运动强度。

其次，适度的前提下，越多越好。

一周锻炼5次肯定比3次好；一次跑步30分钟，肯定好于15分钟。

但是如果一次运动过量，直到把自己累瘫，那就完全失去意义了。因为这样只会加速你放弃运动。

运动的目的是为了帮助我们缓解压力，找到自信，在这个目标下，更应该关注持续性，而不是盲目加大运动量。

通过运动，慢慢找到一种“福流”的状态，让运动持续不断带给我们更好的状态和情绪，才是我们的目的。

第三，条件允许的前提下，参加团队运动效果更好。

人多的时候参加运动，可能会更容易营造一种运动的气氛，让我们更容易全情投入，也更容易出现“福流”状态。

最后，找到自己的热爱，坚持下去。

运动，一定要找到一种自己喜欢，且也有条件做的，这样更容易坚持下去。

如果自己喜欢，但是条件不允许，比如游泳，那就很容易放弃。

同时，如果自己不喜欢，那也很难坚持，比如都说跑步好，但是你更喜欢自行车，如果你迎合大家的喜好，不遵从自己的内心，可能也无法真正让运动这件事对自己产生效果。