早起

早起，你可以比别人多出半辈子的时间！

第一是终结拖延症

那就是我们很多人也希望自己早起，也早起坚持过一些时间，但是要起后不知道该做什么，要么刷微博微信一直到上班的点，要么回去睡个回笼觉。

早起听起来就是一个动词，实际上也是有计划的，没有计划的早起无所事事也不如好好休息。

例如我自己，早上第一件事，开灯，开灯后光线会提醒我起床

接下来穿上外套，烧上一水壶热水，穿衣服裤子，然后叠被子，洗脸刷牙，开水倒出来降低温度。

在等待水温度降低的同时，穿鞋，整理一下自己的房间。接下来出门晨练了。

这些事情是有顺序的连接，如果你要养成一个早起的习惯，那么一定要找到自己起床后做那些事情的顺序。

有顺序的做事情你就不会再思考下一个事情做什么了，犹犹豫豫中，你就失去了早起的内在动力！所以一定要有起床后做事情的顺序！

打卡

大家都知道一个习惯的养成基本上是21天，那么这21天坚持下来也不简单，所以我制定的打卡计划是周计划

早起打卡当你起床后，阅读，写下今日的行程，晨练。每天就想着这三件起床后的时间，那么早起就不难了，有志同道合一起早起打卡的伙伴最好，互相监督，有一种竞争和鼓励，看到别人还在坚持时，自己会不服输的，除非你自己放弃自己！

那么运动打卡是周计划，一周为7天，开始前记录自己的体重和身体情况，这七天里必须最少完成3次的健身！

那么有句话叫万事开头难，刚开始的适应阶段很重要，任何厉害的人都是从小白开始，我在接触健身的时候跑步跑个800米就极限了，所以刚开始锻炼的时候不要锻炼的太累，给自己定一个可完成的运动目标就ok

那么接下来的坚持和进步，小的进步，累计起来就是一大步，例如跑步下次就比这次多20米或者多跑2分钟，记录好自已的成绩！

利用工具！笔，本子，手机备忘录，APP都是工具！记录！

当完成21次运动打卡的时候，用身体的体重和身体情况做对比，这是基本的运动习惯养成和改变的第一章。比较简短！

1计划    2实施    3总结反思   

4再次计划！

接下来会分享

局部减肥

减肥是否反弹

跑步需要具备的条件(呼吸，姿态，装备选择)

你的坚持，终将美好！

加油！