前期断碳，看个人对碳水的依赖性，前一个月基本低碳，赛前7天8天的基本断碳，可以在这个时候高钠，如果后面要做低钠的话，这时候还备一点钾片，不然容易电解质失衡抽筋。
赛前4到5天喝水（蒸馏水），这个其实看个人的冲碳时间，喝水是为了排钠（脱水），为了在比赛的时候看着更干，一般冲碳时间是赛前3天吃，如果有些人是2天冲碳的话，他喝水可能就放在赛前3到4天。
汗蒸也是为了脱水份，如果之前喝水就已经脱的很干净了，这时候就不用汗蒸。
前面喝水的时候体重掉的会比较多，电解质会大量流失，很多人第一次备赛，没经验，身体吃不消，电解质失衡，会送医院挂水的，所以建议备着钾片吃（氯化钾）。
之后就是冲碳了，吃碳水，倒数第三天吃粗粮，倒数第二天吃米面，比赛当天吃爆米花，旺仔小馒头，糕，糖果之类的（当然也吃主食），也要吃蛋白质，碳水占饮食比例7～8，蛋白质占2～3。
这时侯是基本不怎么能喝水的，一瓶盖一瓶盖的喝，吃碳水嘴太干了，可以喝
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