抑制分心。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第16篇。
在前一集的分享里，我们已经聊过了，想要避免分心，有两个思路，分别是对外部干扰源进行排除，对内部干扰源进行放空。
但有时我也注意到，外部干扰源，还有可能被完全排除。但内部干扰源，也就是你的内心活动，是没办法完全放空的。
既然内部干扰源没办法完全放空，那么，问题就变成了，如何抑制内部干扰源，来分散我们的注意力了。
所以今天，我们要聊得话题，就是如何抑制分心？
解决方案，就是也许我们消除不了分心的念头，但我们却可以抑制分心的行为。
在《效率脑科学》一书中，脑科学家认为，人的大脑时刻都在产生脑电活动，就会发出各种稀奇古怪的念头，而你几乎无法避免。这就是为什么，我们消除不了分心念头的原因。
但我们也会发现，不是所有念头都会转化为一种欲望。而且也不是每种欲望最后会转化为行动。
比如，我当下在写作，大脑突然产生了，中午要吃什么的念头，我好像无法阻止这种念头的升起，但我却可以不把这种念头转化为分心的行动。如果我开始思考这个问题，中午要吃什么，那么我就真的分心了，如果我开始用手机查外卖了，那么我就真的采取行动了。
但实际上，当这个念头产生时，我意识到了，并且不采取行动，而是在大脑里刹车，不再去想它了，回到当下的写作中，这就是我抑制了分心。
在脑科学里，这就被称为，我们很多时候阻止不了内心冲动想法的产生，但我们却有抑制冲动的能力，不把冲动的想法变成冲动的行为。
从冲动产生，到冲动变成行为，脑科学家认为，大脑通常需要0.2秒，这0.2秒就是我们发挥大脑刹车系统的机会。这是大脑的运作规律。
我们需要对这一点点的时间有所觉察，如果我们不能觉察到这一点，就会变成本能的动物，依靠冲动的本能去行动，理智后却后悔自己的冲动行为。
现在，我们能够觉察到这一点了，我们就需要锻炼自己的这种抑制能力，把不当的行动欲望，进行否决，让其不会变成我们的行为。
抑制分心是保持专注的核心能力。为了抑制分心，我们需要觉察自己的心理过程，并及时抑制住自己的冲动行为。
因此，有意识的为自己建立刹车系统，在专注工作时，养成一旦有分心念头出现，就尽早，尽快地，抑制它变成分心的行为。
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