此篇主要是针对余点所著的《女神日常修炼手册》中，“我的那些女神朋友”一章做的部分整理，其中对优秀媒体人刘睿、刘硕，演员马思纯生活中值得保留、借以学习和启发的小事迹和习惯进行了较为详细的记录。此外，集合“人大女神”康逸琨、瑞丽模特帕丽扎提、女主播田桐、瑞丽模特杨姗姗、“美沫艾莫尔”创始人张沫凡、亚洲超模大赛总冠军张抒扬的日常保养经验进行整理。
01
主持人 刘睿
女神那些“不值一提”的先进事迹和日常保养习惯
＊主要事迹
＂大学新生报到第一天，背着双肩包去自习室学英语。目标明确，大学期间除了专业课学习和院学生会活动外，就是学好英语，毕业后出国。
大三，为营造更专注的环境，每天早上5点多钟起来，跑去第二外国语学院看英语。清晨读书两小时、吃早餐、上自习，雅思分为听说读写4部分，每天规划上午和下午各哪两部分，这种状态保持一年。此外，很珍惜每次模考的机会，重视申报学校信息的采集，参加经验交流会、宣讲会等重要场合。
最终考入伦敦大学，期间获得BBC实习机会。留英回国后，在陕西卫视工作，经常在基本跑社会新闻，并以此为乐。2014年，获得2013年度中国播音主持“金话筒”奖，时26岁，是中国传媒大学史上最年轻的“金话筒”奖获得者。
＊醍醐灌顶的话
＂卓越永远只是少部分人，其他的人可能希望通过他们的说服，让你变成和他们一样平庸的人，所以你必须坚守你自己，决不能因为别人的话而动摇。
＊日常小习惯
＂留英期间，每天步行1小时上学上班，坚持健走；饮食上注重卡路里，有朋友回国，必带木耳和银耳，木耳用于清肠，银耳用于煲汤。
02
媒体人 刘硕
女神那些“不值一提”的先进事迹和日常保养习惯
＊主要事迹
＂曾是旅游卫视当家花旦，现为阳光媒体集团签约主持人。大一开始就去《济南时报》实习，其名字常在当地最有名的报纸出现。大学的时候会以‘虽然我是大学生，但主场却不在大学’为荣，如今回想，这是大学生活中最大遗憾所在。她总结了大学老老实实呆在学校上课到底有什么好处：
1）四年中，对专业课研究进阶的过程对每个人来说是一种训练。量变产生质变，如果在大学经过系统训练，很明白把一件事情从不了解到精通需要付出多少努力之后，自己就可以说服自己不要再凭空迷茫了。
2）‘知识和悟道’是大学的重头戏。学生阶段一定要把握好求知的机会，知识不仅是解决生存问题的敲门砖，也是内心的一种力量。
3）既要争取青春，又要拥有青春的知识。多听前人的建议，很容易赢在起跑线上，很多前人的建议是传统生活的智慧和约定俗成的事情中所蕴含的力量。
此外，社会实践也绝对是加分项，实习能带来极大的优越感、让人更成熟。因为这时候你既不属于工作阵营也不属于纯学生阵营，所以会有很大的安全感和往前闯的勇气，实习会让你觉得自己似乎比别人快半步。以学生身份去实习的时候，会给公司带来青春和朝气，别人对你的心里戒备不大，都愿意给予你照顾、乐于教你、带你去玩或参与很多事，所以你也更容易学到东西，接触到一个事情的规律和本质。
＊醍醐灌顶的话
＂人生的长度是有限的，唯一能做的就是增加它的宽度。什么是人生的宽度？我觉得一个人的一生能带来也可以带走的，真正属于你的唯一财富，就是一个人的体验，当你把生活中经历的所有酸甜苦辣都看成一种体验的时候，那么你就不会觉得你是在付出代价。
千万不要把自己所付出的一切辛苦、付出的一切心血，都看成是一种怨气，要让别人来为你这种怨气买单。完全不是这样的，你能够获得更多的体验，其实你的人生是赚了的。
＊日常小习惯
千万不要又老又丑又成功，还不如又老又丑又普通。
以下日常保养习惯是刘硕皮肤幼嫩的关键：
除非工作，其他时间不化妆，让皮肤保持清透，日常重要场合化裸妆；
生活中从不吃甜食，每天早上坚持喝一种五谷杂粮粥，哪五谷不重要，主要在于杂，坚持健康的饮食方式，最简单的内调最有效；
坚持贴面膜，觉得面膜可以天天贴，选一款足够安全的补水面膜，完全可以替代很多护肤过程；
每天早晚要称多次体重，早上晚上称两次，饭前饭后称两次，按图索骥调整饮食；
一个人可以没有任何东西，但一定要有希望有目标，哪怕它很远大。做自己才是重要的事，成为更好的自己才是唯一值得的目标。
平时如何充实自我？
做社交减法，认识多少牛人不重要，自己是不是牛人很重要；
读书。个人偏爱人物传记、小说，古今中外都有，排斥方法论；
刷微博微信，看值得关注的人，充分利用碎片时间获得信息，筛选出有价值的再找资料深入研究；
必须漂亮，最怕又老又丑又成功；
关注财经新闻，学习理财知识，只要财产在100元以上；
每天睡前抽离成别人看待自己的言行，定期总结经验，调整做法；
学习而不是模仿一个你欣赏的人。
03
演员 马思纯
女神那些“不值一提”的先进事迹和日常保养习惯
＊主要事迹
浪漫丰富还夹杂小感伤的气质源于家庭教育：
从小外公外婆让看很多世界名著，欣赏名画，听古典音乐，尤其听苏联歌曲特别多；小时候过生日，长辈除了书什么都不送，强迫思纯去看那时根本看不懂的《红楼梦》、《呼啸山庄》、《红与黑》、《战争与和平》之类的原著。
现在喜欢读心理、哲学、宗教类书籍，如《孤独六讲》、《与神对话》。
唯美的气质归功于旅行。她说：去了很多地方，知道自己想要更好的生活，于是你会加倍努力。
写作对她来说很重要，这是和自己对话的过程。她说：“我不想忘记当初的爱、伤感和幸福感。可能当我老了之后，和那个人分开了，我还能保留那份情绪，能够帮助我回忆起我在那段感情付出过的、得到的、感受到的一切。”
＊醍醐灌顶的话
一个被称为女神的人，长相一定不俗，但气质一定大过长相。天生不美的女孩散发的魅力也可以使她成为女神，这种魅力源于穿衣品位、人生阅历、修养的集合。那种不管别人怎么看，想怎样就怎样的坚持是特别酷的，散发着无人能敌的光芒。
＊日常小习惯
（护肤保养经）
保养最重视不熬夜。多喝水皮肤会很嫩不干巴。坚持运动，现在一周固定有三四天的时间在健身房。光研究护肤品解决不了问题，一定要内调。每天都敷面膜。长期保持好心情。
女神练成记——保养经验集合（不含以上）
01
“人大女神” 康逸琨
注意日常饮食习惯。女神本人从来不吃辣，喝咖啡坚决不放奶油，平时注意多吃核桃、黑豆、黑芝麻之类的，讲究吃的食材。
关于保持身材，有节制、有营养地吃，晚饭少吃米饭等主食，餐前喝汤控制食量。要是哪天没控制好，吃多了，饭后半小时再来瓶酸奶。
皮肤要水嫩，保湿最重要。会在每天用完精华之后，涂一层芦荟胶，推荐性价比高的婷美芦荟胶。三四天敷一次面膜。
02
瑞丽首席模特——帕丽扎提
一般早晨4点半起床运动消肿。刚开始做10个仰卧起坐就累瘫，但要求自己必须坚持，每天增加一点运动量。做什么运动不重要，重要的是坚持。
不吃晚饭，7点之后不喝水。7点之前如果一定要吃，可以点水果沙拉和果茶。
注重内调。常年只喝纯天然的果汁果茶、白水、奶制品三种，所有饮料、咖啡、冰的，都一定不碰。想要内调，绝不能让垃圾和负能量的东西进肚子，要吃营养有能量的食物。
保养皮肤最好的方法是睡觉，坚决不熬夜。从小就有只要没洗手，坚决不准碰脸的习惯，受不了残暴地对待脸部肌肤。
03
田桐：凤凰卫视女主播，“2009中华小姐环球大赛”冠军
三点多年实践的保养干货：活血、睡眠、清肠。
无论回家多晚，都要洗热水澡，尤其是快感冒时，就用热水冲脖子后面突起的那个骨头，因为寒气常从这里进去。
每周选择一天专门拿来睡觉，中间起来吃一顿饭，接着睡。
每周有一天少吃东西，最好是不吃，只喝水，把肠道宿便和垃圾都清出来。
04
杨姗姗：ELWING品牌女装设计师，《瑞丽服饰美容》专属模特
保养皮肤，内调永远是王道。
饮食方面，比较重视吃早餐，最常吃麦片牛奶，切碎一些水果放进去；
平日坚持吃素，每顿饭都要有豆制品和带绿叶的蔬菜，菠菜西兰花吃得最多。
外用护肤品也要多花心思。包装很好看、太香的就不要，尽量选择纯植物的，添加的东西越少越好，有些专门给孕妇、敏感肌用的，可以选择。护肤品不能图便宜用劣质的。平价护肤品买药妆就行。
05
护肤品牌 “美沫艾莫尔”创始人——张沫凡
注意生活习惯培养，比如杜绝抗生素，少吃肉，选择植物护肤品。平时一定拿植物油取代普通大豆油来做饭，比如早晨用椰子油煎鸡蛋，椰子油既能提高基础代谢率，又对大脑好。
保存好自己的能量。情绪不好时，绝不会放任自己歇斯底里，而是把灯光调暗，去洗个澡，全身抹身体乳，然后再用精油给自己做个手部按摩，并点上香薰来放松。
经常吃素。吃素最开始是因为信佛，后来看到很多吃素的好处。平时和朋友出去吃饭会吃一点肉，但会要求自己一周连续三天吃素，做到一个肉断食，调节体质。
喝柠檬水调节酸性体质。自认为长痘痘、发胖、掉发都是酸性体质。
关于护发。绝对不烫，选择适合自己的洗护产品，保护好自己的毛鳞片。护发素后涂点护发油；少用吹风机，减少吹风机对头发的伤害；做好头皮保养。
06
亚洲超模大赛总冠军——张抒扬。
16岁的时候，烈日炎炎，浑身裹着保鲜膜去学校操场跑步。那时候就很注重饮食，当别人都去吃肯德基麦当劳的时候，她从包里掏出一根玉米和一瓶绿茶。
现在，厨房摆满了最简约的豆浆机、煮蛋器、酸奶机及最新鲜的食材。下馆子吃饭，多吃蘑菇和木耳。
关于护肤。白天不要涂太多面霜精华什么的，让皮肤自己泛点油保护自己。护肤品只有眼霜和面霜，爽肤水精华都没有，用的护肤品也特别简单便宜。敷面膜是每天忙死也要坚持的护肤步骤。
保持紧致的方法是坚持运动，提高新陈代谢，防身体、脸部的下垂。
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整理发现，是为女神，通常有以下习惯：
*坚持运动；坚决不熬夜；坚持敷面膜；
*注重内调，保持好心情，控制饮食，吃简单健康的食物，多吃素，减少毒素摄入；
*护肤规则简单，除了基础护理，尽量少涂抹东西，保持皮肤自然通透。
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