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如果您曾经学习过一项运动或开始了新的个人兴趣，您就会知道实现一个重要目标会让人感到多么满足。除了学习新事物，您还让自己变得更好——这是一个强大的想法！
这些积极变化背后都有良好的习惯。重复的行动——例如参加每周一次的体育锻炼，可以帮助你将改变融入到你的日常生活中。
在本文中，我们将讨论良好的习惯如何帮助您在个人和职业上成长。
好习惯如何影响你的目标
如果你有良好的习惯，你就更有可能实现有价值的目标。
说明这一点， 研究表明，我们并不仅仅受目标的激励。事实上，一旦我们决定了一个目标，我们每天都会更有动力去实现它，而不是目标本身。
反思我们在实现目标方面取得的进展也会激励我们。2020年的一项研究证实了这一点：
在这里，研究人员监测了那些试图养成更好饮食习惯的人。他们发现，那些受到鼓励反思自己的表现并相应地调整自己习惯的人最终会更加成功。
建立良好的习惯
按照下面的步骤在日常生活中养成良好的习惯，并开始积极的改变。
1. 确定你想要实现的目标
首先，记下你的个人和职业目标。你需要养成新的习惯来实现这些目标，所以清楚它们是什么很重要。
现在选择一个目标，并考虑为实现该目标而需要将哪些习惯纳入您的日程安排中。您需要每天开始做什么才能使这一愿景成为现实？
例子：米歇尔一直想住在法国。她的目标是学习说法语，这样她就可以申请公司巴黎办事处的职位。她决定每天花30分钟学习法语。
2. 养成良好的习惯
寻找将新习惯养成日常工作的方法。在你的日程安排中为它安排一个固定的时间，这样你就可以全神贯注于你的积极习惯。如果在一天中最有效率的时间养成好习惯，就容易多了。
例子：米歇尔知道她在早晨处于最佳状态。她也知道下班后她通常太累了，无法专心学习。
她认为清晨是学习法语的最佳时间。她决定每天晚上10:00之前上床睡觉，这样她就可以在早上6:00起床。晚上，她整理好工作服，准备好咖啡机，并准备第二天的午餐。她还在厨房里的笔记本电脑上加载了一些法语学习播客。
早上醒来时，她会打开咖啡机并开始收听播客，等待咖啡煮好。
3. 反思你的习惯
当你养成新习惯时，反思一下它是如何为你工作的。如果你正在努力坚持下去，想想这是为什么？你的目标有没有太庞大？如果是这样，请考虑设定一个更易于管理的短期目标来重新激励自己。
或者，如果您的新习惯没有带来您预期的变化，请反思哪里出了问题。您可能需要调整您的习惯，以确保它带来真正的改变。
例子：在听了三个星期的法语播客后，米歇尔意识到她忘记了一些正在学习的单词。她知道做笔记能记住更多，所以她开始在笔记本上记下新单词及其含义。
4. 培养自律
2022 年的一项研究表明，养成一个新习惯平均需要 66 天。这使得自律必不可少。
加强自律的一种方法是：用拼贴画或视觉表示你想要达到的目标。这会提醒您为什么新的积极习惯对您如此重要。这可能正是您在热情消退的日子里获得动力所需要的。
例子：米歇尔在开始学习法语的前一天晚上制作了一幅充满巴黎照片的拼贴画，包括一张她公司巴黎办事处的照片。她对未来的机会感到兴奋。
在早起两周后，她开始考虑睡懒觉。然而，当她看着自己的藏宝图时，她想起了自己的目标，并记得自己为此感到多么兴奋。这个目标太重要了，不能放弃，周末她总能睡懒觉。因此她又能重新投入到早上的学习中。
5. 获得支持
当你独自一人时，很难坚持一个新习惯。因此，与同事或朋友或者教练分享您的目标，并请他们支持您。例如，您可以要求他们给您打电话检查您的进度。或者，如果他们与您有共同的目标，您可以每周与他们会面以相互支持并保持进步。
例子：米歇尔告诉一位同事她的目标后，他同意每周有一天在午餐时与她说法语。既然同事支持她，米歇尔对实现目标感到更有活力，而且她有了新的机会来实践所学知识。作为回报，米歇尔帮助她的同事实现他的目标，即提高他的英语水平。
关键点
好习惯是有力量的。他们一步一步带来改变，并帮助您确保这些改变成为您生活的一部分。
但是，如果您让新习惯成为日常生活的一部分，您就更有可能实现目标。请按照以下步骤养成良好的习惯：
1. 确定你想要达到的目标；
2. 在日常生活中养成良好的习惯；
3. 反思你的习惯；
4. 培养自律；
5. 得到支持。
当您决定在生活中养成新习惯时，请一次专注于一个习惯。如果你试图一次彻底改变你的整个日程安排，你可能会不知所措并很快恢复到旧的行为方式。
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