R（Reading）阅读书中原文片段
幸福是快乐并且有意义。快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。
I：用自己的语言重述知识
幸福的能力，是对快乐的感知力，是来自内在的喜悦状态。幸福不是赚了更多的钱，更加的健康，更高的社会地位……，而是在追求各种目标的同时，还能感受到当下的快乐。
四种类型的人生：
1.及时行乐：逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉
2.忍辱负重：不断努力，以为过了眼下的困难就会好
3.无助型：认为怎么样努力都没办法幸福的
4.幸福型：既为未来努力，也懂得享受当下的人；你身边积极又乐观的普通人。
A1：描述自己的相关经验
最近一直都在打卡，下班回来还要上街买菜做饭洗澡洗衣服，每天浪费至少三个多小时，索性买了箱“好欢螺”螺蛳粉，这周晚餐15分钟搞定，省时好吃又开心。
为打卡的目标行动，省时间的过程很开心，毕竟时间就是我的命呀！
相反，常听到有的人赚更多的钱，住更大的房子，去更远的地方旅游，拥有更高的地位……却体会不到快乐甚至焦虑自杀，有目标可以，但不能被欲望所折磨呀。
A2：以后我怎么应用
目标：锻炼幸福的感知力
行动：
1.时刻体悟当下的喜乐
随时记得微笑
2.转变思维方式
把精力集中在“幸福型”，有目标，为未来努力，开心的在享受此刻努力的过程，暂时不用改变现状，改变想法也不错。（享受活在当下，开始时开心，过程开心，结果也开心）
3.哈哈哈……（回忆里积赞的都是快乐，难道你不幸福吗？）
怎样才能获得幸福？
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