预防腰椎间盘反复突出压迫神经的6种方法！
腰椎间盘突出是一个非常常见的疾病，很多人都会有这样的问题，实际上随着年龄的增长，腰椎间盘导致的腰疼成为了非常普遍的现象。但是腰椎间盘突出该怎么办呢？
有人推荐吊单杠，可以把腰椎间盘突出来的地方拉回去，这是真的吗？还有医生说，要做小燕飞这个动作，也有人说爬行很有效。但是这些方法有用还是没用呢？今天我们就来分析一下这3个动作的特点。
3个常见锻炼方式真的有效吗？
吊单杠、小燕飞、爬行
1、吊单杠：很多人在公园里碰到单杠都喜欢双手抓一下，在单杠上吊一会儿就觉得腰椎舒服很多。难道单杠对治疗腰椎间盘突出非常有效？
实际上，目前没有相关的研究可以证明吊单杠对腰椎间盘突出有多有效。但是在吊单杠的过程中，人们自身的重量可以使身体向下沉，理论上起到了牵引的作用。无论是对腰背肌的拉伸还是减轻椎间盘压力，都是有效的。
也有很多患者确实感觉吊单杠之后，腰背部舒服了很多。但这是不是一种好的治疗方式很值得探讨，毕竟所有人腰椎间盘突出的情况并不一样，也有很多人不太适合这个运动。就像腰椎牵引一样，并不是所有人都适合腰椎牵引，有可能牵引之后疼痛反倒加重。所以，如果在吊单杠之后感觉疼痛加重了，应该立即停止，以免出现严重的并发症。
2、小燕飞：如果你对腰椎间盘突出有所研究的话，或者去医院看过医生的话，都会听说过这个动作叫做小燕飞。实际上就像图片中显示的那样，在俯卧位的时候，把手和脚尽量地抬起来，让腰背部肌肉紧张起来。
这个动作对于锻炼腰背部的肌肉力量是十分有效的。很多研究和文献都对此进行过报道，毫无疑问是临床中常用的锻炼方式之一。这个动作其实是非常有益的，但也并不是所有人都适合在一些患者中，应该尤其注意。
小飞燕要求尽可能抬起上半身，是具有锻炼腰部肌肉力量的效果的。但是对部分人群来说，负面影响一样会很大，例如：
①对于腰部力量弱的腰突患者，这个动作要求尽可能抬起上半身，反而容易因为增加腰椎负荷，而加重症状。另外，在前面我们提到肌肉的强化需要从深层肌肉开始，并且需要根据自己的情况循序渐进。单纯强化浅层肌肉（像小飞燕）可能不会有太大的影响。
②如果伴有腰椎管狭窄的腰突朋友，那么最好不要经常练习这个动作，大幅度后伸会减少椎管容积，导致腰椎管狭窄的症状明显加重。
③对于伴有腰椎滑脱的腰突朋友，腰部后仰动作有加重滑脱的风险。总的来说，这个动作不是所有人都适合，效果可能适得其反。如果你做这个动作不会有任何问题，但同时也不会帮助缓解症状，建议把它放在运动康复后期进行。当然，若是会加重症状，则需要停止该动作。
总的来说，这个动作不是所有人都适合，效果可能适得其反。如果你做这个动作不会有任何问题，但同时也不会帮助缓解症状，建议把它放在运动康复后期进行。当然，若是会加重症状，则需要停止该动作。
3、爬行：目前对于爬行的科学研究资料少之又少，没有找到可信度高的依据。腰椎间盘突出症是髓核突出，压迫到神经引起的症状，一般建议加强腰部力量缓解腰椎的压力。
很多人都建议像动物一样四肢在地上爬行，觉得这样对腰椎间盘突出特别有益。但是要知道爬行的时候要是向前弯的，而目前对腰椎间盘突出的治疗理念都是以增加腰背部肌肉力量为主。换句话说，向前弯腰对增加腰背肌肉力量并没有多大意义。所以说爬行对于改善腰椎间盘突出患者的病情，实际上作用和效果不大。而且如果尝试这个动作的话，也有可能造成神经受压更为严重，所以建议适可而止，尽量不要尝试这种动作，如果想要尝试，建议咨询相关的专业人士。有人说爬行对腰椎病有好处，但是要懂得科学的锻炼，适量的锻炼，正确的锻炼爬行可以改善我们腰腹部肌肉的力量，促进四肢的协调能力，活血化瘀，疏经通络，改善腰部肌肉的疼痛，甚至改善椎间盘组织的压力。但每个人腰椎突出方向不同，不可随意尝试，一定要选择适合自己的方式方法在医生指导下进行。
其实锻炼只要在可耐受疼痛的范围内进行运动，都是可以的。疼痛期是可以卧床的，不过能运动的时候尽早运动。各种运动都可以，哪怕是行走也是非常有效的锻炼方式。不过如果可以重点训练的话，建议增加腰背部肌肉力量，臀部和下肢的肌肉力量，只有肌肉力量更强壮，才能让椎体和椎间盘更加牢固。当然运动的方式不尽相同，适合自己的才是对的。
生经益气汤，中医方剂名。为补益剂，具有舒筋通络，益气养血，补虚养正之功效。在治疗脾胃不和，经络不通，气虚血滞，肢体萎软，肌皮麻木，肝肾虚弱，大便稀溏，小便不利上有丰富经验。对于腰椎间盘突出以下肢麻木不仁，疼痛难忍等感觉感知障碍的病人（严重甚至肌肉萎缩），生经益气汤以舒筋，通络，益气，养血为主。生经益气汤选当归，木通，桂枝，大枣，甘草，川乌，草乌，补骨脂，秦艽，防风等为主药。以通经活络，益气养血为大法，即所谓“通”法。盖通之之法；各有不同，根据虚实，虚则补益，助之使通；实则去其阻滞，泻之使通，亦通法也。虚证宜益气养血，培补肝肾，根据虚之所在，或健脾益气，或气血双补，或滋阴清热，或补益肝肾。实证宜祛邪通络，根据外邪的不同，分别予以祛风散寒，疏风清热，清热除湿，或化痰行瘀，活血通络。虚实夹杂，当权衡主次，攻补兼施。另外，慎起居，适寒温，据病情适当活动和采用外治法，不仅是护理的重要措施，也为防病治病及康复所必须
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