用WOOP思维克服拖延症-拆书

【主题】用WOOP思维克服拖延症

【片段来源】《幸福课：不完美人生的解答书》P.161

【R：原文片段】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。

过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

（WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。具体可参考：《WOOP思维心理学》，加布里埃尔·厄廷根.中国友谊出版公司.2015年）

【I：拆书家讲解引导】

WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。

我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

举个栗子，这个月我的愿望是完成拆书家的二级练级打怪，

（第一步：W）如果能够按时完成，我就能成为二级拆书家，

（第二步：O）朝着三级名人堂又前进了大一步。

（第三步：O）而我的一个障碍在于，写预备表、选拆页的时候，想得太多，比如拆页是否能够符合技能点要求，从学习者角度出发拆页是否过于晦涩难懂，这样做耗费了大量的时间，深层次原因是，我担心拆页选的不好直接挂掉，想追求完美，就一直在纠结拆页怎么选，造成了拖延。。

（第四步：P）所以我制定了一个计划，如果我在写预备表时，一直纠结拆页怎么选时（X），我就站起来活动一下，让脑袋放空，喝点茶或者听个歌，（Y），这样的结果是能够让自己保持清醒，回到最开始学习RIA便签读书法时，选择那些能够触动自己，引发行为改变的致用型片段。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？

我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

【作业】请从上面的5个片段中，选择一个片段作为作业4的片段，并根据所选片段的【R】与【I】

写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【A1：描述自己的相关经验】

目标：完成终极主题营的10天打卡任务，拿回押金。

经过：2018年12月3日-2018年12月14日参加剽悍读书营的第五场主题营--终极主题营，这也是读书营的最后一次活动。10天听6位大牛分享的10场分享，然后根据分享内容输出内容，每天打卡的截止时间是听完分享后的次日晚上23：00点。如果能够按时完成任务，就可以在主题营结束后拿回押金。在参与的过程中还可以链接同频的老铁。但我在打卡的过程中缺乏计划，未制定具体的完成时间，打卡太仓促，每次都是在最后关头打卡，没有时间去修改。最终10天时间完成了10次打卡，但是没有获得过一次最佳作品或优秀作品。

我的反思：

001.有目标，也有行动，但我的障碍在于在最后关头急于完成打卡任务，而不注重打卡作品的质量。也就没有时间在写完之后反复磨稿，也未在之后的生活中将听到的内容践行出来，故经验不足。

002.还有一个深层原因就是书读的太少，同时缺乏思考，没有将分享的内容与自己的生活想结合起来，有点像“买椟还珠”。

003.虽然最后完成打卡，拿回押金的目标实现了，但还是有遗憾，没有最佳和优秀作品。同时这个结果也提醒了我，要想获得最佳和优秀，就要付出不亚于任何人的努力。

004.在打卡出现没思路的时候，不懂得转移注意力。也就是想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。

【A2：我的应用（目标与行动）】

这个月我的愿望是完成第11期RIA培训中的拆书作业：A作业15拆+B作业15拆

（第一步：W）如果能够按时完成，我就能成为拆书帮兰州金城关分舵会员

（第二步：O）朝着三级拆书家的目标又迈进了一步（2019年的计划是在9月底前实现三级拆书家）。

（第三步：O）而我的一个障碍在于，写拆书作业的时候，展开得太多，比如写拆书作业的时候想把自己的所有想法，计划都展现出来，没有针对性；想将A1,A2与R，I关联起来，却找不到一个合适的经验，这样在反复寻找经验的过程中就耗费了大量的时间，深层次原因是，001.我担心拆书作业做得不好直接挂掉，想追求完美，就一直在纠结拆书作业如何能进优选；002.对A1,A2与R,I的关系还搞得不是很清晰，造成了拖延。

（第四步：P）所以我制定了一个计划，如果我在写拆书作业时，一直纠结拆书作业怎样尽善尽美时（X），我就站起来活动一下，让脑袋放空，在蹦蹦床上跳跳（Y），这样的结果是能够让自己保持清醒，回到最开始参加RIA培训的热情中，把这个计划重复一遍给自己听。