本月共进行了七次跑步，累计跑步距离为81.51公里。具体情况如下：
第一次：13.4公里
第二次：14.71公里
第三次：9.85公里
第四次：9.80公里
第五次：14.50公里
第六次：9.50公里
第七次：9.71公里
通常情况下，跑步间隔应该是一到两天。由于现在是夏天，天气较热，建议晚上跑步，但也要注意调整作息时间。过去两三周的晚上，通常都是在12点-1点之间睡觉，这是一个不良的习惯，需要进行调整。
为了改善这个习惯，下半个月的思考与调整如下：
1. 睡眠时间：在保证充足睡眠的前提下，尽量调整睡觉时间在11:30-12:00之间。这样可以保证第二天早上有充足的精力跑步。
2. 起床时间：如果能够调整睡眠时间，建议早上6:30起床跑步。早晨的新鲜空气和阳光可以帮助提高身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。
3. 跑步距离：下半个月的目标是再完成81公里的跑步。为了达到这个目标，可以逐渐增加每次跑步的距离和时间，同时注意保持适当的休息和饮食习惯。
总之，跑步是一项很好的运动，可以帮助我们保持健康和积极的心态。
但是，为了充分发挥跑步的效果，我们需要注意合理的作息时间和适当的运动量。
希望以上建议对您有所帮助，祝您跑步愉快！
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