药店外经常放着一台体重称，减肥的同志们看见了一定会去称称，但是称称体重就说明你瘦了吗？在之前的文章体重轻，身材就好？你想多了！中我说过，减重不是你的目标，减脂才是。瘦不是重点，有型有是关键。
所以我建议你如果又想开启你的减肥计划，还是先买一台体脂称吧。
体脂称就是用来测量你的体脂等数据的称。
去过健身房的小伙伴应该知道，如果你办了健身卡，一定人有一个教练带你到一个小房间，说是做个体测，这里他会让你脱掉鞋袜站在一台设备上，让你的手握住两个金属样的把手，这台你站的设备就是体脂称。
我相信有些小伙伴可能没时间或者并不想到健身房去锻炼减脂，那怎么测体脂呢？
当然是上网买台家用体脂称，想称就称。
关于体脂称的选择，不一定越贵越好，适合自己的家用体脂称就行。我自己在用的体脂称就不到100元，目前使用情况还不错。
为什么我让你买一台体脂称回家，因为现在市场上大多数品牌体脂称的精确度已经很高了，能够感知你身体的一些细微变化，通过连接手机APP，你可以看到20-30项身体的数据，当然我们最关心的还是其中的体脂率这个数据。
正因为称的精确度高，你在减脂过程中，减掉的每一点体脂，它都能够测量出来。我之前说过，在减脂的道路上，每一点进步你都需要得到即时的反馈，体脂数据就是这种即时的反馈，数据会告诉你真实的身体情况，与减脂的进度和成效。
关于体脂称的使用与测量，有几点是需要提醒大家注意的：
1、 使用体脂称需要脱掉袜子站在称的金属板上，一般是四块金属板，每只腿各踏两块，如果你是土豪买的高端体脂称，可能会有手柄，这时你不仅是腿踏在称上，双手还要分别握住手柄上的两个金属块。这样才能保证测量的准确与有效。
2、 测量时一定要保证脚底与手掌是干的，不要有水份，这会影响数据的准确性。
3、 测体脂前不要喝太多的水，这样会影响体脂数据的准确性，因为现在体脂称测量的一般方法是用微电极测量人体的电阻，从而推定体脂率。简单的说油脂是不导电的物质，所以体脂肪越多，人体的电阻就越大。纯水本来是不导电的，但是一般饮用的自来水中都含有很多矿物质离子，因此可以导电，所以喝水之后，人体的导电性会增强，电阻会变小，因此测量出来的体脂数是偏小的。
4、 测体脂的时间你需要将它固定下来，我的建议是一天中你选择早上起床时或是晚上睡觉之前进行测量，因为你的一天不同时间段，身体的各项数据是会有变化的，你只有固定好在同一时间进行测量，这样的数据相对精准一些。而且早起与睡觉前穿的衣服相对较少，可以减少衣服重量对身体数据的影响；对于测量的间隔时间也是需要固定好的，我建议你每隔5天-7天的时间进行测量。短时间测多次对你没什么好处，有的人可能买了称回家，吃饭前也测，吃饭后也测，今天测了数据减少很高兴，明天一测，数据又涨上来了，又伤心，你这是自己玩自己呀，老铁！所以建议还是隔5-7天测一次，手机APP里的软件会记录下你的每次历史数据，你可以用软件看到你的体脂变化曲线。更加直观地看到减脂的成效。
好了今天关于减脂的事就聊到这里，等你买了体脂称后，我们再来聊聊如何有效减脂。
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