爱自己，就是面对真实的自己，不采用评价的思维：
在一次工作坊中，我请学员回忆一件最近让他们感到后悔的事情。接着，我请他们留意，当认为自己“犯了错”“失误了”之后，他们会对自己说什么。比较有代表性的说法是：“笨蛋！”“这种蠢事你也干得出！”“你有毛病吗？”“你总是把事情搞砸！”“真自私！”
这种方式的背后，是“恐惧”驱动，是社会的规训：
假如自我评价的方式让我们感到羞愧，并因而改变行为，即我们的学习和成长便会被“自我憎恨”主导。
我希望，我们的改变是出于想为自己和他人创造更美好的生活，而并不是因为羞愧、内疚这样一些具有破坏性的驱动力。
这种其实也是对人的不尊重，对自己的不尊重 —— 尤其是“应该”思维：
在我们的语言中，有一个词拥有强大的威力激发人们的羞愧感和罪恶感，并经常被我们用来评价自己。它充满暴力，并且根深蒂固地烙印在我们的意识中，以致于许多人无法想象如果没有它要怎么生活。这个词便是“应该”，例如，“我早应该知道的。”或“我不应该那么做”。
在作者看来：
通常，当我们对自己说这个词时，我们会心生抗拒，因为“应该”暗示别无选择。
这其实激发了内心的抵触：
人类在听到任何形式的要求时，都会不由自主地抗拒，因为要求威胁着我们作为人的自主性——我们有强烈的需要为自己做选择。不管是外在的强权还是内在的暴君对我们说“应该”，我们都会心生抵抗。
抵触带来拖延等症状，进而影响自己的表现，随后就是负向循环、自己困住自己。
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