学习目标：
一、什么是自控力
二、关于自控力新的认知
三、什么行为会影响自控力
四、如何提高自控力
学习内容：
一、什么是自控力
意志力=生理因素+非生理饮食
生理因素=自控系统（前额叶左区域（我要做）+前额叶右区域（我不做）+前额叶中区域（我想要））+冲动系统
非胜利因素=
二、关于自控力新的认知
1、意志力是一种有限的资源
2、意志力和前额叶有关
3、衡量意志力的生理指标：心率变异度，变异度越高，意志力越强，反之越低
三、什么行为会影响自控力
1.身体因素，身体状态差
2.自我感觉良好----道德许可，控制系统
3.恐惧管理-----及时行乐，失控系统
4.模仿他人，受大众影响----镜像神经元理论
四、如何提高自控力
1.睡眠（恢复前额叶精力）+冥想（锻炼前额叶肌肉）+运动和呼吸训练（呼吸频率10-16s一次）（提高心率变异度）
2.去道德化（避免控制系统）+自我原谅（避免失控系统）
3.驾驭冲动：当冲动来临，花至少一分钟去观察它、感受它，看自己身体和心理有哪些变化。然后，行为上按照目标去做事，不要按照冲动做事。
4.和意志力强的人做朋友
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