古人有言:“吾日三省吾身”。
本意是告诉人们要严于律己来完善自我,但如今,越来越多的人被困在了过度自省当中。
白天和一个重要的人谈过话,晚上躺在床上他们会反复思考自己当时的用词、表情、动作,觉得有一句话没说好,非常后悔;和同事沟通工作细节,看到对方的消息末尾加了一个句号,就开始警铃大作:“我是不是做错了什么事情,她是不是生气了?”开会时上司指出了工作中的一个漏洞,他们便很懊悔:“我怎么什么都做不好,同事们一定在内心嫌我蠢了,好丢人……”
如果你也有以上经历,那么你很可能陷入了过度自省,也就是心理学上常说的“反刍思维”。
自我反省和过度反省的区别在于,一个围绕着事情本身展开,一个围绕你的情绪展开。
情绪abc理论告诉我们,很多时候事件本身并不糟糕,只是我们对此产生的不合理信念让事情看起来变得很糟糕。
过度反省就是在加重“不合理信念”这一过程,非但不能解决问题,还会让自己在负罪感中越陷越深,由自省变成自我责备和自我攻击。
他们会不断地否定自己,把自己当成敌人,对自己说一些严厉且伤自尊的话。
当你陷入这样的漩涡时,即使有人肯定你,夸奖你,你也听不到,满脑子只剩下自己心底的自我否定。
那应该怎么改变呢?
只有不把过去的自己当作敌人,才能走出这个情绪怪圈。
请记住,你的每一个选择都是当时的你权衡利弊后的结果,也是当下那个你能做出的最佳选择。
也就是说,现在发生的事,都是上天最好的安排,所以不要过度责备自己,这只会带来更多负罪感,对现在没有任何用处。
如果你总是忍不住反省,不妨试试认知行为疗法:当你又胡思乱想时,立马在一张纸上写下困扰你的问题,哪些是事实,哪些只是你的想象。
你会发现事实其实没那么可怕。然后停止自我责备,而是想想“我现在能做什么,从这件事中我学到了什么,我该怎么阻止这样的事情再次发生”。
正如泰戈尔所说:“如果你为错过太阳而哭泣,那么你也将错过繁星。”
没有人会滴水不漏,与其不断责备自己“我做的太差劲了,我太失败了”,不如将精力用在纠正自己的行为和错误上来,并鼓励自己下一次做得更好。
别人其实并不会在意你的那些小失误,最大的敌人就是你自己。
当你和自己成为朋友,还有什么可怕的呢。
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