过度反省自己

古人有言：“吾日三省吾身”。

本意是告诉人们要严于律己来完善自我，但如今，越来越多的人被困在了过度自省当中。

白天和一个重要的人谈过话，晚上躺在床上他们会反复思考自己当时的用词、表情、动作，觉得有一句话没说好，非常后悔；和同事沟通工作细节，看到对方的消息末尾加了一个句号，就开始警铃大作：“我是不是做错了什么事情，她是不是生气了？”开会时上司指出了工作中的一个漏洞，他们便很懊悔：“我怎么什么都做不好，同事们一定在内心嫌我蠢了，好丢人……”

如果你也有以上经历，那么你很可能陷入了过度自省，也就是心理学上常说的“反刍思维”。

自我反省和过度反省的区别在于，一个围绕着事情本身展开，一个围绕你的情绪展开。

情绪abc理论告诉我们，很多时候事件本身并不糟糕，只是我们对此产生的不合理信念让事情看起来变得很糟糕。

过度反省就是在加重“不合理信念”这一过程，非但不能解决问题，还会让自己在负罪感中越陷越深，由自省变成自我责备和自我攻击。

他们会不断地否定自己，把自己当成敌人，对自己说一些严厉且伤自尊的话。

当你陷入这样的漩涡时，即使有人肯定你，夸奖你，你也听不到，满脑子只剩下自己心底的自我否定。

那应该怎么改变呢？

只有不把过去的自己当作敌人，才能走出这个情绪怪圈。

请记住，你的每一个选择都是当时的你权衡利弊后的结果，也是当下那个你能做出的最佳选择。

也就是说，现在发生的事，都是上天最好的安排，所以不要过度责备自己，这只会带来更多负罪感，对现在没有任何用处。

如果你总是忍不住反省，不妨试试认知行为疗法：当你又胡思乱想时，立马在一张纸上写下困扰你的问题，哪些是事实，哪些只是你的想象。

你会发现事实其实没那么可怕。然后停止自我责备，而是想想“我现在能做什么，从这件事中我学到了什么，我该怎么阻止这样的事情再次发生”。

正如泰戈尔所说：“如果你为错过太阳而哭泣，那么你也将错过繁星。”

没有人会滴水不漏，与其不断责备自己“我做的太差劲了，我太失败了”，不如将精力用在纠正自己的行为和错误上来，并鼓励自己下一次做得更好。

别人其实并不会在意你的那些小失误，最大的敌人就是你自己。

当你和自己成为朋友，还有什么可怕的呢。