20220404 如何应对“过度反刍”

今天看了徐慢慢心理学漫画，主题是如何应对“过度反刍”，觉得挺有启发。

普通反省，是在总结过去的经验；过度反刍，则是在攻击自己，并由此生出难以停下的内疚感和羞耻感。如果过度反刍却实在无法停下来，那就不要停。因为过度的、停不下来的反刍其实是在提醒你，你有一些压抑已久的、混乱不堪的情绪，被消极的事件激活了，潜意识通过“反刍”的方式，逼迫你去看见、去面对这些情绪。这时，可以顺着“反刍”这把钥匙，发现问题所在。

    具体可以这样做：

1、 把反刍的内容写下来，并总结是哪类事情容易引起自我攻击；

2、 与记录下来的反刍进行“探索性对话”：直面TA的攻击，问问反刍的自己，真的吗？为什么？那又怎么样？通过这个过程，让我们反思引发“反刍”的“消极行为”背后有什么样的动机和情绪，我们在担心什么、恐惧什么？

3、 与记录下来的反刍进行“启发式对话”：这次对话需要你拿出比“反刍的自己”更加成熟、稳定的一面。你可以把TA当成你关心的朋友或者你爱的孩子，去给TA一些抱持和启发。在启发性对话中，安抚自己，抚平TA的焦虑和不安，召回TA的理性功能。

4、 找到痛苦的根源。我们所有的纠结、反刍，最终都指向这些深层次的痛苦—恐惧、不安、破碎，如何与它相处，或者如何疗愈它，是一个漫长但是值得的过程。我们可以不断练习，告诉自己：我知道你痛苦，但你是有力量的，在痛苦里呆一会，不要怕，这份痛苦，来自过去，现在你已经长大了，它不能真的伤害你，请给自己力量，请让自己自由。