这篇作业比较仓促，因此先总结前四章的内容。

这本书是提摩西加尔韦写的，他是一个网球教练，讲述的是如何利用身体而非头脑打好网球。最近正在研究怎么打好羽毛球，正好以这本书的观点为核心，对羽毛球的训练进行思考。

首先非常热爱羽毛球，它是室内运动，不太受环境的干扰，它需要无休止的跑动，当跑到某种极限大汗淋漓的时候，着实是畅快。打的好的朋友，他们的动作都极富美感，令人陶醉其中，它需要攻击（进攻），同时又要求与队友合作，如果能够打好它，那实在是非常畅快的事

我在打羽毛球的过程中遇到很多问题，首先是杀球发不上力，其次是步伐总是不到位，感觉总是慢一拍，再次就是防守不行，防守的时候要么打不到球，要么挑不远，被一拍扣死。

带着这些问题，我来回顾《身心合一的奇迹力量》这本书。

1. 我知道怎么做，却做不到

1.1 说的太多还不如不说

    先通过一个小故事来看，教练讲解了网球的动作，但总是做不到。作者用了新的训练方法：不讲动作要领，知识自己示范了十次，让他认真观察，但不要仔细思考具体动作，而只需记住击球的视觉图像，并且要在脑海中重复几次这一图像，再让自己的身体模仿这个动作。作者巧妙的把球拍放到了他手里，让他无意间正确的姿势握拍，告诉他只管控制自己的身体，尽量模仿击球的动作……效果反而是非常好的。

总结：视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好，指导的太多还不如完全不指导，刻意努力往往产生负面的效果。

1.2 在比赛中抛开一切想法

    让自己尽可能处在一种无意识中：集中精神，全身关注，心如止水。此时无意识的本能会起作用，高度集中的头脑顾不上身体表现如何，更顾不上指示下一步要怎样做，没有什么干扰下，身体会发挥全部潜力。

2. 发现两个自我

人都有两个自我，一个是头脑，一个是身体。头脑用来思考和评价，身体用来执行动作。

2.1 头脑根本不信任身体

头脑只会让肌肉紧张，“身体”才能更好的控制肌肉系统

2.2 “努力”：值得怀疑的信条

注意力要集中在网球的接缝处，不要考虑球拍怎样与网球接触，甚至不要思考怎样努力击中网球，就让球拍自然而然的接触网球。

“头脑”全神贯注盯着网球的接缝处，这样自我2就可以不受干扰的执行自己的任务，并且证明自己能够做的足够好

实现头脑和身体的和谐统一的方法：1）尽可能清晰的描绘自己想要的结果；2）学会信任“身体”的能力，从成功和失败中都要汲取经验教训；3）学会不带“评判意识”地观察——也就是说，关注具体发生了什么，而非只注意到情况有多好或多糟糕。

最核心的方法还是“放松的专注”。

3. 一旦计算，反而误算

    一旦我们开始做出反应，仔细思考，产生想法，就不再处于最初的无意识状态，思想开始产生干扰，离弦之箭不会直接射中目标，目标本身也不是固定不动的，一旦计算，反而误算……

    人类是能够思考的智慧生物，但最伟大的成果，往往是未经深思熟虑取得的。只有长年累月让自己习惯于忘我，才能重新寻回“童真”。

静默中孕育着最美妙的诗歌，伟大的音乐和艺术源于深层的无意识状态，爱的自然流露来自于难以言述的内心深处。

马斯洛的巅峰体验：他感觉自己更加完整（两个自我合为一体），体会到这种和谐的统一、“相对忘我的状态（意识平静）”、“力量处于巅峰”、“表现完美”、“处于最佳状态”、“毫不费力”、“不会感到阻碍压抑恐惧怀疑自责”，“不会觉得被人操控受到限制被迫停止”，”他的行为都是自然而然产生的”，“表现出更佳的创造力”，“完全专注于此时此刻”，“无欲无求”，“不争不抢”……他只是做好自己。

要实现和谐统一的状态，需要让大脑的运转慢下来，让意识平静下来，也就是说要减少思考、算计、判断、担心、害怕、希望、努力、后悔、控制、焦虑、分心。当全神贯注于此时此刻，意识、行动和一个人本身达成完美的统一，这时候，才能说意识真正的平静了下来。

让意识平静下来有几个诀窍

3.1 不要进行评判

选手一系列的心理活动都是从评判开始的，如果打的不好，会思考问题出在哪里，告诉自己如何纠正。然后一边给自己下各种指令，一边努力击球。最后，再次进行自我评价。如果打的好，他会思考是怎样打出这个好球的，然后努力让身体重复这一过程。这两种情况意识都会不断思考，不能停止。

做到不评判，可以遵循以下几点

1）使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实。

2）将犯下的错误视为整个过程中重要的组成部分。

3）把注意力放到了解并接受自己当时的击球动作上。一旦了解，改变也就自然而然

3.2 只需客观看待，不必努力纠正

你只需盯紧球，用感觉来了解拍头的位置，自然而然的做出恰当反映。要不断的感觉球的位置和拍头在哪里，你会自然而然的找到适合自己的节奏，而不是努力提醒自己“我要更早的引拍”，“提醒自己”可能一时带来好的效果，但没多久，就会再度抓不到击球的时机。

3.3 称赞其实是伪装的批评

“头脑”是一种敏感的自我意识，它总是希望得到称赞，避免批评。同时它又会将称赞看做是潜意识的批评，原因在于“如果教练对于某种结果感到满意，它就会对相反的结果感到不满意”。人们很容易建立起好坏的标准，导致注意力的分散和自我的干扰。

一辆汽车在等红绿灯，车上加司机共三个人，此时一个漂亮落体的年轻女子从车前路过，面对这个女人，一个人想到了自己的美好回忆，幻想未来的艳遇，一个人感叹世风日下。只有司机单纯的观察眼前的情况，没有做好坏的评价，这使他注意到一个细节，女孩的眼睛是闭着的，他意识到她在梦游……

忘掉评判好坏的习惯，我们不需要促使自己改成“坏习惯”，只需进一步了解事实情况，这是更自然的学习和工作方法。

4. 信任身体的本能

4.1 信任让表现超出预期

头脑和身体的关系可以类比为父母和孩子，有些父母觉得很难教会孩子做一件事，因为他们相信自己更了解事情应该怎样做。而另一些父母对孩子充满信任和爱心，会自然而然的让孩子按照自己的方式去做，即使犯了些错误也没关系，因为他们相信孩子从错误中也能有所收获。

根据解剖学的知识，肌肉要么是收缩的，要么是舒张的，不会有中间值。高速发球用到哪些肌肉是没有人知道的，但一旦去思考这个问题，并努力控制这些肌肉，那么除了必要的肌肉，肯定还会运用多余的肌肉，这样不但浪费能量，一些肌肉紧绷起来还会使其他肌肉无法放松，反而阻碍了击球的力量。

力量部分取决于灵活度，有意识的击球会让手腕过于紧绷，反而降低了速度。动作僵硬，很难保持平衡。

在学习和比赛中要信任身体，就像你信任一个人能做好某项工作，他的表现将会看很快超出你的预期。让鲜花自由的生长吧

4.2 顺其自然

也许读者会问：“如果我以前没学过打球，怎么能‘顺其自然的打好球’呢”。答案是：如果身体知道怎样打球，就让它顺其自然，如果不知道，就让它学。

“身体”的行动，是基于存储在记忆中的信息，包括自己过去的行动和观察到其他人的行动。从未摸过球拍的人，首先要让网球在拍上弹几下，“身体”才能了解球拍中心距离我求的手有多远。每次击球，无论动作是否正确，“身体”的记忆库都会筛选出有价值的信息，存储起来供将来使用。选手练习时，“身体”不断收集各种信息扩充记忆库。只要你保持专注，始终留心，“身体”能够记住自己做的每一个行动和结果。所以，对于初学者来说，关键是要记住：不要再每次击球时都不断给自己下达指令，而是自然而然的学习。

如何做到呢？首先，知识观察，不要仔细思考自己看到的东西，全神贯注的观察着眼前的视觉图像。这些图像完全绕过自我意识，直接传达给身体。然后，模仿自己看到的动作，重复多次，首先观察然后感受，就很快能够毫不费力的做到。

对于“身体”来说，视觉图像胜过千言万语，它通过观察别人的动作来进行学习，也通过自己亲自完成的动作来进行学习

4.3 把期待的结果转换为视觉图像

与“身体”沟通时，最有效的方法是把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。

最佳的做法是在身前正确的击球位置握好球拍，全神贯注的注视她几秒，还可以闭上眼睛，尽可能清晰的想象整个击球的过程，想象挥拍时始终品质的挥出球拍。在每次击球前，先试着挥拍几次，保持球拍放平，体会一下这种新的挥拍方式感觉如何。而开始击球后，关键在于不要刻意保持球拍平直的挥出。如果几次击球后，球拍的状态还不对，那么再次想象期待的结果和过程，让身体自行挥拍。

（未完待续）